Techniky pro dospívající: Jak se vyrovnat se svými emocemi

Jak ví každý, kdo kdy byl teenagerem, dospívání je drsné. Snažíte se přijít na to, kdo jste. Procházíte běžnými, ale divnými fyzickými změnami.

Vypořádáváte se s tlakem vrstevníků a možnými tyrany, a přitom se snažíte uspět ve škole.

Dobrou zprávou je, že i když jsou roky dospívání těžké, existují dovednosti, které se můžete naučit, aby byly nevyhnutelné výzvy mnohem jednodušší.

Naučit se zdravě zvládat své pocity je jednou z těchto dovedností. Zde je několik technik, které si můžete vzít sebou, pokud jste teenager a snažíte se lépe zacházet se svými emocemi.

„Správa pocitů je jednou z nejdůležitějších dovedností, které jsme se kdy naučili,“ píše ve své nové knize Lisa M. Schab, LCSW, licencovaná klinická sociální pracovnice se soukromou praxí v širší oblasti Chicaga. Sešit sebeúcty pro dospívající: Činnosti, které vám pomohou budovat důvěru a dosahovat vašich cílů.

Schab v něm sdílí cenné strategie, které pomáhají dospívajícím zvládat své pocity.

Správa vašich pocitů

Schab zahrnuje přímý čtyřkrokový proces správy vašich pocitů.

1. Pojmenujte ten pocit. Jaké emoce prožíváte? Jste například smutný, vystresovaný, naštvaný, úzkostlivý, radostný, zklamaný, nadšený nebo v rozpacích?
2. Přijměte to, co cítíte. Mnoho lidí se obává, že pocit jejich pocitů je ještě umocní. Takže se vyhýbají svým pocitům v naději, že prostě odejdou. Opak je však pravdou: Vyhýbání se pouze podporuje vaše emoce. Připomeňte si, že je v pořádku cítit své pocity. Schab navrhuje, abyste si řekli: „Je v pořádku cítit se ________.“
3. Vyjádřete svůj pocit. "Vyjádření pocitu je jediný způsob, jak jej uvolnit," píše. Můžete například vyjádřit své pocity psaním o nich, rozhovorem s někým, komu důvěřujete, pláčem, relaxací nebo cvičením. Nezapomeňte, že ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, neublíží vám ani nikomu jinému.
4. Vyberte si zdravý způsob péče o sebe. "Co teď potřebuješ, aby ses o sebe postaral?" Například budete možná potřebovat obejmout, zdřímnout si, projít se, osprchovat se nebo se opřít.

Seznamte se se svými pocity

Abychom lépe porozuměli vašim pocitům, Schab navrhuje věnovat pozornost vašim pocitům po celý den. Například na kousek papíru zaznamenejte, jak se cítíte ráno, odpoledne a v noci. Vedle své emoce si také zapište, kde si ji ve svém těle všimnete a jak ji vyjádříte.

Jiné způsoby, jak se vyrovnat

Opět je důležité najít zdravé způsoby, jak vyjádřit své pocity. Schab obsahuje řadu užitečných nápadů, včetně:

• Řekněte svůj pocit nahlas: „Cítím se __________ právě teď.“
• Zpívejte svůj pocit.
• Hrajte svůj cit na nástroji.
• Jít na procházku.
• Plavat.
• Protáhněte své tělo.
• Napište svůj pocit.
• Nakreslete svůj pocit.
• Poté, co napíšete nebo nakreslíte, jak se cítíte, kousek papíru roztrhněte; zmačkejte to a zahoďte do koše; nebo ji dejte někomu jinému.

Po vyzkoušení aktivity ji ohodnoťte od 1 do 10 (1 je neúčinná a 10 velmi účinná). Jak užitečná byla aktivita?

Různé fáze našeho života přinášejí různé výzvy. Ale tím, že se vybavíte užitečnými dovednostmi, místo toho, abyste se topili tváří v tvář obtížím, budete moci jezdit na překážkách jako vlna.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!