Psaní srdce: Přepište svůj život a přepojte mozek
Nedávno jsem seděl s klientem a zjistil jsem, že zadržuji slzy, když otevřela zavřené okno, které bylo předtím přichyceno a za ním byly zadržovány děsivé pocity. Když si udržovala plochý dojem a nahlas četla, co napsala, bylo to, když vyprávěla příběh někoho jiného, ale oba jsme věděli, že nechala uvolnit své démony, Pandořinu skříňku zkroucené, křídlem mávající zuřivosti. Cítil jsem se poctěn, že byla ochotná obnažit duši. Psaní nám to umožňuje. Když skončila, viděl jsem, jak se napětí rozplývá. Stejně jako mýtická nádoba byla i Hope tím, co zbylo na dně krabice.
V mém vlastním životě mi psaní pomohlo zůstat „rozumné a vertikální“, uprostřed mnoha ztrát, úmrtí mého manžela, rodičů a dalších členů rodiny a přátel, osobních nemocí, finančních problémů a změn v zaměstnání. Mám zásuvky plné časopisů již od mých vysokoškolských let (1977-1981) a jak je pravidelně prohlížím, zmateně zavrtím hlavou: „Svatý kouří, ty jsi tomu opravdu věřil?“ a ještě úžasnější: „Stále věříte některým z těchto věcí?“ Tehdy se znovu vracím ke svému osobnímu scénáři a jsem odhodlaný přepsat příběh tak, aby byl plynulý přechod z jedné fáze mého života do druhé.
Před několika lety jsem se zúčastnil workshopu s názvem Writing Down the Light, který vedla Joan Borysenko, Ph.D. Záměrem bylo, aby účastníci vzali svůj životní příběh a přesvědčení o tom, jak by život „měl být“, a transformovali je tak, aby vytvořili uspokojivější výsledek. Díky doporučeným cvičením jsem objevil nové způsoby, jak se dívat na dlouhodobý a skličující systém víry, který mi řekl, že potřebuji být všem lidem všem a nemohu dovolit ostatním, aby mi byli oporou. Od té doby se jedná o dynamiku, která se pravidelně objevuje a nabízí příležitost pokračovat v úpravách mého pohledu.
Your Brain on Ink: A Workbook on Neuroplasticity and the Journal Ladder (It's Easy to W.R.I.T.E. Expressive Writing) napsal Deborah Ross a Kathleen Adams. Vysvětlují v něm koncept neuroplasticity, který umožňuje vytvářet nové nervové dráhy, které nám pomáhají léčit se před fyzickými a emocionálními výzvami.
Psaní cvičení, které rozšíří vaše obzory a pozmění fungování vašeho mozku
- Žurnálování. Pravidelně (nejlépe denně) si udělejte čas a zapište si svá pozorování, dojmy a emoce, abyste očistili svůj systém. Často se snažíme potlačit své pocity, abychom ostatní nezklamali ani nerozrušili. Časopis je bezpečné místo, kde můžete být skuteční a suroví, a přitom vědět, že pokud ho nesdílejeme, nikdo jiný ho nebude číst.
- Plné smyslové psaní. Používejte jazyk, který popisuje vaše zážitky čichem, chutí, dotykem, zvukem a zrakem. Vybarvěte se svými kreativními šťávami.
- Proud psaní vědomí. Položte si otázku, například „Jak vyřeším konflikt se svým partnerem?“ Zavřete oči, nadechněte se a začněte psát nebo psát svou odpověď. Neupravujte ani necenzurujte. Nechte slova plynout přirozeně a až se budete cítit úplní, přestaňte. Přečtěte si nahlas, co jste napsali. Když uslyšíte svůj vlastní hlas vyslovující slova, ukotví je k vám. Cítí se opravdoví. Vaše mysl je přijímá jako své vlastní.
- Předběžně si naplánujte svůj výsledek. Ruth Anne Wood, která je spisovatelkou, řečníčkou, koučkou a podnikatelkou, vytvořila modalitu nazvanou Skriptování pro úspěch. Dvě z charakteristik tohoto typu psaní je to, že se to dělá ve třetí osobě a jako by se to již stalo. Příkladem je někdo, kdo chce vytvořit nový podnik. Jako by to byl novinový titulek, první část by mohla číst: „Místní podnikatelka otevírá dveře svému novému podnikání v oblasti oken“, a poté nadále sdílet podrobnosti, například „Zákazníci se denně objevují, aby si koupili její produkty a řekli o ní ostatním společnost. Do konce fiskálního roku vydělala 100 000 $. “ Ruth zjistila, že když ona a její klienti využili tento typ psaní, scénáře se často odehrávají přesně podle plánu. Odstranění emočních bloků a roztavení mentálního odporu ustupuje dosažení cílů.
- Postoj vděčnosti. Každý den si udělejte čas a nahrajte alespoň tři věci, za které jste vděční. Více je lepší, ale to je způsob, jak si uvědomit, co ve vašem životě funguje, a nejen to, co je znepokojující. Rovněž připravuje půdu pro přivolání toho, co chcete více.
- Řekni mi příběh. Popište událost ve svém životě, která vás znepokojila. Ozdobte jej, jak si přejete, a přehánějte to za hranice toho, co se skutečně stalo. Použijte tolik katastrofických slov, kolik chcete. Dalším krokem je změna jazyka, aby to mělo pozitivní výsledek. Uvědomte si, jaké pocity každý vyvolává.
Sherry Reiter, Ph.D., LCSW vzala své dlouholeté zkušenosti jako spisovatelka a terapeutka do psaní knihy s názvem Writing Away the Demons: Stories of Creative Coping Through Transformative Writing. V něm nabízí výhody evokativního psaní. Na svou práci odkazuje jako na Centrum kreativního vyrovnávání, které má příchuť dvojího entendenta, protože odráží její jméno a myšlenku, že psaní nám může pomoci napravit se, když se cítíme zaplaveni životními okolnostmi a emocemi, které vyvolávají.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize.Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
