Jak může sebe-soucit bojovat proti perfekcionismu

"Buďte k sobě laskaví."

Abyste ocenili hodnotu tohoto hesla, nemusíte být zarytým fanouškem Ellen DeGeneres. A zatímco si připomínáme, jak laskavost vede dlouhou cestu v našich každodenních interakcích s ostatními, často ji zapomínáme aplikovat na ty, kteří to nejvíce potřebují: na sebe.

Ať už jde o stanovení osobního cíle při hubnutí, nebo o přesvědčení, že dokážeme absolvovat závěrečnou zkoušku - všichni známe zkušenosti se stanovením vysokých standardů. Ještě více jsme obeznámeni s nevyhnutelným zklamáním, které vyplývá z nedodržení těchto standardů.

Vstupte do života perfekcionisty.

Důležité však je, že ne všichni perfekcionisté fungují stejně. Existují různé typy, které jsou spojeny se specifickými psychologickými výsledky.

Na jedné straně, pokud se snažíte dosáhnout svých ambiciózních cílů a zabránit tomu, abyste nebyli příliš sebekritičtí, můžete být osobním perfekcionistou. To není tak špatné. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že tento typ perfekcionismu povede k relativně vyšším úrovním sebeúcty a sníženým úrovním negativního vlivu.

Na druhou stranu, pokud neustále věříte, že nejste dost dobří, pokud se soudíte podle svých nedostatků a pokud se neustále obáváte, že vás ostatní lidé neschválí, můžete být spíše na straně maladaptivního perfekcionismus. Tato forma perfekcionismu byla spojena s depresivními příznaky jak u dospívajících, tak u dospělých.

Není tedy divu, že vědci jsou zvědaví vědět více o intervencích, které pomáhají tlumit tento maladaptivní perfekcionismus. V jedné nedávné studii vědci zkoumali možnost, že nás soucit může chránit před negativními účinky maladaptivního perfekcionismu. Otázkou je, zda může laskavost zaměřená na sebe zvýšit naše šance na plnohodnotný a zdravý život? Dokáže bojovat s depresivními příznaky, které vycházejí z této méně ideální verze perfekcionismu?

Pochopení soucitu

Můžete se zeptat: „Co je to vlastně soucit se sebou? A je to něco, co může pěstovat kdokoli, nebo je to dovednost, která je k dispozici pouze některým z nás? “ Aby vědci osvětlili tyto otázky, rozložili soucit se sebou na tři hlavní složky: laskavost sebe sama, obyčejnou lidskost a všímavost.

Zatímco první složka je vysvětlující, ostatní dvě vyžadují pečlivé zvážení. Když se nám stane něco hrozného, ​​počáteční reakcí je často sedět a utápět se ve svém zármutku a lítosti nad sebou. Přesvědčujeme sami sebe, že nikdo jiný v životě neprochází podobnými problémy. Ale to prostě není pravda. Statisticky vzato je to chybný úsudek.

Abychom více přijímali sami sebe, musíme si uvědomit, že nikdy nejsme tak sami a izolovaní, jak si myslíme. To je jádrem obyčejného lidstva.

Mnozí z nás jsou zároveň náchylní k nadměrné analýze bolestivých zážitků nebo se snaží úplně vyhnout negativním pocitům. Všímavost tedy znamená uznat naše myšlenky, pocity a emoce bez úsudku a přijmout je jako součást běžné lidské zkušenosti.

Zpět k naší studii. S přihlédnutím k těmto třem dílčím složkám se vědci v tomto šetření rozhodli předpovědět, že soucit sebe sama oslabí vztah mezi perfekcionismem a depresí u dospívající i dospělé populace.

Studium

Do první studie bylo přijato 541 adolescentů ze 7. až 10. ročníku. Účastníci byli požádáni, aby vyplnili tři online dotazníky během školních hodin, jako součást větší intervenční studie pohody. Dotazníky pronikly do perfekcionismu, nálady / pocitů, sebehodnocení a sebeúcty, stejně jako do hlášeného soucitu.

Jak bylo předpovězeno, bylo u tohoto vzorku adolescentů zjištěno, že soucit se zmírňuje nebo oslabuje vztah mezi maladaptivním perfekcionismem a depresí. Dále vědci chtěli zjistit, zda budou výsledky platné pro dospělé.

Prostřednictvím online reklamy bylo přijato 515 dospělých z běžné populace. Účastníci byli opět požádáni, aby vyplnili stejné dotazníky. Bylo opět zjištěno, že v souladu s předpovědi vědců, soucit sebe sama oslabuje vztah mezi perfekcionismem a depresí ve vzorku dospělých. To, co platilo pro dospívající, platilo i pro dospělé později v životě.

Proč na tom záleží

Zdá se, že dnešní kultura si více než cokoli jiného váží dokonalosti. Rodiče a učitelé nás mohou ve škole tlačit k dokonalosti, naši přátelé nás mohou soudit podle toho, jak se oblékáme a jednáme v jejich společnosti, a co je nejhorší ze všech, naše účty na sociálních médiích nás neustále klamou, abychom si mysleli, že tam jsou lidé, kteří skutečně mají perfektní život.

Dobré zprávy, špatné zprávy. Špatnou zprávou je, že nemůžeme úplně vymýtit perfekcionistické myšlenky. Dobrou zprávou je, že se můžeme pokusit změnit náš vztah k těmto myšlenkám prostřednictvím sebe-soucitu. Pokud se naučíme pěstovat laskavost, spojení a všímavost, když se snažíme dosáhnout svých cílů, jakýkoli neúspěch, kterému během cesty čelíme, se setká s větší odolností a duševní silou. Ve výsledku je méně pravděpodobné, že se staneme obětí oslabujících účinků deprese, a že budeme pravděpodobně žít šťastný a vyvážený život.

Jak nám tedy Ellen DeGeneres připomíná, buďte vždy laskaví k ostatním. Ale než to uděláte, nezapomeňte se nejprve postarat o sebe. V tomto případě je v pořádku být trochu sobecký.