Denní rituály ke snížení úzkosti

Kdo z nás nezažil svůj spravedlivý podíl úzkosti? Ať už se jedná o finance, školní úkoly, kariérní problémy nebo problémy ve vztazích, všichni - alespoň občas - jsme chyceni v bouři, kterou je úzkost. Někteří dávají přednost tomu, aby předešli tomuto lijáku. Říkám, šetřete energii a přineste si deštník.

Deštník úzkosti může mít mnoho podob: medicína, terapie, sebereflexe nebo změny v každodenních úkolech, které snižují zátěž úzkosti a umožňují vám soustředit se na důležitější záležitosti. Zde je několik příkladů, které můžete použít, když se oblak stresu změní a hrozí, že se promění v dokonalou bouři:

• Hudba vs. přežvykování
  Vzpomeňte si na všechny ty časy, kdy jste během smutnějších okamžiků narazili na své oblíbené skladby Jamese Taylora, Billyho Joela nebo možná dokonce Taylor Swift. Pro mě jsou tyto vzpomínky vždy uzdravující. Nedávno BBC zveřejnila článek citující četné různé kriticky uznávané výzkumné studie. Pro zmírnění symptomů úzkosti prostřednictvím hudby přicházejí v úvahu dvě slova: bezpečná a levná. Hudba nemusí být zapíjena velkým množstvím vody nebo kontrolována každý týden psychiatrem; místo toho to může být začleněno, kdykoli vám tyto třepotavé pocity úzkosti vstoupí do hlavy. Na své cestě k velké zkoušce, pracovní prezentaci nebo něčemu tak nesmyslnému, jako je chodit na veřejnou toaletu (věřte mi, můžu se týkat), připojte oblíbená skladba Taylor Swift, nebo co chcete. Měli byste si všimnout záhadné změny ve vašem chování k danému úkolu.

  Tato metodika snižování symptomů úzkosti nakonec spadá pod záštitu pohodlí. Dělejte to, co vám dává pocit pohodlí (Mezi pohodlnými činy a škodlivým chováním existuje tenká hranice.)

• Chci sladkosti
  Vždycky jsem měl vztah k jednomu konkrétnímu svěráku, bonbónu. Pokud byste se zeptali mého osmiletého já, proč jsem se tak nezdravě oddával množství látek souvisejících s cukrem, řekl by: „Protože mám rád cukrovinky.“ Hluboce, že?

  O deset let později vám nabídnu vědecké úvahy. Národní institut zdraví zveřejnil studii vysvětlující, jak se dopamin (neurotransmiter spojený s odměnovým systémem v mozku) uvolňuje při konzumaci vaší volby. I když se tato studie zaměřila na každodenní záchvaty bonbónu, které vedly k uvolňování dopaminu jako droga, můžeme odvodit, že v moderování může být konzumace vybraného bonbónu jednou týdně rozumně účinným způsobem, jak projet kolem této těžké zkoušky nebo jiné výzva, kterou jste zdůrazňovali v posledních několika týdnech. Chápu, že někteří odborníci by řekli, že to může mít za následek nezdravý systém odměn, jíst, kdykoli je někdo mírně stresovaný. Je zřejmé, že tento komfortní potravinový systém může být k dispozici pouze pro ty, kteří ho nebudou zneužívat.

Když se vyrovnáváte s bolestmi občasné úzkostné bouře, je důležité se cítit pohodlně. Lidé, kteří zažívají úzkost, mají často ve svém „úkolu úzkostného původu“ pocit beznaděje a vyhýbají se jí, nebo se snaží předstihnout dešťový mrak, ale toto je málokdy účinné. Profesor zřídka přivolá nemocné v den zkoušky; váš tazatel málokdy zruší; prezentace, kterou dáváte, se jen zpozdí. Není tu žádná bouře.

Prvním krokem tedy není spuštění. Výsledkem bude fyzické a psychické nepohodlí. Najděte něco příjemného, ​​co vám pomůže tuto bouři prosadit. Může to být ve formě deštníku nebo hudby, pláštěnky nebo cukrovinek nebo různých jiných analogií souvisejících s deštěm.

Na závěr vás nechám slovy, které mi řekl můj otec, když jsem měl obavy z mých vystoupení jako flétnista. Říkal jsem mu, že jsem se obával, že si lidé všimnou, že jsem sem tam pokazil několik poznámek, na které reagoval na něco v duchu: „Píseň, kterou jste hráli, zní tak dobře, že chyby znějí jako součást vaší hudby. “ Přehrajte si libovolnou skladbu, kterou chcete, a buďte spokojeni s chybami.