Je z těchto důvodů „normální“ chtít si ublížit?

Téměř tři roky jsem si způsoboval sebepoškozování a vypínání. Většinou je to z naprosté apatie, jindy z úplného hněvu na sebe nebo na ostatní kolem mě. Někdy, když jsem naštvaný, si představuji, jak si dělám hrozné grafické věci, a když to dělám, je to podivně uklidňující.

V zásadě mě zajímá, jestli jsou to „normální“ důvody, proč si chci ublížit, a chci znát lepší způsoby, jak se těmto myšlenkám vyhnout, abych to nakonec nedělal.

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Přestože je sebepoškozování běžné, není to normální. Je to maladaptivní reakce na bolestivé emoce. Jinými slovy, zapojujete se do nezdravého chování, abyste dočasně snížili své nepříjemné emoce, a to proto, že si neuvědomujete zdravé alternativy. Pokud byste měli lepší zvládání dovedností, pravděpodobně byste je použili. Je dobré, že instinktivně víte, že je to špatné, a žádáte o pomoc, jak to změnit.

Někteří lidé se zranili, aby se potrestali za chybu. Věří, že si zaslouží trpět za to, že udělali chybu. Všichni děláme chyby a je nevhodné věřit, že si kvůli chybě zasloužíte více utrpení.

Nemůžete se vždy vyhnout nepříjemným emocím, ale můžete na ně zvolit jinou reakci. Těmto dovednostem se lze naučit v poradenství. Můžete si přečíst svépomocné knihy o nových nápadech, ale nejúčinnějším způsobem, jak tento problém vyřešit, je poradenství. Psychoterapeuti jsou odborníci na výuku těchto dovedností pro své klienty. Pokud chcete nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak změnit své chování, obraťte se na odborníka.

Existuje mnoho dalších věcí, které můžete dělat, když máte místo sebepoškozování úzkostné pocity, mimo jiné například deníky, cvičení, procházky, údery do boxovacího pytle, hraní na kytaru, poslech hudby, turistika, mluvení s empatický přítel, hraní se svou kočkou nebo psem, kreslení nebo meditace. Tyto nápady na aktivity nejsou zamýšleny jako léky, ale pomohou vám snížit stres a vyhnout se sebepoškozování.

Pokud máte otevřenou mysl, jste ochotni zkoušet nové věci a souhlasíte s poradenstvím, můžete tento problém vyřešit. Přeji ti hodně štěstí. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle