Podcast: Komfortní zóny nejsou tam, kde rosteme
Dnešní host má jednoduchý plán radikálních změn v životě: Vykročte ze své komfortní zóny. Lucia Giovannini je bývalá psychologka, z níž se stala supermodelka, jejíž nová kniha radí, že cesta ke smysluplnému životu spočívá v rozšiřování našich intelektuálních a emocionálních schopností. Lucia věří, že pokud se budete soustředit na každodenní učení a růst, můžete se stát šťastnějším člověkem a pomoci vám realizovat váš skutečný potenciál. A není to cílem dobře prožitého života?
Poslouchejte, jak Lucia dává snadné a praktické tipy pro rozšiřování vašich obzorů, dosahování toho nejlepšího z vašich schopností, využití vašich talentů ke službě světu a hledání vnitřního štěstí.
PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM
Informace o epizodě podcastu „Comfort Zone“
Její 25 let inspirativní práce prostřednictvím konferencí a byla ovlivněna vyrůstáním v různých částech Itálie a Afriky, ponořená do krásy a bolesti těchto nezapomenutelných zemí. Její práce vytváří synergii mezi tradičními psychologickými technikami, motivačními praktikami a starodávnými východními rituály, díky nimž se její semináře stávají hlubokými zážitky pro asijské i evropské publikum.
Lucia je držitelkou doktorátu psychologie a poradenství, bakalářského titulu v psychoantropologii a je mezinárodní pobočkou Americké psychologické asociace. Navštivte ji online na adrese https://www.luciagiovannini.com/
O hostiteli Psych Central Podcast
Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolární poruchou. Je autorem populární knihy, Mentální nemoc je kretén a další pozorování, k dispozici na Amazonu; podepsané kopie jsou k dispozici také přímo od autora. Chcete-li se o Gabe dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.
Počítačem vytvořený přepis epizody „Comfort Zone“
Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.
Hlasatel: Vítejte v podcastu Psych Central, kde v každé epizodě vystupují hostující odborníci diskutující o psychologii a duševním zdraví v běžném běžném jazyce. Tady je váš hostitel, Gabe Howard.
Gabe Howard: Vítejte v epizodě tohoto týdne podcastu Psych Central. Dnes se na výstavu přihlásila Lucia Giovannini, bývalá italská supermodelka, která má doktorát z psychologie a poradenství a bakaláře z psychoantropologie a je členkou Americké psychologické asociace. Lucia, vítej na představení.
Lucia Giovannini: Gabe, je mi opravdu ctí, že tu mohu být.
Gabe Howard: Jsem nesmírně nadšený, že s vámi mohu hovořit o našem tématu, které vystupuje mimo vaši zónu pohodlí. Ale než začneme, opravdu se chci jen zeptat - jaké to je přejít od italské supermodelky k doktorátu? Z nějakého důvodu v naší kultuře máme sklon tyto věci považovat za vzájemně se vylučující. Ale samozřejmě nejsou.
Lucia Giovannini: No jo. Pro mě to vlastně bylo vystoupení z mé komfortní zóny. Začal jsem pracovat jako model a brzy se z toho stala kariéra na plný úvazek. A na začátku to bylo úžasné. Tak jsem se přestěhoval do Milána a žil jsem v krásném domě. Cestoval jsem po světě atd., Atd.Ale po chvíli, po krátké době, jsem začal pociťovat depresi, protože od dětství jsem vždy cítil hluboké volání po vytvoření lepšího světa, nejen pro nás lidi, ale také pro ostatní bytosti, které sdílejí tuto planetu s námi jako zvířata, stromy, matka Země. A tak jsem opravdu poslouchal toto volání znovu, a musel jsem to udělat, abych prošel depresí, bohužel. Ale deprese pro mě byla ve skutečnosti budíčkem. Abych tedy mohl následovat své pravé povolání, musel jsem v tom okamžiku opustit vše, co jsem dosud vytvořil - svůj dům, svou kariéru, své manželství. Takže to bylo opravdu vystoupení z mé komfortní zóny.
Gabe Howard: Když mluvíte o vystoupení ze své komfortní zóny, myslíte tím doslova jen to, že děláte něco, co vám je nepříjemné, nebo je to - je to hlubší?
Lucia Giovannini: Rozhodně dělám něco, co mi dělá nepohodlí, ale je to ještě víc. Například v mém případě jsem se k smrti vyděsil, abych se zbavil všech svých jistot. A tak to skutečně jde nad rámec strachu, nad rámec všech vašich kondičních přesvědčení, které říkají, že to nezvládnete, nejste dost dobří, nebudete schopni přežít atd., Atd. Skutečně jde o odkrývání nových teritorií nebo cestování novými cestami, víte.
Gabe Howard: Viděli to lidé ve vašem okolí jako znepokojení nebo volání o pomoc nebo sebevraždu? Od modelování, víš, modelování a jak jsi řekl, všeho kouzla přes akademickou půdu, kde lidé opět vidí opravdu dva různé světy. Lidé ve vašem okolí tedy měli obavy, že utíkáte nebo se vzdáváte něčeho, co pro vás bývalo důležité?
Lucia Giovannini: Vlastně si mysleli, že jsem blázen. Snažil jsem se v té době mluvit s mým manželem a on řekl: No, hledej pomoc, protože s tebou něco není v pořádku. Pak jsem promluvil se svými přáteli, svými spolupracovníky, ostatními modely nebo fotografy, nebo víte, módními návrháři, kteří jsou mými přáteli. A všichni řekli: „No, víš, myslím, že s tebou něco není v pořádku. Vyhledejte prosím pomoc, vyhledejte odbornou pomoc. “ Takže to bylo opravdu těžké. A dokonce i poté, co jsem se rozhodl a nechal všechno jít, mě všichni moji přátelé opustili, protože si mysleli, že jsem se zbláznil. To byla tedy ta druhá těžší část. Jedna tvrdá část byla, víte, peníze a druhá, druhá část byli moji přátelé a všichni lidé kolem mě, protože nemohli pochopit, že deprese byla realita. Moje duše ke mně promlouvala, pokoušela se mě oslovit a dala mi znamení, že pro mě existuje nová cesta.
Gabe Howard: A my můžeme trochu pochopit, proč ji držíme, víte, krásu a půvab a peníze a slávu ve velmi vysoké úctě. Takže na jedné straně si myslím, že se toho mohli obávat, protože koneckonců něco, co pro vás bývalo důležité, o které jste nyní ztratili zájem. A pak samozřejmě existuje společenský tlak pravděpodobně spousty lidí buď ty Nechápali tedy, proč odcházíte od něčeho, co považovali za tak žádoucí. Myslíte si, že pro lidi tam venku, kteří odcházejí od něčeho, v čem strávili spoustu času a úsilí, že reakce jejich přátel a rodiny a podpůrný systém je překážkou pro jejich postup?
Lucia Giovannini: No, rozhodně, protože myslím, že jako lidé jsme společenská zvířata, takže to není tak, že to nezvládneme sami. Samozřejmě, že můžeme. Je to však mnohem obtížnější, pokud nemáme systém podpory. A pokud všichni lidé kolem nás - naši nejlepší přátelé, náš partner, naše rodina - nerozumí, víte, čím procházíme, není to snadné. A samozřejmě, v mém případě, jsem o sobě také pochyboval. Zjevně jsem měl všechno. Takže jsem také začal v sobě přemýšlet, opravdu jsem se zbláznil? Víte, opravdu zahodím všechno dobré, co je v mém životě? Myslím, že jsem se rozhlížel kolem sebe a všichni ostatní lidé vypadali šťastní, moji spolupracovníci vypadali šťastní, ostatní modely, můj manžel vypadal šťastný, v té době byl můj manžel také modelkou. Proč jsou tedy šťastní? Proč je to pro ně v pořádku a není to pro mě? Pokud vás lidé ve vašem okolí nepodporují, je také snadné začít pochybovat také o sobě.
Gabe Howard: Je zřejmé, že jsme se právě setkali a já vím, že to pro tebe dopadlo dobře a vím, že děláš úžasné věci a skvělé věci, a vím, že ještě důležitější je, že jsi teď mnohem šťastnější. Ale i když tě poslouchám, myslím, ach, člověče, nevím. Toho se musíme hodně vzdát. Takže si představuji, že mnoho lidí, když vykročí ze své komfortní zóny, se cítí úplně stejně. Jaké jsou způsoby, jak překonat tuto bariéru, nebo jaké jsou způsoby, jak nejen vystoupit ze své komfortní zóny, ale udělat to, když mnoho lidí - a lidé, kteří pro vás mají velký smysl - ve skutečnosti tento plán nepodporují ?
Lucia Giovannini: Normálně tedy doporučuji lidem, aby se zeptali na koučovací otázky: Jaké jsou náklady na to, abych v této situaci zůstal? Normálně se zaměřujeme na náklady, které platíme, abychom mohli následovat své sny. Normálně se ptáme sami sebe, OK, ale pokud to udělám, jako kdybych opustil svou práci, kdybych opustil tento vztah? Pokud ne, opustím své rodné město. Jaké budou náklady, které zaplatím? Nebudu mít peníze. Nebudu mít žádné přátele, selžu atd. Atd. Ale málokdy se zaměříme na jinou otázku, která je mnohem důležitější. A je to - jaké jsou náklady, které platím, pokud zde zůstanu? Pokud zůstanu v práci, která se mi už nelíbí? Pokud zůstanu ve vztahu, který už nemá co nabídnout? Pokud zůstanu v situaci, která je mojí komfortní zónou, ale nedovolí mi růst, už mě to nevyživuje? Jakmile si uvědomíte, že náklady, které platíte, jsou tak vysoké, pak vám to dá dobrou motivaci vyjít ze své komfortní zóny. Další věcí je ve skutečnosti položit další koučovací otázku, která zní: Kdybych neměl strach, kdybych strach necítil, co bych udělal? Protože za normálních okolností necháme, aby nám radil strach, místo aby se láska stala naším poradcem. Normálně se rozhodujeme spíše ze strachu než z lásky. A to je další nové paradigma.
Gabe Howard: Opravdu se mi líbí, co jsi tam řekl. Na Facebooku je mem, který se mi opravdu líbí a který říká „Místo toho, abych si představoval, co se může pokazit, představ si, co by se mohlo pokazit.“ Bojíme se. Nechceme, aby se to stalo. Je to nepříjemné. Cítím se špatně. A dovolujeme, aby nám to bránilo dostat se k věci, která se cítí pozitivní, dobrá nebo mimořádná. A pak skončíme jakosi uprostřed, že? Tam, kde se již nebojíme, ale také nejsme nadšení. Jsme v bezpečí. A to je komfortní zóna. Že jo?
Lucia Giovannini: To jo. Vlastně si myslím, že bychom to měli nazvat spíše nepohodlnou zónou než komfortní zónou, protože se po chvíli stane vězením. Myslím tím, že jsem nebyl tak odvážný, abych okamžitě vyskočil ze své komfortní zóny. V té depresi jsem strávil alespoň pár let, ne-li víc, pokusem o změnu této věci. Lhát sám sobě. Stále si říkal, že nemám jasno v tom, co jsem chtěl. Ale vnitřně jsem měl jasno v tom, co chci. Bylo to jen příliš obtížné přiznat si to ani pro sebe. Zůstal jsem tedy v té zóně nepohodlí po dlouhou dobu a stalo se z toho vězení. A toto vězení vás dusí. Chce to veškerou vaši energii, veškerou vaši vitalitu. A tak tomu říkáme komfortní zóna. Mělo by se to ale opravdu nazývat nepohodlnou zónou.
Gabe Howard: Hned jsme zpět, až se nám ozve náš sponzor.
Hlasatel: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že to potřebujete. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Mluvíme o způsobech, jak zlepšit svůj život tím, že vykročíte ze své komfortní zóny. Myslím, že myšlenka bezpečnosti může být vězení. A myslím si, že to je to, co možná bude pro diváky výzvou, protože diváci si budou myslet sami, počkejte chvíli, pokud říkáte, že jsem v bezpečí, jsem ve vězení. Můžete to rozšířit? A způsobem, jak dát lidem vědět, že to, že jste v bezpečí, průměrní nebo v pořádku, to neznamená, že vynikáte nebo uspějete. Znamená to jen, že jste v bezpečí. A to „bezpečné“ nemusí být nutně špatná věc, ale nemusí to být nutně dobrá věc.
Lucia Giovannini: Chtěl bych citovat Maslowa, víte, Abrahama Maslowa, velkého psychologa minulého století?
Gabe Howard: Ano.
Lucia Giovannini: Říkával, že pokud si plánujete nevybírat své kapacity, pokud plánujete hrát v bezpečí, plánujete se neroztahovat, budete celý život nešťastní. Samozřejmě neříkám, že bychom měli skočit z útesu bez padáku nebo dělat hlouposti. Myšlenka je ale natáhnout se, protože jinak nemůžeme růst. Přesně to samé, jak víte, když chodíme do posilovny. Řekněme, že zvedáme závaží - po chvíli musíme váhy zvýšit. Jinak nebudeme trénovat svaly. Pokud trénujeme na maratón nebo jen tak, víte, běh po chvíli, možná jsme začali běhat pět minut a pak běžíme za 10 minut, pak běžíme 15 minut, pak půl hodiny. Pak běžíme rychleji, protože tak trénujeme. Pokud pokračujeme v běhu jen pět minut stejnou rychlostí po dobu jednoho roku, pak opravdu necvičíme. A to je tak zřejmé, když mluvíme o sportu. Stejný princip zde ale platí i pro náš vnitřní svět. Pokud se neroztáhneme, nerosteme. A pokud nerosteme, nerozvíjíme naše kapacity. A pokud nebudeme rozvíjet své kapacity, nikdy neznáme úplné vyjádření našich talentů - nikdy nebudeme seberealizovat. Myslím si, že smyslem života - lidského života - je skutečně využít našich schopností, našich talentů, nějakým způsobem sloužit světu, sloužit komunitám. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je skutečně se natáhnout, trénovat. A abychom toho dosáhli, musíme dělat nové věci, abychom trénovali přesně tak, jak bychom cvičili ve fyzickém smyslu.
Gabe Howard: Děkuji mnohokrát. A nemohl jsem více souhlasit, a v rámci přípravy na tento rozhovor jsem četl spoustu věcí, které jste napsali, a jeden z článků vyšel mimo vaši zónu pohodlí. A byl to ... je to krátký malý článek a obsahuje tři věci, které můžete udělat, abyste vyšli ze své komfortní zóny. Jedním z nich je důvěřuj svým vnitřnostem. A chápu to a už jsem to slyšel. A jeden z nich byl věř v sebe. A to dává smysl. Chápu, proč si musíme věřit. Ale ten, který mě opravdu zaujal a byl bych rád, kdybyste si promluvil trochu víc, je úplně první. A bylo řečeno, udělejte něco obyčejného neobvyklým způsobem.
Lucia Giovannini: To jo. Myšlenkou tedy je skutečně opustit strach ze souzení jinými lidmi a trénovat se s maličkostmi, jako například můžete nosit boty různých barev nebo si za slunečného dne otevřít deštník. Udělejte něco, co je opravdu běžné, ale jiným způsobem. Takže budete, možná budete, souzeni jinými lidmi, ale je vám to jedno. Upoutáte pozornost ostatních lidí, ale je to v pořádku, protože jedním z omezení, která si sami ukládáme, je to, že chceme potěšit ostatní lidi, že se nechceme lišit od ostatních. A přesto jsou naše schopnosti a talent v naší jedinečnosti. Takže pokud nebudeme dělat věci kvůli našemu strachu z soudu, omezujeme se. A tak toto malé cvičení ... a může to být, nevím, zpívat nahlas, víte, když jdete po ulici. Stačí zazpívat preferovanou píseň a nahlas ji zazpívat. Může to být, víte, maličkosti nebo dokonce žádat o laskavost lidí, například lidi, které tak dobře neznáte, nebo vaše spolupracovníky. Ale zeptejte se jich divných laskavostí jako „Koupili byste mi dovolenou?“ Dívali se na vás a říkali: „Zbláznili jste se?“ Ale je to v pořádku, protože pak můžete říct, je to v pořádku, já jen, víte, dělám cvičení. Ale myšlenka je opravdu být v pořádku s úsudkem ostatních lidí. Chcete-li být v pořádku, pokud vám ostatní lidé řeknou ne. Takže máte větší svobodu být opravdu sami sebou.
Gabe Howard: Jedním z příkladů, které jste ve svém článku použili, bylo čištění zubů špatnou rukou. Pokud tedy běžně používáte pravou ruku, používejte levou ruku. A udělal jsem to. Šel jsem dopředu a „špatnou“ rukou jsem si umyl zuby. Bylo to velmi těžké. A trvalo to obyčejný zvyk, něco jako čištění zubů. A změnilo to na toto, víte, pětiminutové cvičení a / nebo utrpení. Bylo to něco obyčejného, neobvyklého.
Lucia Giovannini: Absolutně. A to má také co do činění s naším vědomím, protože my lidé jsme stvoření zvyku. Například si například zuby čistíme vždy stejným způsobem. Nevěnujeme pozornost čištění zubů, a to je v pořádku. Cvičení je ale právě proto, že když si poté čistíte zuby nedominantní rukou, musíte do toho samozřejmě věnovat pozornost, a tak pomalu a pomalu měníme své zvyky. Totéž platí - například je normální nosit naše boty, když jdeme ven - ale když nosíte dvě různé sady bot, jako je jedna v jedné barvě a druhá v jiné barvě, pak jste udělali něco jiného . Pak jste si více vědomi toho, jak se oblékáte, lidí, kteří se na vás dívají. A pak přináší vaše povědomí o vašem každodenním zvyku. Jakmile si tedy více uvědomíte, můžete také začít rozhodovat o přidání nových návyků. Děláte tedy nové věci místo toho, abyste pokračovali ve své rutině.
Gabe Howard: Druhým článkem, který se mi líbil, byla 21denní výzva a vy uvedete 10 příkladů věcí, které můžete za těchto 21 dní dělat. A jsou tam i nějaké očekávané věci, víte, cvičte každý den alespoň 20 minut, vylepšete stravu, vyhoďte věci, které už nepotřebujete. A myslím, že mnoho lidí se k nim může opravdu vztahovat. Vidíme to hodně. A pak tu bylo několik návrhů, které si myslím - i když to není tak zřejmé jako dieta a cvičení - myslím, že se lidé mohou opravdu vztahovat, víte, rádi se naučíte něco nového, nebo použijete pozitivní slova místo negativních slov nebo budete kreativnější. Ale v tom seznamu byli tři, kteří mi opravdu dali chvíli pauzy. První bylo: Udělejte něco pro sebe brzy ráno.
Lucia Giovannini: Ano, protože jsme všichni tak zvyklí být dobrými rodiči, dobrými partnery, dobrými dcerami nebo syny, dobrými pracovníky. Jinými slovy, konejte naši povinnost. A to je samozřejmě v pořádku. Zároveň ale riskujeme, že celý den budeme trávit tím, že děláme věci pro ostatní nebo děláme to, co máme dělat, místo toho, co opravdu chceme dělat. A tak riskujeme, že se dostaneme v noci s nějakou nevolí v nás, s určitým pocitem, že, víte, běhali jsme celý den, aniž bychom se o sebe opravdu starali. Začneme-li dnem nejdříve tím, že uděláme něco pro sebe, a pak si uděláme život. Všichni máme vázu plnou lásky a ta láska může proudit i k ostatním. Co když ta váza není nejprve plná lásky k sobě? Nemáme co nabídnout, opravdu nabídnout, ostatním lidem. Začíná den ve zcela jiné energii.
Gabe Howard: A samozřejmě, že to, co se hodí k tomu, abyste si brzy ráno udělali něco pro sebe, je před spaním, věnujte 10 minut přemýšlení o tom, co proběhlo dobře během dne. Máme tendenci držet se negativity, že? Je to taková logika poklepání po zádech?
Lucia Giovannini: Je to ještě víc než to. Jak jste řekl, naše mysli jsou naprogramovány tak, aby se soustředily na negativní. Náš plazivý mozek je k tomu připraven. A tak opravdu musíme něco udělat, abychom využili naše vědomí a náš záměr udělat něco, abychom řídili kolo našeho mozku jiným směrem. Je to také tím, že když se začneme zaměřovat na pozitivní, pak se cítíme více motivovaní pokračovat v našich projektech. Jinak, když se vždy soustředíme na to, co nefunguje, ztrácíme zájem a ztrácíme motivaci. Ztrácíme energii. A pak se rozhodneme, proč by mě to mělo zajímat? Nic nefunguje.
Gabe Howard: Nejvíce vzrušující na seznamu a ten, na kterého jsem osobně nikdy nemyslel na štěstí, vykročil ze své komfortní zóny a zlepšil svůj život: Každý den něco nauč. Sdílejte své dary s dalšími lidmi.
Lucia Giovannini: Ano, existuje mnoho důvodů. Jedním z důvodů je tedy nejlepší způsob, jak se něčemu naučit, je naučit to, protože samozřejmě, když něco učíme, musíme to dobře vědět. Například pokud někoho naučíme - řekněme naše děti nebo kamaráda, být pozitivní - musíme trénovat svoji pozitivitu. Jinak bychom to nebyli schopni naučit. A tak nás to nutí, naučit se něco nového. A také dalším důvodem je sdílení našich znalostí, sdílení našich zkušeností. Svým způsobem se pokusit změnit svět. A když mluvím o světě, myslím o naší komunitě, naší rodině, našich spolupracovnících, našich přátelích nebo dokonce o větším světě venku, myšlenkou je skutečně sdílet své talenty, své dary se světem, s někým jinak - cítit, že naše přítomnost je užitečná.
Gabe Howard: Bylo s vámi skvělé mluvit a opravdu si vážím všech informací, které jste nám poskytli.
Lucia Giovannini: Děkuji, Gabe. Bylo to úžasné.
Gabe Howard: Kde vás naši posluchači najdou?
Lucia Giovannini: Takže mě mohou najít na mém webu, který je v zásadě moje jméno, www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I dot com. A také najděte dárek zdarma, pětidílný video seriál o změnách, o tom, jak vytvořit změny, které v našem životě chceme. A také tam mohou najít moji knihu Zcela nový život.
Gabe Howard: Moc vám děkujeme za účast v této show, opravdu si vás vážíme a vážíme si také všech našich posluchačů. Nezapomeňte nás ohodnotit jakýmkoli přehrávačem podcastů, na kterém jste nás našli.I když máme rádi pět hvězdiček, máme také rádi, když použijete svá slova. Můžete také přejít do naší skupiny na Facebooku na Psych Central.com/FBshow. Tím se dostanete přímo dovnitř. Připojte se a já vás schválím a můžete se mnou mluvit a navrhnout cokoli chcete. A nezapomeňte, že můžete získat týden bezplatného, pohodlného, cenově dostupného a soukromého online poradenství kdykoli a kdekoli, jednoduše na BetterHelp.com/. Uvidíme se příští týden.
Hlasatel: Poslouchali jste podcast Psych Central. Předchozí epizody najdete na .com/show nebo ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů. Chcete-li se dozvědět více o našem hostiteli, Gabe Howardovi, navštivte jeho webovou stránku na adrese GabeHoward.com. .com je nejstarší a největší nezávislý internetový web o duševním zdraví provozovaný profesionály v oblasti duševního zdraví. .com pod dohledem Dr. Johna Grohola nabízí důvěryhodné zdroje a kvízy, které vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se duševního zdraví, osobnosti, psychoterapie a dalších. Navštivte nás dnes na .com. Pokud máte zpětnou vazbu k představení, pošlete prosím e-mail [chráněný e-mailem] Děkujeme za poslech a široce sdílejte.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
