10 způsobů, jak rozjasnit zimní pracovní dny
Naštěstí se mi podařilo vymyslet brainstorming a procvičit řadu zimních wellness triků. Můžete také.
1. Ranní stránky. Dlouho předtím, než Natalie Goldberg vytvořila termín „ranní stránky“, jsem si vedla dospívající osobní deník. Nyní, ve středním věku, to vidím jako nástroj pro wellness i kreativitu. Terapeutičtí, lékařští a wellness odborníci již dlouho vypovídají o osobních, tvůrčích a profesionálních výhodách zápisu našich životů a pocitů.
Jste v deníku noví? Kupte si notebook a pero a nastavte si budík o půl hodiny dříve. Pokud vám používání klávesnice vyhovuje více, vyzkoušejte web pro online deníky.
2. Ranní mise-en-place. Než se začnou připravovat nebo vařit, profesionální kuchaři shromáždí a zařídí vše, co budou potřebovat (mise-en-place) k vytvoření jídla. Půjčte si tento kuchařský trik a zbavte se své ranní rutiny. Opravte si hnědý oběd večer předtím. Přiřaďte speciální a pohodlné místo pro klíče od auta, batohy, notebook, rukavice a rukavice.
3. Světelná terapie. Vědci odhadují, že více než 25 procent Američanů trpí sezónní afektivní poruchou (SAD) a SAD je častější u těch z nás, kteří žijeme v severních státech. Sluneční světlo stimuluje serotonin, který ovlivňuje naši náladu.Pokud vás zima nechává apatické, stojí za to se svého lékaře zeptat na světelnou terapii. Většina světelných boxů se prodává za méně než 200 dolarů a já dělám multitasking ve stylu Pavlovian zapnutím přenosné světelné schránky v okamžiku, kdy ráno otevřu deník psaní.
4. Připomenutí na pracovišti vašich osobních hodnot. Citát Thoreaua „Žijte život, jaký jste si představovali“ udržuji v úrovni očí nad mým kancelářským stolem. Připomíná mi, kdo jsem a co je pro mě důležité. Některá pracoviště upřednostňují skupinové myšlení před individualitou a je příliš snadné sublimovat osobní pro společnost. Najděte cetku nebo připomenutí, které vás inspiruje a připomene vám.
5. Jezte dobré jídlo. Když rtuť poklesne, je lákavé dopřát si ty komfortní pokrmy přiléhající k našim žebrům. Ale tato jídla nabitá sacharidy často staví naše těla na celodenní horskou dráhu, která nakonec končí odpoledním krachem cukru.
Ve své knize „The Mood Cure“ doporučuje nutriční psychologka Julia Rossová zvýšení našich pro-serotoninových potravin, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky, snížení příjmu kofeinu a zahrnutí alespoň čtyř uncí bílkovin do každého jídla.
6. Vydejte se na oběd. Popadněte ten vlněný klobouk a ty rukavice a vyjděte ven v polední hodinu. Dokonce i 10minutová procházka po bloku nebo parkovišti vás vystaví přirozenému slunečnímu záření a cvičení vyvolávajícímu endorfiny. Další bonus: Podle Centra pro hygienu a zdraví v domácnosti a komunitě na Simmons College vám denní čerstvý vzduch a cvičení mohou pomoci vyhnout se těmto virům a chřipce na pracovišti.
7. Meditace na pracovišti. Kognitivní a psychologické výhody každodenní nebo časté meditace byly dobře zdokumentovány. Dokonce i když pracujete v kabině nebo v kanceláři na volném prostranství, pomocí sluchátek můžete využívat mnoho webových stránek, které nabízejí krátké meditace s průvodcem - některé jsou tak krátké jako dvě minuty. Mými dvěma oblíbenými, bezplatnými meditačními místy s průvodcem jsou Fragrant Heart a UCLA Mindful Awareness Research Center.
8. V autě a na stole mějte oblečení navíc. Existuje staré přísloví, že pokud se vám nelíbí počasí v Nové Anglii, vydržte, dokud se nezmění. K vrtkavému počasí se přidávají naše pracoviště s uzavřeným topením a centrálně řízené termostaty.
Proč tam sedět zamrzlý? Oblečte se ve vrstvách. Udržujte nohy v teple. Vždy mějte svetr navíc, pokud jej potřebujete.
9. Napište zítřejší seznam úkolů. Snížení denního světla může přerušit naše spánkové vzorce, což vás může nechat ležet a trápit se zítra. Nastavte si denní připomenutí, abyste přestali pracovat 10 minut před formálním koncem vašeho pracovního dne. Využijte tento čas a zapište si zítřejší seznam úkolů. To vám dává pocit kontroly a umožňuje vám nechat pracovní den tam, kam patří - v práci.
10. Procvičte si rituál přechodu mezi prací a domovem. Dokonce i o víkendech je na našich digitálně propojených pracovištích s nepřetržitým provozem náročné odpojit se - skutečně se odpojit - od práce. Poradím studentům tvůrčího psaní, aby vyvinuli a nastavili rituál, který jim pomůže přejít z pracovního mozku na kreativní mozek. Cestou domů se zastavte v tělocvičně. Před večeří si dejte jógu nebo se projděte. Přečtěte si kapitolu své nejnovější knihy. Vytvořte si seznam skladeb Spotify, který vás vyzve k relaxaci a odpočinku.
