Zdravé způsoby navigace v negativních myšlenkách

Nikdy to nebudu moci udělat. Nic nikdy nefunguje. Nemůžu nic dělat. Nikoho nezajímá. Všechno je hrozné. Jsem na všechno hrozný.

Toto jsou příklady negativních myšlenek, které nás mohou pravidelně bombardovat, uvádí Tamar Chansky, Ph.D, klinický psycholog, který pomáhá dětem, dospívajícím a dospělým překonat úzkost.

Negativní myšlenky jsou „automatické myšlenky v reakci na nejistotu, úzkost, zklamání nebo jiné výzvy.“ Popsala je jako „reakce mysli na kolena“.

Naše negativní myšlenky často interpretujeme jako chladná a tvrdá fakta. Předpokládáme, že jde o přesná hodnocení našeho výkonu, okolností a všeho, co se v našich životech děje.

Přesto nejsou.

"[Negativní myšlenky] říkají více o tom, [jak] je mozek propojen, než o naší konkrétní situaci."

Je to proto, že náš mozek přirozeně inklinuje k negativnímu myšlení. Jejím cílem je udržet nás v bezpečí, zajistit naše přežití. Takže jsme naprogramováni tak, abychom se připravili na nebezpečí a mysleli na to nejhorší, řekl Chansky.

Negativní myšlenky mohou potopit naši náladu a udržovat pocit bezmocnosti a beznaděje, řekla. Věřila těmto myšlenkám a chovala se, jako by šlo o evangelium, a může vést ke všemu, od ztracených příležitostí až po deprese.

Prvním krokem při navigaci v negativních myšlenkách je tedy uvědomit si, že nejde o přesné posouzení situace. "[T] hej jsou přehnané a extrémní; nejsou tím, co bychom si mysleli, kdybychom skutečně hluboce uvažovali o situaci. “

Druhým krokem je věnovat pozornost svým myšlenkám. Podle Chanského je velkou překážkou minimalizace negativních myšlenek zvyk. "Máme ve zvyku naslouchat našim myšlenkám a nechat je nekontrolovaně běžet v našich myslích a náladách." Když si všimnete svých negativních myšlenek, může vám pomoci vymanit se z autopilota a skutečně je prozkoumat.

Níže Chansky, také autor Osvoboďte se od úzkosti: 4 jednoduché kroky k překonání obav a vytvoření života, který chcete, sdíleli další strategie pro řešení negativních myšlenek.

Pojmenujte svůj zdroj.

"Spíše než poslouchat své myšlenky zvýrazňovačem, zvažte zdroj," řekl Chansky. Například, když uslyšíte absolutna jako „vždy, nikdy, nikdo, všechno [a] nic“, označte myšlenku tím, čím to je: falešný poplach, „vaše amygdala v rychlém běhu“, „ten přehnanec nebo pesimismus. “ Nebo označte myšlenku za jednotlivce ze svého života, který ztělesňuje tyto vlastnosti, řekla.

Určete problém.

Negativní myšlení problémy zvětšuje. Najednou hádka s dítětem znamená, že jste hrozný rodič. Náročný projekt v práci znamená, že se váš život rozpadá. Jinými slovy, negativní myšlení přeměňuje obavy na katastrofy.

Místo toho „identifikujte jedinou věc, kterou byla sláma, která zlomila záda velblouda, a přemýšlejte o tom, jak chcete tento problém vyřešit,“ řekl Chansky.

Použijte slovo „někteří“.

Negativní myšlenky jsou všechno nebo nic a opět používejte absolutna. Chcete-li zmírnit toto rigidní myšlení, přepracujte své myšlenky pomocí slova „někteří“, řekl Chansky. Uvedla tyto příklady: „Některé věci šly dobře, jiné ne. Někteří lidé byli nápomocní, jiní ne. “

Shromážděte správní radu.

Když jste bombardováni negativními myšlenkami, obraťte se na interní správní radu, která vám pomůže rozšířit vaši perspektivu, řekl Chansky. Jedná se o skupinu čtyř až pěti lidí, kterým důvěřujete a respektujete je, řekla. Mohli by to být kdokoli od členů rodiny přes fiktivní postavy až po dalajlámu.

Jak řekl Chansky, nemusíme náš panel osobně znát. "[Musíme si jen pamatovat, že tam jsou."

Konkrétně navrhla vizualizovat vaši desku pomocí mikrofonů před nimi a požádat každou osobu, aby sdílela, jak se domnívají, že byste měli zobrazit konkrétní situaci.

Minimalizace negativního myšlení vyžaduje praxi - zvláště pokud jste dlouho cvičili starosti a negativní myšlení. (Jak řekl Chansky, „mozek je dobrý v tom, co cvičíte.“)

Pamatujte, že tyto automatické negativní myšlenky nejsou odrazem reality. „[R] e-interpretujte [negativní myšlenky] nebo je označte jako falešné poplachy, jako náš mozek znepokojení atd. A přejděte k našim„ druhým myšlenkám “, což jsou pečlivější a jemnější pohledy na to, co se ve skutečnosti v našich životech děje. “

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!