Zlost v ADHD a nástroje snižující náladu, které vám pomohou

Lidé s ADHD mívají problémy s hněvem z několika důvodů, uvedla klinická psychologka Ari Tuckman, PsyD a autorka Více pozornosti, méně deficitu: Úspěšné strategie pro dospělé s ADHD. Jedním z přispívajících faktorů je neurologie. "Lidé s ADHD mají tendenci cítit a vyjadřovat své emoce silněji," řekl.

Častá je také komorbidita s depresí a úzkostí, která ve výsledku vede k tomu, že jedinci s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) se budou cítit „podrážděnější, emotivnější a naštvanější“. Navíc rušivé příznaky ADHD se nehodí k uvolnění. Například problémy s plánováním způsobují, že se lidé cítí ohromeni, a naopak vyvolávají negativní emoce, řekl Tuckman.

Tento konstantní stav přemožitelnosti jen palí oheň. "Cítit se chronicky ohromený může určitě zkrátit něčí pojistku," řekl. Také „lidé s ADHD mohou mít pocit, že se musí bránit nebo příliš často ospravedlňovat své činy, a reagovat tak naštvaněji, než by jinak.“

Jak vyřešit hněv v ADHD

Podle Tuckmana existují různé způsoby, jak mohou jedinci s poruchou hyperaktivity s deficitem pozornosti vyřešit své problémy s hněvem a „prodloužit jejich zápal“. Pomáhá klientům vytvářet a držet se strategií a systémů, které jim umožňují zůstat na vrcholu svých povinností. Tímto způsobem „se cítí zahlceni méně často“. (Podívejte se na tyto tipy pro pomoc s ADHD: způsoby, jak dosáhnout větší organizace, řešení běžných příznaků a překonávání finančních nástrah.)

Spolupracuje také s klienty na vytváření návyků zdravého životního stylu, jako je dostatek spánku a pravidelná účast na fyzických aktivitách. "Tím se snižuje jejich základní úroveň stresu, což znamená, že je zapotřebí většího tlaku, aby dosáhli této hranice hněvu."

Tuckman pomáhá klientům zaměřit se přímo na hněv „identifikovat situace nebo spouštěče, které vyvolají jejich hněv.“ Poté uvažují o různých interpretacích těchto událostí. To dává klientům „více možností, jak reagovat, než jednoduše reagovat automaticky.“

Vezměte si následující příklad: Vaše žena se stále ptá, zda jste poštou rozeslali účet za vodu. Vaše automatická interpretace spočívá v tom, že se vás snaží ovládat. Mohlo by však existovat mnoho vysvětlení jejích činů, které s vámi nemají nic společného. Například se možná pokouší zmírnit svou vlastní úzkost ohledně účtu, řekl Tuckman. "Když to vidí takto, nemusí nutně bránit svou čest, a proto na ni může reagovat klidněji."

V jiných situacích je vyhýbání se výhodám. Když víte, co pohání vaši zuřivost, můžete se tomu jednoduše vyhnout. Například pro vás mohou být potenciálními spouštěcími situacemi politické diskuse s lidmi, kteří mají různé pohledy. Takže byste se do takových rozhovorů nezapojovali.

Nakonec řekl, že léky pomáhají lidem s ADHD „… prodloužit si pojistku, než zareagují.“

Využití hněvu k „dobrému“

Hněv obvykle považujeme za špatnou emoci. Samozřejmě má veškerý potenciál být naprosto destruktivní. Ale jak řekl Tuckman: „Stejně jako všechny emoce může být hněv dobrý i špatný, v závislosti na tom, jak jej používáme.“ Je to proto, že „nedostáváme se do potíží tím, že máme city; dostáváme se do problémů tím, jak a kdy tyto pocity vyjádříme. “

Místo toho, abyste pomocí hněvu podporovali impulzivní a politováníhodné chování, použijte hněv k poskytování informací. Hněv může být pro nás opravdu užitečný. Například: „Hněv nám může říci, že někdo posouvá naše hranice nebo se k nám chová nespravedlivě,“ řekl Tuckman.

Klíčem je „poslouchat, co vám říká váš hněv,“ řekl, „ale neberte vždy to, co říká, jako evangelium.“