Neustálý hněv

Neustále se hněvám a začíná to ovlivňovat vztah, ve kterém jsem. Hněvám se kvůli spoustě maličkostí, jako je říkat jednu věc špatně nebo něco nefunguje, všechny maličkosti mě nutí bít se do sebe, bít věci kolem sebe, křičet , vytrhni mi vlasy. Mám extrémně špatné sebevědomí, neustále se vzdávám, nemám sebevědomí, pokud jde o školní práci a jak vypadám. Chci vědět, co se mnou je, takže mi můžete pomoci? (15 let, z Walesu)

Odpovědělo Holly Counts, Psy.D. dne 2018-05-8

A.

Hněv je normální zdravá emoce, kterou všichni pociťujeme jako signál, když v našem světě něco není v pořádku. Hněv není ze své podstaty špatný. Jak však vyjádříme svůj hněv, je obvykle problém. Emocí nadměrně vylučujete sebe a své okolí. Nejprve se musíte naučit identifikovat, co opravdu cítíte a co to způsobuje. Dalším krokem je naučit se zvládat alternativní dovednosti zvládání, jako je zhluboka se nadechnout, dát si oddech od situace, zapsat si problém a všechna možná řešení, než se rozhodnete, jak postupovat atd. Zraněním se problém jen zhoršuje.

Dalším problémem je nízká sebeúcta a nedostatek sebevědomí. Na jedné straně to může přijít s věkem a zralostí (jste v obtížném věku, kdy se věci rychle mění), ale stále existují věci, které můžete udělat pro zlepšení. Abychom jmenovali alespoň některé: vytvořte si seznam všech svých pozitivních vlastností a přidávejte k nim, jak budete uvažovat o nových, trávte čas s pozitivními lidmi a dělejte věci, které vás baví a cítíte se při nich dobře, a NEKAŽDÉ očekávejte dokonalost, protože budete vždy cítit zklamaný.

Rovněž by vám prospělo, kdybyste navštívili terapeuta nebo se připojili ke skupině pro zvládání hněvu pro dospívající. Minimálně vyhledávejte Google na knihách a sešitech o hněvu a sebeúctě. Existuje mnoho dostupných, které jsou napsány pro teenagery. Doufám, že tyto návrhy pomohou.

Vše nejlepší,

Dr. Holly se počítá