Hledání naděje: Jak přeměnit zklamání na silné stránky

Zklamání mohou být hluboce bolestivá, rozdrtit naši sebeúctu a otřást naším světem.

Zklamání je definováno jako „pocit smutku nebo nelibosti způsobený nesplněním nadějí nebo očekávání.“ Zklamání v nás tedy přirozeně zanechává smutek, lítost, zděšení a smutek. A vzhledem k dnešním aktuálním zprávám, od mnoha celosvětových přírodních katastrof až po politickou nestabilitu země, mnoho lidí zažívá řadu emocí spojených se zklamáním.

Když jsme zklamaní, máme tendenci soustředit se na výsledek, který způsobil naše pocity zklamání. Můžeme se cítit paralyzováni, abychom udělali cokoli, aby se naše situace nebo naše pocity cítily lépe, a soustředíme se pouze na pocity ztráty obklopující náš neaktualizovaný sen nebo cíl.

S ohledem na tyto informace lze zjistit podobnosti mezi pocitem zklamání a smutkem. Je to proto, že smutek je součástí zklamání.

Procházením procesu smutku se nalézá naděje potřebná ke zlepšení naší situace a k tomu, abychom se cítili lépe, když čelíme neuspokojivým situacím a časům.

Když zklamání, stejně jako další ztráty, jako je umírání milovaného člověka nebo ukončení vztahu, nejsou řádně a plně truchlena, nakonec se cítíme „zaseknutí“ - což odráží náš emocionální proces smutku narážející na zeď. A emoční bolest, která není vyjádřena zdravým způsobem nebo je potlačena represí, může být přenášena destruktivním a neužitečným způsobem, například tím, že má více konfliktních vztahů než obvykle, je snadněji rozzlobená nebo frustrovaná, cítí se více depresivní, cítí více úzkosti a / nebo pít více alkoholu nebo konzumovat jiné látky k samoléčbě.

Po úplném smutku nad našimi zklamáními představují pocity naděje náš nově získaný emocionální a kognitivní růst tím, že vidí nové možnosti, perspektivy a možnosti, které máme k dispozici k přemýšlení a jednání. Takto lze pocit zklamání považovat za příležitost růst a učit se. A podle mých zkušeností s prací s jednotlivci v mé praxi trávení a začlenění emocionální bolesti spojené se zklamáním posiluje lidi a jejich vztahy.

Je důležité pamatovat na to, abyste nespadli do pasti generalizace konkrétního zklamání, a tím vytvořili sestupný cyklus sebasabbotujících myšlenek, jako například: „Nejsem dost dobrý“ nebo „To se mi vždycky stane.“

Lidé, kteří se potýkají s depresí a / nebo úzkostí, když čelí zklamání, mohou s větší pravděpodobností zobecnit konkrétní zklamání a zklamání mohou vyvolat cyklus sebasabotujících myšlenek nebo zhoršit jejich depresi a / nebo úzkost, zvláště pokud se během krátké doby stalo mnoho zklamání časové rozpětí.

Pamatujte, že to, že si necháte prožít bolest zklamání a vyjádřit své pocity, to povede k emocionálnímu a kognitivnímu růstu a většímu stupni odolnosti a štěrku.

Tady je několik strategií, které je třeba mít na paměti, aby vám pomohly najít naději v nevyhnutelná zklamání v životě:

• Potvrďte, že jste skutečně zklamaní. Může to znít zjevně, ale pro mnohé může být pouhé konstatování, že jsou zklamaní, bolestivé, protože zklamání je pro ně spojeno s pocity selhání. Je důležité mít na paměti, že zklamání jsou běžnou součástí života a součástí lidské existence.

• Nalaďte se na své pocity. Jak bylo uvedeno výše, pocity smutku, lítosti a ztráty jsou spojeny se zklamáním. Uznání svých pocitů znamená, že berete sebe a své okolnosti vážně. Také to naznačuje, že jste na cestě a jste připraveni se poučit ze své zklamání.

• Nesmíte minimalizovat své emoce nebo se jim vyhnout Je normální chtít zabránit pociťování bolestivých emocí pomocí rozptýlení nebo samoléčby alkoholem nebo jinými látkami. Avšak konečné uzavření procesu smutku těmito prostředky nám z dlouhodobého hlediska nepomůže a náš emoční růst a schopnost pěstovat naději potřebnou pro změnu a učení budou potlačeny.

• Buďte trpěliví sami se sebou. Dopřejte si čas na zpracování pocitů ztráty vyvolaných zklamáním. Stejně jako při jakémkoli fyzickém traumatu nebo zranění bude i naše zraněné emoce pramenící ze zklamání vyžadovat čas na uzdravení, čas na přeskupení a transformaci v naději.

• Udělejte si čas a zjistěte, co se stalo. Jakmile si dovolíte truchlit nad svými pocity ztráty způsobené zklamáním, udělejte si čas na to, abyste zjistili, co se mohlo pokazit, a pracujte na tom, abyste zjistili, která část byla ve vaší kontrole a co ne. Prozkoumejte svá očekávání a své cíle a aplikujte to, co jste se naučili, na to, co můžete v budoucnu dělat jinak.