Může příliš mnoho sociálních médií způsobit depresi?

Většina z nás je obeznámena se sociálními sítěmi, jako je Facebook, Twitter a Instagram. Je snadné se chytit ve virtuálním sociálním světě. Můžete se okamžitě cítit ve spojení s lidmi, s nimiž jste roky nemluvili. Hodiny našeho času lze věnovat rodinným prázdninám našich přátel, významným příležitostem dětí, narozeninám, svatbám a dokonce i obtížným životním přechodům, jako je rozvod, nemoc a úmrtí.

Vztahy v sociálních sítích mohou mít pozitivní emoční účinek. Bylo však provedeno mnoho studií a psány články spojující sociální sítě s depresí a sociální izolací, vyvolávající pocity závisti, nejistoty a špatné sebeúcty. Naopak jiné studie naznačují, že stránky sociálních médií mohou být pozitivní pro lidi bojující se sociální úzkostí a depresí.

Se všemi těmito protichůdnými zprávami může být moudré pochopit naše vlastní osobní důvody pro používání sociálních sítí. Možná bychom chtěli vyhodnotit, zda naše používání těchto stránek pomáhá nebo brání našemu pocitu spojení a celkovému emočnímu zdraví. Jakmile pochopíme naše základní psychologické potřeby pro tyto stránky, můžeme upravit naše očekávání od nich.

Pokud například tyto weby používáme k budování přátelství, je důležité si uvědomit jejich omezení, abychom předešli zklamání. Když se po přečtení příběhů nebo prohlížení fotografií z aktivit našich přátel cítíme opuštěni, neadekvátní, podráždění nebo žárlí, můžeme předpokládat, že naše kybernetické vztahy neodpovídají našim emocionálním potřebám.

Prohlížení fotografií a příspěvků z dovolené kamaráda nebude tak potěšující, jako mít možnost promluvit si s přítelem o jeho dovolené osobně nebo dokonce během telefonního rozhovoru. Koneckonců, většina uživatelů sociálních sítí nebude zveřejňovat obrázky z dovolené a příběhy, které vyjadřují obtížné okamžiky, které by na dovolené mohli mít. Vyvážená perspektiva a realistická očekávání týkající se vytváření sítí sociálních médií mohou zabránit pocitům žárlivosti, nedostatečnosti, deprese a sociálních srovnání.

Je také důležité posoudit kvalitu našich nevirtuálních vztahů. Toho lze dosáhnout důkladným pohledem na množství skutečného času, který trávíme s lidmi, kteří jsou pro nás důležití. Je obtížné, ne-li nemožné, nahradit pocity spojení, které se projevují osobními, opravdovými vztahy. To neznamená, že sociální sítě jsou špatné nebo že naše vztahy z těchto stránek nejsou pravé. Místo toho je důležité mít na paměti jejich omezení, abychom mohli odpovídajícím způsobem upravit naše očekávání.

Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou vyvážit virtuální vztahy a vztahy v reálném čase:

• Zeptejte se sami sebe, proč používáte stránky sociálních sítí.
  Je to budování vztahů, pro profesionální síťové účely, připojení ke starým přátelům nebo zůstat ve spojení s těmi, kteří žijí daleko? Jakmile určíte, co hledáte, můžete si stanovit realistické cíle.
• Omezte svůj čas na sociálních sítích.
  To vám pomůže kontrolovat dobu, kterou strávíte ve virtuálním světě.
• Odesílejte textové nebo soukromé zprávy.
  Pokud weby sociálních sítí způsobují, že se cítíte odpojeni, depresivní nebo osamělí, zvažte posílení svých interakcí s lidmi tím, že jim pošlete soukromou zprávu nebo dokonce textovou zprávu. Tato úroveň virtuální komunikace je osobnější a intimnější než komunikace na otevřeném fóru.
• Nezapomeňte si naplánovat čas, abyste viděli své přátele a rodinu mimo virtuální svět.
  Pozitivní a bezpečné vztahy jsou silně spojeny s vysokou úrovní sebeúcty a odolnosti. Podporuje pocity propojenosti a snižuje depresi a úzkost.

Sociální média podepisují obrázek se svolením Shutterstock.