Podcast: Ruminace a starosti, které vám ničí den?

Přistihli jste se někdy, že bydlíte v něčem bezvýznamném, co se stalo už dávno? Stále přemýšlíš o tom, jak moc jsi se před druhou sezónou před Sally Sue styděl? Dnešní host má metodu, která vám pomůže zastavit!

Někdy může být kontrola minulých selhání nebo neúspěchů zdravá, což je způsob, jak se vyhnout další chybě. Ale když se zpracování promění v přemítání, je čas udělat změnu. Pokud zjistíte, že neustále navštěvujete negativní myšlenky, které prostě nezmizí, poslouchejte, jak nám Dr. Tara Sanderson dává několik tipů, jak jednou provždy přestat přemítat!

PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM

Informace pro hosty epizody Podcast „Ruminations and Worrying“

Tara Sanderson je licencovaná psychologka, autorka a klinická supervizorka v Oregonu. Tara již více než 20 let pomáhá lidem naučit se dovednosti žít co nejlépe. S využitím nástrojů z kognitivní behaviorální terapie, motivačních rozhovorů, pozornosti a dialektické behaviorální terapie se specializuje na práci s klienty, kteří bojují s perfekcionismem, překonáváním, úzkostí a depresí.

O hostiteli Psych Central Podcast

Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolární poruchou. Je autorem populární knihy, Mentální nemoc je kretén a další pozorování, k dispozici na Amazonu; podepsané kopie jsou k dispozici také přímo u Gabe Howarda. Chcete-li se dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.

Počítačem vytvořený přepis epizody „Ruminations and Worrying“

Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.

Hlasatel: Posloucháte podcast Psych Central, kde hostující odborníci v oblasti psychologie a duševního zdraví sdílejí podnětné informace pomocí běžného každodenního jazyka. Tady je váš hostitel, Gabe Howard.

Gabe Howard: Vítejte v epizodě The Psych Central Podcast z tohoto týdne. Když dnes voláme do show, máme Dr. Taru Sanderson. Již více než 20 let pomáhá Tara lidem naučit se dovednosti žít co nejlépe, a to se specializuje na práci s lidmi, kteří bojují s perfekcionismem, překonávají úzkost a depresi. Je také autorkou Too Much, Not Enough. Dr. Sanderson, vítejte na představení.

Dr. Tara Sanderson: Moc vám děkuji za to, že mě máte. Jsem opravdu nadšený, že tu dnes mohu být.

Gabe Howard: Jsme opravdu nadšení, že jste také tady, protože úzkost je něco jako velké téma. Je to něco, o čem se skutečně diskutuje mezi lidmi, kteří opravdu netráví mnoho času diskusemi o duševním zdraví. Jaksi jsem si všiml, zejména za posledních 15 let, že lidé jsou ochotni říci, že mají větší úzkost, než by byli ochotni říci, že mají krizi duševního zdraví nebo dokonce depresi. Je to trochu trochu mainstream. Vidíte to?

Dr. Tara Sanderson: Absolutně. A myslím si, že úzkost je něco, co je tak relativní pro každého. Všichni jsme cítili ten nervózní pocit v břiše a nyní můžeme začít extrapolovat, abychom si všimli, když mám ten nervový pocit a nejdu na scénu nebo mám ten nervózní pocit, když nejdu do divné situace. Stává se to mnohem nápadnější. A myslím, že každému začíná být toto blízké srovnání s tím, co cítí ostatní lidé.

Gabe Howard: To, co konkrétně rád mluvím čistě jako obhájce duševního zdraví, je to, že jsme tomu říkali nervy nebo motýli, a nyní začínáme používat slova jako, jsem nervózní. Mám úzkost. Myslíte si, že je to dobrý krok, jak to vlastně nazvat skutečným jménem, ​​místo toho o tom mluvit šepotem a kódem?

Dr. Tara Sanderson: Absolutně. Myslím, že jednou z výhod toho je, že to normalizuje pro každého. Že můžeme mít toto globální slovo, o kterém všichni víme, co to znamená. Myslím, že je tu trochu shody v tom, že jako někteří lidé říkají, že mají úzkost nebo ji prožívají jedním způsobem a ostatní lidé se s ní pak srovnávají. A je tu něco takového divného, ​​že nemáte-máte-úzkost-jako-mám-úzkost. Ale myslím si, že globálně je každý, kdo sdílí, se kterým skutečně bojuje, dobrá věc.

Gabe Howard: Kdykoli si lidé navzájem srovnávají příznaky a dělají to, mám to horší, než ty máte atd. Vždy tomu říkám trpící olympiáda.

Dr. Tara Sanderson: Ach.

Gabe Howard: Je to jako, jaký rozdíl to dělá, na jaké úrovni to prožíváme? Opravdu bychom se měli soustředit na myšlenku, že to oba zažíváme. Vedu mnoho podpůrných skupin a říkám, opravdu, jak to, když zjistíte, kdo z vás je na tom hůře, pomůže většímu dobru? Jak vám pomůže zlepšit se? A to se obvykle znovu zaměřuje, pokud jde o úzkost. Dotkli jste se bodu, že je velký rozdíl mezi nervozitou z toho, že byste mohli absolvovat advokátní zkoušku, a skutečným utrpením. Můžete nám nějak říct rozdíl mezi pouhou nervozitou a skutečnou úzkostí?

Dr. Tara Sanderson: Způsob, jakým to chci rozebrat, je skutečná úzkost, když se podíváte na diagnózu DSM, Diagnostický a statistický manuál - tak nějak definujeme každou z různých poruch - je to úzkost, generalizovaná úzkost, je všudypřítomná problém. Není, netýká se to jen vás v jedné oblasti. Ovlivňuje vás to všude. Existují tyto myšlenkové procesy a způsoby, jak přemýšlet o věcech, které se liší od lidí, kteří se jen potýkají s přípravou na složení advokátní zkoušky nebo s představením. Myslím, že jednou z oblastí, která skutečně ovlivňuje lidi, je myšlenka na přežvykování. A to je oblast, o které přemýšlíme o věcech negativním způsobem znovu a znovu a znovu, abychom se nad tím tak trochu zbili.

Gabe Howard: A to je jedno ze zaměření této show, když jsem dělal výzkum.Bylo to trochu vtipné, protože jsem byl rád, no, jo, vím o přemýšlení o věcech. Vím přesně, co to je. A pak jsem si uvědomil, že počkej, to je, jak jsem se dostal, vím, co to znamená, nebo cítím, že se v něčem přemýšlím. Ale to je ono. Nemohl jsem definovat slovo přežvykování. Co jsou ruminace?

Dr. Tara Sanderson: Ruminace jsou ty hluboké, temné, negativně zaměřené myšlenky, které prostě nezmizí. Když přemýšlím o věcech, které prostě nezmizí, myslím, že jsou také posíleny námi. Takže to je ta myšlenka, že si myslím, že jsem o tom viděl mem, když někdo leží v posteli a chystá se jít spát a je jako, ach, můj den byl úžasný. A najednou se jim otevřely oči a řekly: jo, ale pamatuješ si, co jsi řekla Sally Sue ve druhé třídě? Nebylo to hrozné? A pak zůstávají vzhůru celou noc a přemýšlejí o tom, co řekli Sally Sue ve druhé třídě. Ty hluboké, temné věci, které v sobě posilujeme, pravděpodobně nevědomky a pravděpodobně nechtěně. Ale oni tam prostě zůstanou a pořád chodí ve vaší hlavě pořád dokola.

Gabe Howard: Opravdu miluji příklad Sally Sue z druhé třídy a myslím si, že spousta lidí, kteří mají problémy s úzkostí, přemítají o rozhovorech, které měli dříve během dne, a my je jen opakujeme znovu a znovu, no, kdybych řekli jsme to, stalo by se to, nebo kdybych to řekl já, bylo by to ... Je to skoro jako bychom znovu a znovu opakovali stejnou konverzaci nebo hádku nebo nesouhlas nebo problém. A hádám, že to pro nás pravděpodobně nemá žádnou výhodu. V příkladu Sally Sue vás to drželo vzhůru celou noc. Ve skutečnosti to nic nevyřešilo.

Dr. Tara Sanderson: Opravit. A myslím si, že to je velký rozdíl mezi přežvykováním a zpracováním, protože terapeuti mluví se svými klienty o tom, že musíme zpracovat tyto věci a zpracování je o cíli dosáhnout přijetí a porozumění a potenciálně směřovat k růstu. A přežvykování je celé o tom, jak se pořádně mlátíte dokola a dokola, pravděpodobně ne úmyslně. Ale takhle to funguje. A je tak důležité odlišovat se, když přemýšlíte, jak problém vyřešit. Ruminace vás v něm uvíznou jako dehtová jáma a zpracování vás posouvá kupředu. Jakmile to přijmete a budete s tím trochu v pohodě.

Gabe Howard: Bylo by spravedlivé říci, že možná jedním z rozdílů je cíl? Stejně jako vím, že když se nad něčím zamyslím, cílem je zpětně vyhrát. Snažím se to vylepšit a cítit se lépe, co se stalo. Ale když něco zpracovávám, mým cílem je vylepšit to. A vždy to zahrnuje kroky do budoucna. Stejně jako zítra si sednu a omluvím se, nebo se zeptám na tuto následnou otázku, nebo, víte, možná jsem se odtrhl trochu těžce. Je to mnohem praktičtější a cílenější a zaměřené na budoucnost, zatímco ruminace se, alespoň pro mě, jeví jako minulost. Opravím to zpětně.

Dr. Tara Sanderson: Ano, absolutně, přežvykování je všechno o retroaktivitě, je to všechno o minulosti a celé je to o tom, že to tak nějak znovu prožíváte, ať už to prožíváte znovu, abyste vyhráli, nebo zda to prožíváte jen proto, abyste udělali něco jiného, ​​ať už to znovu lepší o sobě, že to vlastně nikdy nefunguje. Chci říct, protože se nemůžeme vrátit zpět a provést nějaké změny v minulosti. Nemůžu nic dělat se Sally Sue.

Gabe Howard: Koho obecně ovlivňují ruminace? Jsou to jen lidé s diagnostikovatelnými úzkostnými poruchami, nebo se to rozšiřuje?

Dr. Tara Sanderson: Myslím, že se to rozšiřuje, myslím, že každý zažil ty chvíle, kdy jdou, házeli to, přál bych si, abych to řekl jinak, nebo víte, nebo kdybych se mohl vrátit a udělat to jinak, udělal bych to. A myslím si, že ruminace, její skutečná část, která skutečně ovlivňuje lidi, je, když jde hluboko do těch temných myšlenek: jsem hloupý, protože jsem to neřekl nebo nemohu uvěřit, že jsem takový idiot, protože jsem to udělal tak, že jsem si myslel, bože, přál bych si, abych to udělal jinak. Je to nějaká dobrá minulá řeč, ze které můžete růst, pokud chcete, nebo to může vést k přežvykování. Myslím, že to lidé z úzkosti cítí. Myslím, že to depresivní lidé cítí. Myslím, že lidé, kteří bojují s OCD, to pociťují hlubšími a temnějšími způsoby, kde se to jen stává, jsem špatný, protože ... jsem hrozný, protože ... neměl bych chodit na veřejnosti, protože.

Gabe Howard: A myslím, že kdokoli, kdo nad čímkoli přemýšlel, si pravděpodobně klade otázku teď. Dobře, to je perfektní. Chápu, co říkáš. Souhlasím s vámi. Dělám to. Jak to mám řešit? Jak to zastavím? Jak se přes to dostanu?

Dr. Tara Sanderson: To je tak skvělá otázka a myslím si, že u mých terapeutických klientů vidím celou dobu to, že chtějí odpověď na tuto otázku a chtějí, aby to bylo úžasné a snadné, a prostě to udělejme. A vždy jim musím říci, že možná prozrazuji, že Santa Claus není skutečný. Musí se připravit. Nebude to snadné. Měníte myšlenkový proces, který vám pravděpodobně ležel v hlavě už dlouho. A během tohoto procesu změn musíte dělat věci jinak, musíte si věci všímat. Prvním krokem je tedy zastavení, zastavení toho, co děláte. Když si všimnete, že znovu přemítáte. Musíte přestat a musíte sledovat, co se děje. Musíte se dívat ven a dovnitř. Používám metodu nazvanou SOBER. První dvě části zkratky jsou tedy S a O pro Stop and Observe. A myslím si, že tito dva jsou úplně první klíčové prvky pro změnu v přežvykování. Když zjistíte, že přemítáte, zastavujete, co děláte, a sledujete, co se děje venku, co to podněcuje? Co se děje uvnitř, to vyvolává, co cítím? Kam jsem šel Všiml jsem si, že mnohokrát, když přemýšlím, někam jedu a jsem na autopilotu v jízdě, jako když jedu domů z práce nebo cokoli jiného, ​​a jsem na autopilotu. Takže můj mozek se právě začíná ubírat směrem, kde někdy nejsem aktivním účastníkem toho, kam jde. A když si všimnu, že jo, jsem na autopilotu. Nechal jsem tedy svůj mozek jít tímto směrem, místo abych byl cílevědomý o tom, na co chci myslet a kde chci růst a co chci dělat. Tehdy si můžu začít všímat, jako když nastupuji na autopilota. To se stává. Takže musím jít na autopilota, pokud nejsem připraven pracovat na některých z těchto dalších věcí.

Gabe Howard: Když jste to řekl, víte, zastavte se a pozorujte, první věc, která mi okamžitě přišla na mysl, byl ten slavný náčrtek Bob Newhart Mad TV, kde Bob Newhart hraje terapeuta a člověk přijde a řekne svému problému, který má. A Bob Newhart, jak říká terapeut, přestaň. To je vše, co musíte udělat. Vaše terapie skončila.

Dr. Tara Sanderson: Absolutně. To bude pět dolarů, prosím. A já nedávám změnu.

Gabe Howard: To jo. Přesně tak. Tak. Že jo. A já nedávám změnu. A na jedné straně si jako někdo, kdo prošel mnoha terapiemi, pamatuji, že jsem to viděl a myslel jsem si, bože můj, že bych to měl prostě zastavit a bude mi dobře. A protože jsem byl jako rozdělená nanosekunda, je to vynikající. Už nemusím chodit na terapii, protože to prostě zastavím. Ale to je tak zábavné, a stejně jako absolutně zbožňuji komedii Boba Newharta, to není praktické. Že jo? Takže si představuji, že pravděpodobně existuje takový krok, jak se zastavíte a pozorujete, zvláště když si možná ani neuvědomujete, že přemýšlíte?

Dr. Tara Sanderson: Absolutně, a myslím, že to je klíčem k celému tomuto procesu, je nyní, jak víte, definice přemítání, která spočívá v tom, že se budete nad věcmi i nadále mlátit, přemýšlet o všech těchto temných negativních věcech nedobrovolně, že když všimnete si, že to děláte, což je celý první klíč, je to, že si toho musíte všimnout. Musíte si všimnout, kdy se to děje. Pak přejdete na první krok, kterým je zastavení. A součástí toho je, abyste si sami ujasnili, že neříkáte, bože, jste tak hrozní, přestaňte to dělat. Myšlenka je více, hej, všiml jsem si, že to dělám. A nyní přejdeme k pozorování. Proč? Odkud to pochází? Ptá se na novou otázku. Je to spíše zvědavé než to, abych se nad tím znovu bil, protože teď dělám tu věc, kterou bych neměl dělat.

Gabe Howard: A pak nás to přesune na B v zkratce SOBER.

Dr. Tara Sanderson: Opravit. Takže B je všechno o dýchání. Jsem velkým fanouškem dýchání pětkrát a dýchání pětkrát vám dává příležitost vzít si prostor z toho, co jste viděli dělat sami, což je to přežvykování. Pozorovali jste, proč se to děje, a dáváte si prostor, abyste se mohli připravit na další krok. Dýchání vám dává okamžik, abyste se opravdu spojili sami se sebou. Jsem velkým fanouškem aktivního dýchání, takže se můžete jen pětkrát zhluboka nadechnout. Mám sklon k tomu, že když se pětkrát vydechuji, zhluboka se nadechuji, mám tendenci trochu hyperventilovat, protože chci přejít k další věci. Takže aktivní dýchání, jako sledování stop na mých rukou jako součást procesu dýchání. Takže vdechování, když překračuji jednu čáru, a vydechování, když překračuji druhou, mi pomáhá to trochu zpomalit a opravdu mi dává prostor, do kterého se můžu ponořit, hej, udělám se sebou nějakou práci moment a musím se ujistit, že jsem v tom pozorný a cílevědomý.

Gabe Howard: Takže máme Zastavit, Pozorovat a pak Dýchat a pak jsme na E!

Dr. Tara Sanderson: E je Prozkoumejte možnosti. Chtěl bych, aby lidé přišli s pěti možnostmi řešení toho, co se v danou chvíli děje. V tomto případě tedy mluvíme o přemítání. Takže mají pět možností. Dvě extrémní možnosti a tři běžné. Extrémní možností s přežvykováním by tedy bylo, že tu budu sedět a vzpomínat na absolutně všechno, co jsem kdy za celý svůj život udělal, co bylo hrozné. A já to úmyslně udělám a budu tu jen sedět, dokud to nedokončím. A ve věku 40 let mám spoustu věcí, nad kterými bych mohl přemýšlet. Že jo? To je extrémní jednička. Extrémní číslo dvě je, že sešlápnu tento plynový pedál a pojedu tak rychle, jak jen budu moci, abych zjistil, jestli se dokážu odvrátit od tohoto přežvykování. Které jsou možnosti. Ani skvělé možnosti. Nemusí to být nutně nejlepší řešení vašeho problému, ale můžete to udělat, že? Nelíbí se mi extrémy, protože někdy zvlášť úzkosti, někdy potřebujete tyto extrémy, aby vám poskytly limity, a pak najdete střední oblast, šedou oblast, která to trochu usnadňuje.

Dr. Tara Sanderson: Možná nejsem ochotný přemýšlet o všech svých věcech z posledních 40 let, ale možná si dám pár minut na přemýšlení a uvidím, jaké to je. Ve střední variantě je to mnohem šetrnější. Možná přemýšlím o tom, že zavolám kamarádovi a promluvím si s nimi a jen se ujistím, že jsem nebyl blázen, když jsem řekl takové a takové. V té konverzaci máte čtyři možnosti. To jo. Možná pátou možností je, že si zapnu rádio a poslouchám to docela nahlas a uvidím, jestli se dokážu na chvíli trochu vyhnat z funku. Kterákoli z těchto možností je v pořádku. A když přijdete se dvěma extrémy a třemi prostředky, budete mít nějaký prostor k tomu, abyste zjistili, co mi v této chvíli skutečně pomůže? Pomůže to zpracování s kamarádem? Pomůže úmyslné přemítání více? Co pro mě teď opravdu udělá to nejlepší?

Gabe Howard: A pak nás to všechno vede k poslednímu písmenu v zkratce SOBER, kterým je R.

Dr. Tara Sanderson: Všemohoucí R, což je Odpověď. Vyber jeden. Pravdou je, že nezáleží na tom, který si vyberete. Můžete absolutně vytlačit fuddleda ven a udělat jeho část. A vždy rád připomínám lidem, že všechny činy mají důsledky. Můžete tedy také získat lístek a to může být nezamýšleným důsledkem toho, že se snažíte vypořádat se svým přežvykováním. Ale to je možnost. To bys naprosto mohl udělat. Kterákoli z možností je v pořádku, protože pokud nefungují, pokud nedělají to, co jste chtěli, můžete se vždy vrátit zpět, vybrat další možnosti a zkusit to znovu. Na rozhodnutích, která děláme v oblasti snahy procházet některými z těchto úvah nebo jakýmikoli jinými možnostmi, není nic trvalého. A myslím si, že je opravdu důležité, abychom si v tom dali určitou milost. Chci říct jako, hej, já si vyberu tohle a uvidím, jak to dopadne. Pokud to nefunguje, půjdu zpět na rýsovací prkno a vyberu něco jiného.

Gabe Howard: Po těchto zprávách se vrátíme.

Hlasatel: Chcete skutečné, neomezené hovory o problémech duševního zdraví od těch, kteří to žijí? Poslechněte si podcast Not Crazy, jehož hostitelem je dáma s depresí a bipolární chlap. Navštivte Psych Central.com/NotCrazy nebo se přihlaste k odběru Not Crazy ve svém oblíbeném přehrávači podcastů.

Hlasatel: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že to potřebujete. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: A vracíme se k doktorce Tarě Sandersonové. Když se podíváme na SOBER jako na nástroj, jako na nástroj, který můžeme použít, jaké překážky mohou narazit na lidi, kteří se snaží tento nástroj efektivně používat?

Dr. Tara Sanderson: Je nesmírně důležité, aby to dělali, lidé dělali všech pět písmen. Můžete přeskočit dýchání. Ale právě jsem si všiml, že když přeskočím dech, nemám opravdu jasno o těchto pěti možnostech. Mám spoustu lidí, kteří jen přeskočí část jeho sledování a přejdou od zastaveného k možnostem. Ani to ve skutečnosti nefunguje, protože jste nezjistili jádro toho, co se děje. Takže pamatovat si na zkratku je něco jako první krok a pak dělat všechny tyto kroky je další bariéra.

Gabe Howard: A jak to lidé překonají?

Dr. Tara Sanderson: Zatímco je mám, zapište si to. Jsem velkým fanouškem toho, že to děláme sami. Takže když jsem v relaci s lidmi, nemám pro tuto metodu pracovní list ani podklady. Přinutím je, aby vytáhli kousek papíru nebo použili deník, který přinesou na terapii, a řekli, že půjdeme, nebo vás provedu tím, že si to zapíšete sami, a pak to procvičíme . A to opravdu pomáhá, protože je to jejich vlastním rukopisem. Neberou si domů kus papíru a hodí ho na pult. Jako by to udělali sami. Takovou hmatovou reakci přijali, když dostali něco nového do hlavy. A pak to hodně procvičujeme. Doporučuji lidem, aby to praktikovali při každém vašem rozhodnutí po celý den. Všechno od, zapnu si bezpečnostní pás v autě? Mám na snídani kukuřičné lupínky nebo ovesné vločky? Mám dnes vyzvednout děti ze školy? Stejně jako toto je rozhodnutí, které skutečně uděláte. Také řeknu, prosím, vyzvedněte své děti ze školy, ale v tom máte možnosti. A myslím, že čím víc si uvědomujeme, že každá věc je na výběr, od toho, jak si dnes čistím zuby, přes sprchu, přes bezpečnostní pás, až po omezení rychlosti. A když si toho všimneme a učiníme je úmyslně, tím více jsme schopni učinit úmyslně další rozhodnutí. Jako, budu tu sedět a vytrvat na něčem, co se stalo ve druhé třídě? Ne, nejsem. Takhle dnes záměrně nechci využít svůj čas. Takže se rozhodnu udělat něco jiného.

Gabe Howard: Je zajímavé, že jste poukázali na to, že tolik rozhodnutí, která považujeme za požadavky, musíme, jsou ve skutečnosti rozhodnutí, která děláme. Nyní, jak jste zdůraznili, se rozhodně chceme o naše děti starat nejlepším možným způsobem, ale mohli jsme se rozhodnout, že ne. A ve skutečnosti jsme si vědomi, že někteří lidé se rozhodnou ne. Poskytuje nám pohlížení na každou volbu jako na úmyslnou volbu více síly a pomoci s věcmi, jako je úzkost a přemítání? Nebo je to všechno velké rozptýlení? Zdá se být opravdu divné říkat většině lidí, hej, nemusíte své děti vyzvedávat ze školy, pokud nechcete.

Dr. Tara Sanderson: Myslím, že to nemusí být nutně všechno o moci, ale vše je o soustředění se na záměr. A když přemýšlím o tom, že nebudu vyzvedávat své děti ze školy, nemám ve skutečnosti děti. Ale když si myslím

Gabe Howard: Já také ne.

Dr. Tara Sanderson: O tom a vyzvednutí dětí ze školy. Myslím, že o této možnosti není, nechám je tam jen nutně, protože přijdete s pěti možnostmi. Může se stát, že je nechám navždy ve škole a nikdy je nevyzvednu. To je extrémní volba. Úplně volba, ale pravděpodobně ne naše nejlepší. Že jo? Další je, víte, zavolám svému sousedovi a zkusím, jestli ho můj soused vyzvedne, nebo požádám někoho ze školy, aby ho vysadil, nebo zavolám do školy a řeknu jim, aby jeli autobusem, protože se mi nechce co dělám, abych je dostal. To nejsou urážlivá, nedbalá nebo strašná rozhodnutí. Jsou jen na výběr. A myslím si, že když si dáme svobodu říkat věci, může to být jen volba. A mám možnosti, snižuje úzkost a snižuje tlak, že máme dělat něco jiného. Jako bych měl být dokonalým rodičem nebo dokonalou ženou, nebo mám dělat dost, a že pokud toho nedělám dost, nejsem smysluplný, hodnotný ani hodný. A když si dáte svobodu říci, ne, jsou to jen možnosti a já mám možnosti, dává nám trochu spravedlnosti.

Gabe Howard: To absolutně miluji. Dr. Sanderson, rád bych na chvíli otočil scénář. Víte, mluvili jsme o tom, jak mohou ostatní lidé použít tento nástroj SOBER, aby zlepšili jejich život. Jak ale osobně používáte tento nástroj ke zlepšení výsledků ve svém životě?

Dr. Tara Sanderson: Takže v knize mluvím trochu o své lásce k jídlu. Rozhodně mám něžný vztah k něčemu sladkému, pálenému nebo slanému. Opravdu je to jako všechno jídlo. Takže SOBER mi tolik pomohl při identifikaci mé souvislosti s tím, proč je právě toto jídlo to, po čem toužím právě teď? Existují tedy některé potraviny, díky nimž se budete cítit teplý a rozmazaný. Existují některá jídla, která jíte, když jste nadšení. Je tu jídlo, které jíte, když se nudíte a používání SOBER mi dalo příležitost v těchto okamžicích skutečně posoudit a nepřekračovat hranice, když to nedělám úmyslně. Mám velkou misku popcornu a mám pocit, že jsem docela oprávněný jít přes palubu, když sleduji filmy s přáteli nebo dělám velké setkání. Ale jíst celý pytel mini čokoládových lupínků pravděpodobně nikdy nebude ve mém nejlepším přínosu. A přesto bych to naprosto udělal, kdybych v té chvíli nebyl úmyslný. Mít každou chvíli hrst nebo přidat nějaké do úst při pečení čokoládových sušenek, je to, jako by to byly všechno normální věci. Ale když nastoupím na autopilota a začnu mít hodně emocionálních pocitů, zejména kolem ruminace o volbách, které jsem udělal, někdy se z té hrstky stane dvanáct hrstek, pokud nejsem úmyslný. Takže si dávám svolení jen říkat jako, hej, všiml jsem si, že se teď opravdu pokouším o rozhodnutí, které jsem udělal, nebo o konverzaci, kterou jsem měl.

Dr. Tara Sanderson: A co chci, je jen se ponořit do mini čokoládových lupínků v mé mrazničce. Je to pro mě to nejlepší? Pojďme se tím několikrát zhluboka nadechnout. Pojďme udělat několik možností. Vytáhnu tašku a jdu na to? Vystoupím z nich jen málo hrstek a odložím to a odejdu? Zcela se tomu vyhnu tím, že půjdu na procházku a uvidím, jestli dokážu projít tímto pocitem, aniž bych ho musel jíst? Víte, zkusím vymyslet spoustu možností a pak si jednu vyberu. A někdy je absolutně ochoten se v tom zorientovat z pohledu, že budu jíst tolik čokoládových lupínků, kolik chci, a budu tam stát a jíst je. A během tohoto procesu je mým úkolem neustále se kontrolovat. Je to stále to, co chci dělat? Existují další možnosti, díky nimž bych se cítil lépe? Kde jsem? Protože vím, že se vždy dokážu otočit po pěti hrstech. Můžu se otočit a říct, že jsem hotový. Nemusím sníst celou tašku. Po jedné hrstce. Můžu se otočit bez hrsti. Můžu. Je to opravdu pěkný nástroj, který používám. Jen se pokusit udržet si kontrolu nad tím, co jím a jak to na mě působí nejen fyzicky, ale i emocionálně.

Gabe Howard: Děkuji vám za sdílení. A samozřejmě teď zoufale chci čokoládové sušenky. Děkuji vám za to.

Dr. Tara Sanderson: Nemáš zač.

Gabe Howard: Dr. Sanderson, moc vám děkuji za rozhovor s námi o přemítání. Je to opravdu neuvěřitelné a opravdu užitečné. Nyní se vaše kniha jmenuje Příliš mnoho, nestačí. Můžete nám říct, kde to můžeme najít?

Dr. Tara Sanderson: Tak určitě. Moje kniha se tedy jmenuje Příliš mnoho, málo: Průvodce snižováním úzkosti a vytvářením rovnováhy prostřednictvím záměrných rozhodnutí. Je na Amazonu jako pevná, brožovaná a jako e-kniha. A brzy to bude audiokniha. Právě se nahrává. Jsem tak nadšený.

Gabe Howard: To je skvělé, doktore Sandersone, máte vlastní web, kam mohou lidé chodit, kontrolovat vás a komunikovat s vámi?

Dr. Tara Sanderson: Dělám. Takže můj web je jen DrTaraSanderson.com. Takže je to DrTaraSanderson.com. A je zde odkaz na mou knihu a je tam odkaz na mou praxi a můžete se o mně dozvědět vše.

Gabe Howard: To je skvělé. Ještě jednou vám moc děkuji za to, že jste v pořadu. Opravdu jsme ocenili, že vás máme.

Dr. Tara Sanderson: Děkuji ještě jednou. Bylo to úžasné.

Gabe Howard: A děkuji vám všem za poslech. A s potěšením vám oznamujeme, že Psych Central Podcast cestuje dobře. Chcete, aby vaše příští akce nebo konference byla opravdu nadšená? Setkáte se se mnou osobně a nechali lidé pohovořit s profesionálním moderátorem? A poté bude celá show živá a rozšíří dosah vaší konference. Zašlete nám e-mail na adresu [email protected] ohledně cen a informací. A chcete komunikovat s show? Můžete přejít na stránku .com/FB a poté nás zkontrolovat, ať nás najdete kdekoli. Sdílejte nás na sociálních médiích. Zašlete nám e-mail svým přátelům. Nezapomeňte, že nemáme milionový rozpočet na reklamu, takže jste naší nejlepší nadějí, že získáte informace o duševním zdraví, psychologii a duševních chorobách do rukou těch, kteří z toho budou mít prospěch. A nakonec si pamatujte, že můžete získat jeden týden bezplatného, ​​pohodlného, ​​cenově dostupného a soukromého online poradenství kdykoli a kdekoli, jednoduše na BetterHelp.com/. Uvidíme se příští týden.

Hlasatel: Poslouchali jste podcast Psych Central. Chcete, aby vaše publikum bylo ohromeno na vaší příští akci? Představte si vzhled a ŽIVÝ ZÁZNAM podcastu Psych Central přímo z vaší scény! Podrobnosti nám zašlete e-mailem na adresu [email protected]. Předchozí epizody najdete na .com/show nebo ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů. Psych Central je nejstarší a největší nezávislý internetový web o duševním zdraví provozovaný profesionály v oblasti duševního zdraví. Psych Central pod dohledem Dr. Johna Grohola nabízí důvěryhodné zdroje a kvízy, které vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se duševního zdraví, osobnosti, psychoterapie a dalších. Navštivte nás dnes na .com. Chcete-li se dozvědět více o našem hostiteli, Gabe Howardovi, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com. Děkujeme za poslech a sdílejte prosím široce.