Ergonomické seřízení židlí a sedadla

Věděli jste, že asi 70% americké pracovní síly sedí v práci? Přičtěte k tomu čas, který většina z nás tráví sedením a děláním nepracovních úkolů, jako je jídlo, studium, sledování televize a řízení vozidel. Američané dnes tráví hodně času sezením a na naše těla si vybírá daň.

Ať už má být židle používána na počítačovém pracovišti nebo před strojem v továrně, musí být dobře vhodná pro úkoly, které máte po ruce. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Účinky sezení

Zatímco většina lidí věří, že je to uvolňující, sedání je ve skutečnosti těžké na zádech, protože přenáší celou hmotnost horní části těla na hýždě a stehna. Posezení, zejména po dlouhou dobu, může také způsobit zvýšený tlak na meziobratlové kotouče - pružné části páteře absorbující nárazy. Je to také těžké na dolních končetinách, protože gravitace shromažďuje krev v nohách a chodidlech a vytváří pomalý návrat krve do srdce.

Většina lidí navíc při sezení nepoužívá dobrou mechaniku těla. Nesprávné držení těla může nejen způsobit fyzické nepohodlí, ale také přispět k vážným zdravotním problémům, včetně:

• Bolesti zad
• Bolest krku
• Namáhání očí
• Bolest břicha
• Bolest nohy
• Poruchy opakovaného pohybu

Správné sezení v dobře konstruované ergonomické židli může pomoci snížit únavu a nepohodlí, zvýšit průtok krve, snížit riziko zranění a zvýšit produktivitu.

Co je to ergonomická židle?

Ať už má být židle používána na počítačovém pracovišti nebo před strojem v továrně, musí se dobře hodit pro dané úkoly a musí odpovídat velikosti pracovníka. Mnoho výrobců židlí používá k popisu svých výrobků slovo „ergonomický“, ale možná budete muset hledat dále než štítek, abyste zjistili, zda skutečně obsahuje ergonomické pokyny. Následující doporučení vám mohou pomoci vybrat židli, která zvýší pohodlí a sníží riziko zranění:

Kolečka

Pro usnadnění pohybu a minimalizaci převrácení použijte židli s kolečky (otočný váleček nebo kolo připevněné ke dnu židle) a 5-bodovou základnu. Kolečka z nylonových koberců jsou obvykle standardní, ale měkká kolečka jsou k dispozici pro tvrdé povrchy, jako je linoleum. Gumová pojistná kolečka jsou užitečná na stoličkách, aby se zabránilo převrácení. Můžete si také vybrat židli, která se snadno otočí.

Seat Pan

Sedák je součástí židle, která podporuje většinu vaší váhy. Vyberte si židli s polštářem vyrobeným z hustého polštářku z malé pěny nebo pružinových svitků. Nižší polštáře, které se uvolní nebo se stlačí, mohou způsobit nepohodlí, nerovnováhu a únavu kyčle a zad.

Sedák by měl být nejméně o jeden palec širší než vaše boky a stehna na obou stranách. Kromě toho by přední část sedadla měla mírně klesat (to se nazývá vodopád vpředu) a umožnit mezeru velikosti pěsti mezi zadní částí kolen a přední hranou sedačky, aby se snížil tlak na zadní stranu stehen. .

Hledejte také židli s úpravami náklonu, která umožňují přední pracovní polohu nebo sklopenou polohu. Výhodou je také sedák s posuvným mechanismem. To umožňuje malým a vysokým uživatelům nastavit vzdálenost sedáku sedadla od opěradla.

Opěradlo

Adekvátní bederní opěra je nejdůležitějším prvkem opěradla. Nedostatečná bederní opěrka vytváří nadměrný tlak na páteř. Opěradlo by mělo být buď dostatečně malé, aby se vešlo do malé části zad, vyčistilo pánev a zadní část hrudní klece, nebo zakřivené, aby poskytovalo odpovídající podporu. Mnoho židlí je vybaveno vestavěným bederním nastavením, které lze nastavit otočením knoflíku na boku židle. To je nejlepší, pokud bude židle používat více než jedna osoba. Možná budete také chtít hledat židli, která má opěrky zad, které jsou dostatečně velké, aby poskytovaly také opěradlo střední a zadní části.

Područky

Nastavitelná výška a šířka jsou naprosto nezbytné při koupi židle s područkami. Loketní opěrka by měla být vyrobena z měkkého materiálu a měla by být nejméně 2 "široká, aby poskytovala dostatečnou plochu povrchu.

Výška sedadla

Téměř všechny židle se dodávají s určitým druhem nastavení výšky sedadla. Toto je pravděpodobně jediný nejdůležitější mechanismus úpravy na židli. Umožňuje nastavit židli tak, aby vaše nohy mohly dobře spočívat na podlaze, zatímco vaše horní část těla je správně vyrovnána s nástroji, jako je počítač, monitor displeje nebo klávesnice. Zatímco hydraulické seřízení je u většiny židlí standardní, pneumatické seřízení jsou příjemnou funkcí, protože umožňují nastavit výšku sedadla, zatímco sedíte na židli. Ujistěte se, že mechanismus pro nastavení sedadla je snadno dosažitelný.

Židle Recline nebo Tilt Adjustability

Nastavení sklonu nebo sklonu židle mění úhel celého sedadla vzhledem k podlaze. Stejně jako u nastavitelnosti úhlu opěradla, sklopená židle přenáší část hmotnosti horní části těla na opěradlo židle. Nezapomeňte, že zajištění opěradla v jedné poloze není doporučeno ani prospěšné.

Další úvahy

Opěrka pro nohy - ve většině případů byste neměli používat opěrku pro nohy. Pokud však potřebujete další opěrku nohou, zvolte volně stojící podpěru namontovanou na podlaze, která vám umožní položit nohy před sebe v pohodlné poloze.

Tkanina - při výběru židle mějte na paměti, že při výběru židle je třeba ji čistit a udržovat. Čalounění látky je nejběžnějším potahem, ale nemusí být snadné jej udržovat v čistotě. Vinylové nebo kožené potahy se snadněji čistí, ale také se nedýchají a mohou vaše nohy zahřát.

Bezpečné sezení

Kromě používání židle, která vám umožní správně sedět, existují další opatření, která můžete podniknout, abyste minimalizovali nepohodlí a zranění při sezení:

• Nezdržujte se dlouhodobě v jedné poloze.
• Střídejte mezi sezením a postavením.
• Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovné na podlaze.
• Sedět vzpřímeně zády a rameny proti opěradlu.
• Nepoužívejte loketní opěrky ke sklopení. Lokty a dolní paže by měly lehce spočívat, aby nedošlo k problémům s oběhem nebo nervovému tlaku.
• Během klávesnice se ujistěte, že vaše ramena jsou uvolněná a mírně spadnutá.

Udržujte „neutrální“ držení těla:

• Boky mírně vyšší než kolena
• Chrbát plně podporován a rovný
• 2-4 palce mezi okrajem židle a zadní částí kolen
• Rovnoměrné rozložení hmotnosti na sedáku

A co je nejdůležitější, dělejte časté přestávky. Postavte se, protáhněte se a zhluboka se nadechněte. Pomůže to zvýšit průtok krve a snížit únavu. Buďte si vědomi svého držení těla během svého sezení. Opravte se, pokud zjistíte, že se skláníte nebo se pohybujete ze správné polohy. Malé změny, jako jsou tyto, mohou vést dlouhou cestu k udržení pohodlí a zdraví.

Komentář Mark R. McLaughlin, MD

Tento článek je dokonalým příkladem toho, jak pracovat chytřeji a nejen tvrději. Protože trávíme tolik času ležením na židli během naší pracovní doby, je nezbytné, abychom si vybrali tu správnou židli. Pracovní židle by měla být považována za součást pracovního vybavení, které optimalizuje produktivitu pracovníka. Lepší ergonomie se promítá do menší bolesti zad a lepší koncentrace při práci. To je jeden kus nábytku, který bych navrhl, aby se koupil v obchodě po sezení v něm. Dokonce ani dobrá židle zakoupená na internetu nebo poštou nemusí být pro osobu, která je z hlediska velikosti možná mimo standardní zvonovou křivku, ta pravá. Paní Rodtsová by měla být oceněna za vynikající shrnutí in a out of the office chairs.