Černobílé myšlení: Hledání prostoru mezi
Toto je často používané rčení, ale co to ve skutečnosti znamená? Představte si to. Dítě pokryté napnutou mrkví, jogurtem a sušenými cereáliemi. Byl jsem tam. Dáte malé baculaté chichotající se monstrum do vody a bude to hrubé. Věci se vznášejí kolem a voda se mění v tento temný bažinu icku.
Díky této vodě je dítě méně drahé a pohodlné? Vůbec ne. Jsou to oddělené věci. Hrubá voda. Dítě. Hrubá voda nedělá hrubé dítě. Můžeme to dát tak snadno dohromady s dětskou metaforou, ale ne tak snadno s jinými situacemi.
Každý někdy držel dietu. Takže nakopáváte zadek s vařeným kuřecím masem a sladkými bramborami. Na svém Fitbitu jste nahodili asi 8 000 kroků a je to jen 15:00. Nejedl jsi cukr už tři dny, když výložník. Někdo v práci přinese koblihy do odpočinkové místnosti. Zápasíte s ním dobrých 13 sekund, než podlehnete sladké dobrotě. Jedna malá kobliha nebude bolet.
Jakmile vdechnete poslední kapku glazury na prst, lítost se ponoří dovnitř. „No,“ říkáte, „už jsem to sfoukl. Možná bych měl i další. “
Tady to máš. Příběh relapsu každé stravy v historii. Kojenecká voda. Známý? Vy a milion pacientů, se kterými jsem pracoval - ach já taky.
To je jen jeden z mnoha příkladů. A co tenhle? Jste ve vztahu, který je na začátku líbánkového období, kdy je všechno trochu úžasnější a třpytivější. Stále se navzájem poznáváte a pociťujete záchvat adrenalinu, když vám ostatní posílají SMS nebo hovory. Pak se stane život. Vaše osoba má špatný den a projevuje lidské emoce. Konflikt. Ach ne. Je po všem. Dokonalá láska nemůže být taková! Takže se rozejdeš. Pokud to pořád není dokonalé, nemůže to být opravdová láska.
V terapii tomu říkáme černobílé myšlení. To znamená, že vidíte pouze jeden extrém nebo druhý, ale ne prostor mezi nimi, kde se nachází rovnováha. Jedná se o jedno z mnoha kognitivních narušení nebo stylů problémového myšlení. Kognitivní zkreslení jsou způsoby, jak trénujeme náš mozek přemýšlet o věcech, které udržují úzkost a depresi. Nutí nás chovat se podivně, ztrácejí spánek a dělají závěry o situacích, kdy nemáme důkazy, které by je podporovaly.
Každý z nás se čas od času zapojuje do černobílého myšlení, ale je důležité si to uvědomit, když k tomu dojde, a promluvit si myšlenkovým problémem, abychom našli rovnováhu.
Dobrým způsobem, jak začít hrát s vyváženými myšlenkami, je vypustit notebook nebo deník a zapsat si myšlenku, která vás žere:
- Jsem nemilovaný a budu navždy sám. (Velmi časté černobílé myšlení.)
Potom požádám lidi, aby přišli s časy, kdy toto tvrzení nebylo úplně pravdivé. Budu mít osobu na seznamu tří nebo čtyř případů, ve kterých se cítil milován.
- Můj pes si myslí, že jsem skvělý.
- Jeden z mých spolupracovníků mi dal loni v létě kartu k narozeninám.
- Několik lidí mi řeklo, že jsem důvěryhodný člověk.
- Jednou jsem měl přítele a byl ke mně milý.
Další část může být náročná: přijít s vyváženým prohlášením, které není tak drsné jako ta první.
- I když se občas cítím sám, mám v životě lidi a zvířata, která se o mě starají. Jestli se o mě starají, musím mít nějakou cenu.
Pokud bojujete s černobílým myšlením, toto cvičení často opakujte. Cvičí váš mozek podobně jako sval. Když se objeví nevyvážená myšlenka, není to vítané a automaticky nevěříte, že je to pravda. V průběhu času lidé přestanou myslet na tyto myšlenky, protože jsou k ničemu a jsou snadno zlikvidováni.
Těmito problémy s myšlením se zabývá velká část terapie. Pokud ve svém životě zažijete černobílé myšlení, pozastavte, vydechněte a vypusťte deník, abyste jej mohli zpracovat, než učiníte jakákoli ukvapená životní rozhodnutí.
Když učím na toto téma, lidé řeknou: „Co? Dělám to pořád! Znamená to, že jsem blázen? “ Ne, nejste blázen, jste člověk. Bohužel naše mysli na nás hrají triky a posmívají se nám, abychom měli pocit, že nikdy nebudeme dost dobří. Nevěřte vždy tomu, co si myslíte. S pokračující praxí lze tyto problémy myšlení překonat. V tom okamžiku je zbytek jen omáčka. Nebo koblihovou polevou.
