Výzvy COVID-19 pro OCD a ED Recovery

Pandemie COVID-19 může být výzvou pro lidi, kteří se zotavují z OCD a poruch příjmu potravy. Samotná preventivní opatření k ochraně sebe sama, jako je časté mytí rukou a dezinfekce povrchů, mohou vyvolat hypervigilanci, kterou jednotlivec s OCD tvrdě potlačil. Nedostatek potravin na regálech s potravinami a odstavení mnoha dalších restaurací a specializovaných prodejen potravin může přimět někoho, kdo překonal poruchu stravování, aby přeplnil nebo hromadil, přejídal se stresem nebo omezil kvůli obtížnosti získávání potravin, které obvykle jíst, narušovat jejich rutinu a vytvářet potřebu prosadit určitou kontrolu nad zdánlivě pokračujícím chaosem.

Víme, co je spouštěč, a je to skutečné. Je naprosto normální se bát nejistoty, se kterou se potýkáme, a rozzlobit se z otřesů, které v našich životech zažíváme. Nad čím máme kontrolu, je to, jak reagujeme.

Jak se můžeme dostat přes tyto náročné časy?

Všichni během této pandemie potřebujeme podporu, a požadovaná fyzická izolace to může ještě zvýšit. Je důležité zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, a to mnoha způsoby - telefonicky, FaceTime, Zoom nebo textem. Nemusíte mluvit o svých bojích, někdy jen spojení a mluvení o něčem jiném, než o vašich výzvách a COVID-19, jako je to, na co jste se flámu dívali, nebo vaše oblíbené společné vzpomínky na dovolenou nebo dovolenou, vám mohou snížit úzkost a pomáhají posunout dotěrné myšlenky.

Může být užitečné oslovit někoho, kdo ví o výzvách, kterým jste dříve čelili, a kdo vás podporoval; často vám mohou připomenout techniky, které jste použili k překonání výzev. Také by stálo za to kontaktovat svého terapeuta znovu a na několik sezení vyladit, a pokud již nejsou k dispozici, je k dispozici psychologická podpora prostřednictvím telehealth, talkspace.com a betterhelp.com. Pokud máte špatnou noc nebo intenzivní okamžik, zavolejte nebo pošlete SMS na krizovou linku; k tomu tam jsou.

Máte impuls zapojit se do některého ze svých starých chování? Udělejte krok zpět a zkuste dýchat po dobu pěti minut nebo nastavte budík na 15 minut a věnujte se jiné aktivitě - pošlete zprávu kamarádovi, projděte se, sledujte video z YouTube, nechte nutkání projít.

Znovu se podívejte na mechanismy zvládání, které jste původně použili k poražení chování: dříve vám pomohly deníky, meditace, jóga nebo cvičení? Dali jste následně ty staré zvládací mechanismy nahoru, když jste přešli do jiné fáze svého života? Může být užitečné je oprášit a znovu zkusit.

Dodržujte rutinu / plán: Bojíte se, že příliš myjete nebo dezinfikujete? Určete časy, kdy byste měli logicky dělat tyto věci, a pokuste se dodržovat praktikování tohoto chování pouze ve stanovených časech, například když se vrátíte zvenčí, nebo když někdo přijde nebo odejde, a dovolte si to udělat jen jednou nebo po dobu 3–5 minut. Naplánujte si jídlo a dodržujte rutinu, abyste se vyhnuli impulzivnímu nebo omezujícímu chování. Může vám pomoci napsat svůj akční plán a umístit poznámky na místa, jako je koupelna a kuchyň, jako připomenutí, stejně jako povzbuzení, abyste zůstali silní a ctili si tvrdou práci, kterou jste dosud dělali.

Příběhy o potravinách se mohou spouštět právě teď: zvažte, zda vám někdo nemůže koupit potraviny, nechat si je doručit, nebo pomocí vyzvednutí omezit vaše návštěvy. Pokud potřebujete jít sami, večer je často méně stresující, protože většina lidí jde ráno chytit to, co bylo na skladě přes noc. Většina obchodů má zásoby na začátku týdne, takže zkuste pondělí nebo úterý večer. Na regálech může být méně možností než dříve během dne, ale stojí za to nakupovat později, abyste zmírnili svou úzkost.

Neprovádějte žádné drastické změny ve své rutině a péči o sebe; nyní není vhodný čas na snižování medikace, terapie, cvičení (i když jste zvyklí chodit do posilovny, možná to budete muset upravit). Pokud něco, nechte se trochu rozmazlovat. Toto je stresující doba.

Léčba sama o sobě nemusí být drahá. Může to být tak jednoduché jako dlouhá koupel při svíčkách, oblíbený nápoj nebo svačina, kterou rádi připravujete a / nebo vymyšleně prezentujete, nový koníček nebo něco, co jste zanedbávali - zvedněte a brnkejte na kytaru, kreslete nebo kreslte, bušte trochu jílu a vyřezávat, vyzkoušet hula nebo několik baletních pozic. Na YouTube existuje řada instruktážních videí, která vám mohou pomoci odhalit nový zájem nebo se znovu připojit ke starému koníčku.

Dopřejte si spánek: je to regenerační a teď je v pořádku spát trochu víc.

A co je nejdůležitější, pamatujte, že skluz není relaps. Řešení skluzu, jakmile si toho všimnete, může zabránit relapsu. Je snadné tvrdě se posoudit, zpochybnit svůj pokrok a mít pocit, že vás váš stav znovu pohlcuje. Pokud sklouznete, přemýšlíte o práci, kterou jste předtím dělali, ctíte svou vnitřní sílu a uvědomíte si, že máte schopnost vrátit se na správnou cestu. Už jste to udělali. Můžete to udělat znovu. Pomocí dovedností, které jste vyvinuli, můžete pokračovat ve svém úspěchu.

Zdroje zdarma:

Potřebujete promluvit: Krizový textový řádek, text HOME na 741741, abyste se spojili s krizovým poradcem.

Dechová, relaxační a meditační cvičení od Dartmouth Downloads

Metody zvládání: Dýchací cvičení na Calm.com

Podpora kolegů: v aplikaci Inspire

99 Zvládání dovedností vaším hlasem Váš život