Jak odhazovat sníh a zabránit bolesti zad

Když předpověď vyžaduje těžký, lepkavý sníh, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, ví, že uvidí bodec u pacientů, kteří mají zranění zad způsobené lopatou. Dr. Bautch je mluvčím Americké chiropraktické asociace (ACA) a chiropraktikem ve Wausau ve státě WI. Říká, že shoveling není jen fuška - je to činnost, která vyžaduje přípravu, dovednost a zotavení. To je důvod, proč ho SpineUniverse oslovil za jeho nejlepší radu, jak zachránit záda při odhazování sněhu.

Naklonění dopředu a kroucení zátěží způsobí více zranění než jakýkoli jiný pohyb nebo činnost, kterou děláme. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Jak může nesprávné odhazování sněhu ohrozit zdraví páteře?

Dr. Bautch: Počínaje nejvíce katastrofální situací může vést k poškození disku. Když držíte lopatu váženou sněhem před svým tělem, dáte na své páteřní kotouče tisíce kilogramů váhy a tlaku. Pokud jste již měli vypouklý disk, mohli byste jej při odhazování sněhu prasknout.

Méně závažným problémem způsobeným odhazováním sněhu je to, že byste mohli disk dráždit. Nebo můžete poškodit vazy, které podporují páteř.

Hlavní příčinou bolesti zad je opakované kroucení a ohýbání. Naklonění dopředu a kroucení zátěží způsobí více zranění než jakýkoli jiný pohyb nebo činnost, kterou děláme. Pokud opakovaně popadnete něco před sebou - například lopatu naplněnou sněhem - a pak se otočíte a hodíte, nemohl jsem pro vaše záda navrhnout horší pohyb.

Popište prosím správnou formu odhazování sněhu .

Dr. Bautch: Chceš z toho vzít ohyb a kroucení v pase. Místo toho použijte co nejvíce svého těla. Při lopatce se ohněte na kotníky, kolena a boky - neohýbejte se dopředu.

Když zvedáte sníh, vykročte vpřed se svým tělem a házejte sníh přímo od vás místo do strany. Takže se neotáčejte a neházejte - ohněte kotníky, kolena a boky a vstoupte do hodu. Když házíte sníh, ujistěte se, že vaše prsty a boky směřují stejným směrem.

Také se ujistěte, že lopatu přepínáte mezi levou a pravou rukou. Doporučuji nejprve začít s vaší dominantní rukou. Pokud začnete svou dominantní rukou, je tendencí zůstat na této straně příliš dlouho. Pokud nejprve použijete svou dominantní ruku, je pravděpodobnější, že budete mezi rukama přepínat rychleji.

Nakonec nezapomeňte na přestávky. Navrhuji, aby lidé začali házet před tím, než bude sníh hotový, pak si udělejte pauzu a po skončení jděte ven. Pokud musíte lopatu dvakrát, je to bezpečnější a snazší než lopatou, když je na zemi tuna těžkého sněhu.

Měli by se lidé s určitými podmínkami páteře vyhýbat úplně lopatě?

Dr. Bautch: Rozhodně. Pokud máte nestabilní záda, nestojí to za to - ani se správnou formou. Když řeknu „nestabilní“, myslím tím, že pokud se vám záda snadno bolí, když se zapojíte do činnosti, neházejte lopatou. Také, pokud jste podstoupili operaci páteře nebo máte páteřní postižení, byl bych před provedením lopaty schválen lékařem.

Také bych byl opatrný proti odhazování, pokud máte srdeční stav nebo jste-li nadměrně deconditioned. Lopata na sněhu je činnost, která je neuvěřitelně stresující strukturálně na páteři a fyzicky na kardiovaskulárním systému. Pokud jste nevycvičili několik týdnů nebo máte nízkou aerobní kondici, vystavujete se většímu riziku zranění.

Existují konkrétní typy lopat, do kterých doporučujete lidem, aby investovali?

Dr. Bautch: Někteří lidé si myslí, že čím větší lopata, tím lepší, ale zvyšuje to šanci, že lopatu budete nesprávně lopatovat . Větší lopata znamená, že budete s větší pravděpodobností držet více sněhu, což znamená větší váhu a větší tlak na záda.

Mám rád ergonomické lopaty. V ideálním případě byste se při lopatě neměli ohýbat zády - veškeré ohyby by měly být v kotnících, kolenou a boky. Ergonomické lopaty umožňují, aby vaše záda zůstala ve vzpřímené poloze, protože rukojeť je namísto rovná. Ohnutá rukojeť usnadňuje použití jak pro pravé, tak pro levé ruce.

Ergonomické lopaty umožňují, aby vaše záda zůstala ve vzpřímené poloze, protože rukojeť je namísto rovná. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Stejně jako u jiných, nekupujte nejlevnější lopatu. Získejte dobrou lopatu s dobrou čepelí, která při házení snadno uvolní sníh. Pokud se sníh lepí na lopatu, když jdete, abyste sníh odhodili, můžete cítit nečekaný tah nebo trhnutí vpřed. Je to tah, který přistane mnoho lidí v mé kanceláři bolestí.

A co zařízení na odhazování sněhu a správné oblečení?

Dr. Bautch: Vždy noste boty, které sevřou, jsou pohodlné a chrání vás. Lidé se často před prací vrhají do lopaty a nosí pracovní obuv. Udržujte své boty u dveří, aby vás povzbudily k nošení správné obuvi.

Používejte také rukavice, které zvyšují přilnavost lopaty a jsou pohodlné. Používejte oblečení, které vás ochrání a udrží vás v teple (ale ne příliš teplé, proto noste vrstvy). Nemyslete si, že odhazování sněhu je jako práce - je to činnost. Pokud se chystáte na atletickou akci, oblékněte se vhodně na tuto událost a připravte se na ni. Totéž by mělo platit pro odhazování sněhu.

Jaké tipy musíte postarat o sebe a zabránit úrazu po odhazování?

Dr. Bautch: Nejhorší, co můžete po lopatě udělat, je jít do posturálně kompromitované pozice. Například, nenaklánějte se na přeplněném gauči a sledujte fotbal po dobu 3 hodin bezprostředně po odhazování. Tato pozice ztuhne záda.

Stejně jako u jakékoli jiné činnosti i po odhazování sněhu vaše tělo nabobtná. Tento otok v našich zádech nás připravuje na zranění, takže musíte zatáhnout tekutinu, abyste urychlili dobu zotavení, abyste tekutinu přesunuli z kloubů. Aby se tento otok zotavil a zmírnil, chcete zůstat v pohybu (jemný pohyb je v pořádku - nemusíte spěchat kolem vašeho domu). Pokud sedíte, ujistěte se, že je v křesle, které udržuje vaše držení páteře neporušené. Povzbuzuji všechny své pacienty k ledu a zpomalují po činnosti, jako je odhazování sněhu.

Máte nějaké rady, jak bezpečně používat sněhové frézy?

Dr. Bautch: Když používáte sněhové frézy, lidé často krouží a roztrhávají šňůru opakovaně - a tento pohyb není pro vaše záda dobrý.

Navrhuji, aby lidé měli sebevědomí s jakoukoli sezónní činností, která je mimo jejich běžnou rutinu. Uvědomte si, že jste byli deconditioned. Všechno v životě - dokonce i foukání sněhu nebo odhazování sněhu - vám poskytne okno, které vám ukáže, jak jste zdraví. Při provádění těchto činností si udělejte čas na přemýšlení o tom, zda je třeba se o sebe lépe postarat.

Možná si neuvědomujete, že pokud vážně zraníte záda, může to změnit váš život navždy. A často lidé zranili záda a dělali každodenní věci, jako je odhazování sněhu. Nikdy nemáte šanci vrátit se z těžkého poškození páteře a vrátit se na 100% toho, co jste byli před tímto zraněním. Takže tuto aktivitu neberte lehce.