Usnadnění a mnohem příjemnější pondělí
Pondělí se zdají vyloženě děsivé. Což je pochopitelné. Pro tolik z nás pondělí signalizují začátek pracovního týdne a konec víkendu, který byl pravděpodobně uvolňující a bez povinností a povinností (pokud nemáte děti… jen si děláte srandu… tak nějak).
Je také těžké milovat pondělí, když nemilujete svou práci. Navíc existuje spousta memů o tom, jak katastroficky je pondělí pondělí. Díky tomu si stěžujeme na pondělí jednoduše tím, co děláme. Z nenávisti je pondělí zvyk.
Ale to je škoda. Protože pondělí je ještě další den, další příležitost žít naše životy a žít je dobře.
Koneckonců, pokud se dožijete 80 let (průměrná délka života v USA), probudíte se na více než 4 000 pondělí. Jak smutné je automaticky předpokládat, že budou hrozné. Jak smutné automaticky odepisovat tolik dní.
Grace Marshall, trenér, řečník a autor knihy Jak být SKUTEČNĚ produktivní, používá pondělí ke kontrole, plánování a přípravě. Její práce vyžaduje hodně cestování a pomáhá jí využít pondělí, aby si ulevila do týdne, místo aby měla pocit, že se musí „rozběhnout“. Znamená to také, že neděli nebude trávit přemýšlení o tom, co potřebuje v pondělí ráno.
Stephanie Conner, spisovatelka a majitelka služby Active Voice Communications, používá pondělí jako flex day. Neplánuje hovory a většina jejích klientů ví, že není k dispozici, takže se e-mailové odpovědi neočekávají. Pokud je třeba něco udělat do pondělí, dokončí to o víkendu v dobách spánku svého syna. Někdy Conner a její syn chodí do parku nebo na schůzky k lékařům. Jindy ho vysadí v domě jejích rodičů a pracuje několik hodin nebo vyřizuje pochůzky.
Možná ve své pracovní době nemáte velkou flexibilitu. To je v pořádku. Ať už je vaše profese nebo situace jakákoli, níže uvádíme další tipy, které můžete vyzkoušet.
Naplánujte si něco, na co se můžete těšit. Marshall i Conner zdůraznili, že je v pondělí důležité dělat něco příjemného. Klíčem je přijít na to, co vás energizuje a vyživuje - což se bude u každého lišit.
Vaše příjemná aktivita může souviset s prací. Například Marshall sdílel tyto příklady: Pokud jste člověk, můžete naplánovat čas, kdy budete volat a spojit se se svým týmem. Pokud jste odrazivější, můžete zablokovat celé ráno kvůli soustředěné práci. Pokud jste designér, můžete strávit čas zkoumáním nové myšlenky nebo hraním s novou technikou.
Conner si každé pondělí večer vyřezává dvě až tři hodiny. Chodí do posilovny, chodí na běžeckém pásu a poté chodí na jógu. Cestou domů se zastaví ve Starbucks na bylinném čaji a na psaní (nebo e-mailu). Někdy popadne potraviny. "S jógou a časem na psaní mám pocit, že jsem pro začátek týdne udělal něco dobrého pro svou mysl a tělo!" A pokud se zastavím na nákupy, cítím se také doma jako doma. “
Vyhněte se chaosu. "[P] umění zlepšovat pondělí je také zajištění toho, abyste nezačali týden v chaosu," řekl Conner, který také bloguje na KiddosCook.com. Například v neděli můžete dokončit prádlo, naplánovat si jídlo a udělat si seznam potravin, řekla.
Může také pomoci využít pátek k mapování příštího týdne. Tímto způsobem nebudete trávit pondělní ráno „zkoušením zjistit, kde jste v pátek skončili“.
Začněte malými a rychlými výhrami. To pomáhá „na začátku týdne získáte pocit dokončení, abyste vytvořili hybnou sílu,“ řekl Marshall. Malé, rychlé výhry mohou souviset s administrátory, jako je odeslání důležitého e-mailu, odložení daňových dokladů, objednání něco online nebo rezervace vstupenek na váš mluvící koncert. Nebo vaše vítězství mohou zahrnovat malý krok většího projektu, jako je naplánování schůzky, vytvoření kontrolního seznamu, identifikace klíčové otázky, na kterou je třeba odpovědět, tisk zásadního dokumentu nebo získání loňského projektového souboru, řekla.
Udělejte z toho „žabí“ den. Pokud byste chtěli výzvu, Marshall navrhl zavázat se k provádění jakéhokoli úkolu, s nímž byste s největší pravděpodobností odkládali. "Jakmile se pustíš do své žáby, budeš mít o sobě skvělý pocit a všechno ostatní bude ve srovnání snadné."
Stanovte záměr. Je zajímavé, že tolik z nás se nadchne k 1. lednu, protože slouží jako nový začátek, a přesto nemyslíme na pondělí stejným způsobem - i když přesně to jsou pondělí.
Začněte v pondělí ráno strávením několika minut (nebo více) nastavením svých záměrů na nový týden. Marshall navrhl uvažovat o těchto otázkách: „Jaké je vaše téma nebo slovo pro tento týden? Jak se chceš ukázat? Jak se chcete cítit do konce týdne? Jak vypadá úspěch tento týden? “
Zapojte se do péče o sebe. Máte-li náročnou práci s dlouhými hodinami, zvažte okamžiky nebo prameny péče o sebe. Jak se o sebe můžete starat malými způsoby po celý den? Možná vaše ranní rutina zahrnuje něco zvláštního, co děláte jen v pondělí, jako je poslech uklidňující meditace nebo čtení z inspirativní knihy.
Možná strávíte pět minut sledováním východu slunce a jeho popisem ve svém deníku. Možná strávíte pět minut zápisem, proč jste dnes vděční. Možná si vezmete svou oblíbenou snídani v pekárně naproti vaší kanceláři. Možná jíte oběd venku. Možná každé pondělí telefonujete se svým nejlepším přítelem, zatímco oba jste uvízli v provozu.
Nakonec je užitečné zamyslet se nad tím, proč v pondělí pohrdáte. A co pondělí je tak náročné a frustrující a ohromující vy? (Zapomeňte na memy a na to, jak se všichni cítí v pondělí. Zaměřte se na sebe.) Dokážete provést smysluplnou změnu?
Zaměřte se na to, co vy umět ovládání, a výsledky by vás mohly překvapit. Možná se pondělí nestane vaším oblíbeným dnem v týdnu. Ale možná to také přestanete nenávidět. Možná si to dokonce užijete.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
