Seznámení se svými třemi mozky: 3. část

Klepnutím sem přejdete na část 1 této série a část 2, pokud chcete aktualizaci.

My nemůže přemýšlejte o naší cestě prostřednictvím emocí. Emoce musí být zažity. Emoce musíme cítit vnitřně, nechat je pohybovat se skrz nás, dokud se jejich energie neuvolní. Přesně tak se cítíme lépe.

Většina z nás tráví celý život vymýšlením, jak se vyhnout emocím.Ale to proto, že neznáme jiný způsob, jak s nimi zacházet. Není naší vinou, že kultura, ve které žijeme, neoceňuje ani nerozumí vědě o emocích nebo roli, kterou hrají v celkovém zdraví. Skvělou zprávou je, že se můžeme naučit základní vědu o mozku, abychom si pomohli.

Emoce a jejich odpovídající fyzické pocity jsou bezpochyby v nejlepším případě divné a v nejhorším případě naprosto zdrcující a bolestivé. Náš mozek zpočátku odolává posunu směrem k emocionálnímu zážitku, protože, řekněme si to, emoce jsou děsivé. "Jak velký bude ten pocit?" nebo „Vydržím to?“ jsou jen některé z obav, které vám mohou přijít na mysl. Pravdou je, že se všichni můžeme naučit tolerovat a dokonce přijmout kontakt s hlubokými emocionálními a fyzickými zážitky. Mezi výhody patří pocit klidnějšího a autentičtějšího!

Dvouminutové cvičení k předvedení vašich 3 mozků a já

Vzpomeňte si na nedávnou zkušenost, která měla nějakou (ale ne příliš) emocionální ránu. Může to být tak jednoduché, jako když si vzpomenete na pochvalu, kterou vám někdo dal, na pěkný okamžik s vaším dítětem nebo partnerem, okamžik vzteku na silnici nebo menší nesouhlas s kolegou nebo partnerem.

Když ji najdete, zůstaňte u ní, aby paměť rostla stále silněji. Přemýšlejte o detailech příběhu a všímejte si obrazů, které jdou s pamětí, jako byste sledovali film. Udělejte paměť co nejživější.

Pamatujte na paměť a podívejte se, zda můžete označit emoce, které paměť vyvolává. Pokud se naladění vašich emocí cítí děsivě nebo si všimnete, že nechcete, je to v pořádku; jen najděte jinou paměť, která je méně záporně nabitá. Část 5 vysvětlí více o tom, proč se někdy bojíme, nepohodlně nebo zdráháme se dostat do kontaktu s emocemi.

Vraťme se k cvičení. Jaké emoce pro vás přicházejí? Smutek, strach, hněv, radost, vzrušení, sexuální vzrušení, znechucení, rozpaky, hanba, nervozita nebo jejich kombinace? Zkuste každou emoci zjistit, zda se hodí. Doslova si položte otázku: „Cítím smutek?“ Pak se zastavte a zkontrolujte, zda tam není smutek.

Projděte jednotlivé emoce jeden po druhém, dokud nenajdete všechny, které se k sobě hodí. Když najdete emoce, která nejlépe vyhovuje, ověřte si to tak, že si řeknete: „Cítím se ________ (vložte emoce, která vám nejlépe vyhovuje).“ Mělo by dojít k kliknutí uznání, které vám řekne, že jste emoce správně označili. Skvělý! Pokud máte potíže, nebojte se a rozhodně se nesuďte. Jen čtěte dál, snažte se to a zvládnete to s trochou praxe.

Pojďme se podívat, co se děje pod krkem. Pokud dostatečně zpomalíte a dáte si dobrých 15 sekund nebo více, můžete si začít všimnout změn v postoji a fyzických pocitech. Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je pro tuto část zpomalit, protože vnímání těla trvá mnohem déle než myšlenky ve vaší hlavě.

Pomalu - velmi pomalu - skenujte celé tělo od hlavy po paty, abyste zjistili, zda si všimnete jakýchkoli vjemů, které jsou spojeny s emocemi, které jste si všimli. Cítíte váhu nebo lehkost; svalové napnutí nebo uvolnění; energie nahoru, ven nebo cyklicky víří; rychlý srdeční tep; rychlé nebo mělké dýchání; závrať; motýli nebo uzel v žaludku, abychom jmenovali alespoň některé. Také si můžete všimnout impulsů k pohybu: složit se do sebe; ustoupit; stanovit hranici; stojíte, sedíte, zíváte nebo dokonce děláte pěst, pokud pracujete s hněvem. Ujišťujeme vás, že všechny emoce mají související fyzické pocity. Ve skutečnosti to, co definuje emoce, je ve skutečnosti jen soubor fyzických vjemů, které poznáváme jako konkrétní emoce.

Nakonec vězte, že neexistují žádné správné nebo špatné odpovědi, pouze subjektivní vnímání vaší vnitřní zkušenosti. Cokoli si všimnete, je správné, podle definice.

Zde je tedy intelektuální vysvětlení toho, co jsme právě zažili: Vaše Já je ta část z vás, která na mou žádost vykouzlila paměť a všimla si obrazů, všimla si emocí a všimla si tělesných vjemů. Váš mozek přemýšlení spontánně generoval myšlenky, které vznikly během cvičení jako „Nemohu to udělat“ nebo „Toto cvičení je hloupé“ nebo „To je opravdu zajímavé“ nebo „To je příliš těžké“ nebo „Myslím, že si udělám kuře na večeři." Váš emoční mozek zažil související emoce vyvolané pamětí. Váš mozek způsobil změny, které jste si všimli.

Všímat si svých tří mozků a toho, co dělají, vyžaduje trpělivost, odvahu, soucit a přijetí aspektů sebe sama, které považujete za vadné nebo nemilující. Kdokoli a každý může pracovat s myšlenkami, emocemi a fyzickými vjemy, aby podpořil pozitivní změnu. Skvělá práce pro vyzkoušení!

Zůstaňte naladěni na část 4, která pojednává o spouštěčích, věcech v prostředí, které způsobují reakci našich 3 mozků.