Jak se vyhnout přenosu své úzkosti na dítě

Říká se, že jablko nikdy nespadne daleko od stromu. To se při mnoha příležitostech ukázalo jako špatné. Mít vraha pro otce vás neodsuzuje, abyste se stal vrahem. Mít depresivního rodiče nemusí nutně znamenat, že vás deprese bude pronásledovat celý život, číhá za rohem a čeká na stávku, jakmile vás stráží. Nejste odsouzeni k životu v bídě jen proto, že vaši rodiče byli nešťastní.

Přesto existuje mnoho příležitostí, kdy jablko spadne blízko stromu. Jedna taková příležitost souvisí s úzkostí. Úzkost je šílená věc. Sleduje celé generace a snadno se nevzdává. Jinými slovy, pokud bojujete s úzkostí, vaše dítě pravděpodobně bojuje také s úzkostí, a existují důkazy, které to dokazují.

Ale tady je ta bláznivější věc: úzkost má zřídka genetickou povahu. Zřídka lidé „dědí“ úzkost. Vaše úzkost - a úzkost vašeho dítěte - málokdy souvisí s poruchami vašich genů. Spíše je to často naučená vlastnost. To znamená, že úzkostlivý rodič dělá určité věci, chová se určitým způsobem a reaguje na situace určitým způsobem, což vyvolává úzkost jeho dítěte.

Jedna pozitivní věc na přechodu úzkosti napříč generacemi je, že pokud se jedná o naučenou vlastnost, pak ji lze odnaučit. Vědci vynaložili velké úsilí na odhalení toho, jak nejlépe reagovat na vaši úzkost, aby se zabránilo přenosu na vaše dítě. Tady je pět vědecky podložených tipů, které vám pomohou vyhnout se přenosu úzkosti na vaše dítě:

1. Buďte úzkostliví a osobní.

Věděli jste, že většinu úzkosti v dospělosti lze vysledovat až do dětství? Věděli jste také, že nemůžete účinně řešit svou úzkost, pokud nevíte, co ji pohání?

Napište, co vás nejvíce znepokojuje: určité situace? Někteří lidé? Některá prostředí? Jak reagujete, když narazíte na tyto situace vyvolávající úzkost? Získání těchto informací je prvním důležitým krokem, který vám pomůže bojovat s úzkostí.

2. Projděte se pěšky.

Pokud vymyslíte úzkostné chování, nebude fungovat vymýšlení strategií, které vašemu dítěti pomohou vyrovnat se s jeho úzkostí. Naše děti se více učí od toho, kdo jsme, než od toho, co říkáme, tak to prostě je. Jinými slovy, pokud váš syn vždy vidí, jak reagujete na určitou situaci s úzkostí, je pravděpodobné, že u něj dojde k úzkostným pocitům. Úzkost může být také skrytá emoce, ale odráží se ve slovech, která používáme, a v našich reakcích na ostatní nebo na konkrétní situace.

Modelování správného chování neznamená předstírání, že jste přemohli úzkost. Výzkum navíc naznačuje, že ochrana vašeho dítěte před úzkostí to zhoršuje, ne zlepšuje. Správné chování může znamenat rozhovor s dítětem o situacích, které vás nutí toužit, abyste mu ukázali, že úzkost je normální emoce. Může to také znamenat zaměření na řešení: „Před prezentací jsem měl úzkost, tak jsem se několikrát zhluboka nadechl.“ Pomáháme vašemu dítěti pohlížet na úzkost jako na zvládnutelnou emoci a pomáhá mu rozvíjet vhodnou reakci na vlastní úzkost.

3. Tancujte, i když se zdá, že se svět kolem vás rozpadá.

Je vaše sklenice poloplná nebo poloprázdná? Všichni vidíme svět různými čočkami a naše vnímání událostí, ke kterým v našem životě dochází, formuje nejen to, jak na ně reagujeme, ale také to, jak se na ně naše děti učí reagovat. Malé děti interpretují události ve svém životě sledováním toho, jak je interpretujeme. Pokud vnímáte svět děsivě a nebezpečně, vaše dítě vyroste z okolního světa. Pokud se na každou situaci díváte jako na nepřekonatelnou katastrofu, strach si ve vašem domě najde místo a nikdy neodejde.

Rozvoj optimistického přístupu k životním výzvám může pomoci uklidnit úzkost a usnadnit zvládání i těch nejnáročnějších situací.Tanec uprostřed výzev jednoduše znamená zažít tyto výzvy, ale zůstat optimistickým, že i oni projdou. Nejde o předstírání, že těžké situace neexistují, ale spíše o pochopení, že i uprostřed smutku může existovat naděje.

4. Vědomě se snažte bojovat s úzkostí.

Nechudnete tím, že řeknete „Chci zhubnout“. Naučíte se malovat slovy „Chci se stát malířem“. K vašemu cíli se dostanete stanovením konkrétních cílů a následováním. Vědomé úsilí v boji s úzkostí znamená být si vědom toho, co tuto úzkost pohání, a poté přijít se strategií, jak tuto úzkost zvládnout. Řešit otázky jako „Co je nejhoršího, co by se stejně mohlo stát?“ nebo „Jak příště mohu reagovat jinak?“ může pomoci informovat vaši strategii proti úzkosti. Nezapomeňte vyplnit svou úzkostnou sadu nástrojů!

5. Udělejte vše, co pro vás funguje!

V mnoha oblastech našeho života neexistuje přístup „jeden pro všechny“ a úzkost se nijak neliší. Některé věci, které fungují pro ostatní, nebudou fungovat pro vás, a to je v pořádku: dělejte, co vám vyhovuje. Pokud je pro vás jedinou možností útěk ze situace vyvolávající úzkost, udělejte to. Pamatujte si však, že útěk je rychlé řešení a v životě existují věci, před kterými nemůžeme uprchnout. V případě potřeby získejte pomoc. Dobrý terapeut vám pomůže najít vhodné řešení, jak se vypořádat s vaší úzkostí.