Školení všímavosti prostřednictvím chytrého telefonu může zlepšit sociální dovednosti
Zatímco smartphony jsou často kritizovány za problémy od návykových vlastností, odloučení od komunity a poruch spánku, výzkumy ukazují, že při správném použití mohou být chytré telefony prostředkem pro školení zaměřené na všímavost.
V nové studii vyšetřovatelé Carnegie Mellon University objevili, že trénink všímavosti založený na smartphonu může pomoci jednotlivcům cítit se méně osaměle a motivovat je k interakci s více lidmi.
Vědci také zjistili, že trénink akceptačních dovedností je kritickou aktivní složkou pro zlepšení těchto výsledků sociálního fungování.
Odborníci se domnívají, že chytré telefony a vznikající technologie lze použít k řešení osamělosti a sociální izolace, což je rostoucí problém veřejného zdraví napříč věkovými skupinami. Nálezy se objevují v Sborník Národní akademie věd.
"Když hovoříme o intervencích všímavosti, hovoříme o dvou klíčových složkách," řekl Dr. J. David Creswell, docent psychologie na Dietrich College of Humanities and Social Sciences CMU.
"První je naučit se používat svou pozornost ke sledování vašich současných zážitků, ať už jde o vjemy těla, myšlenky nebo obrazy." Druhým je naučit se zaujmout postoj přijetí k těmto zkušenostem - postoj otevřenosti, zvědavosti a neposuzování. “
Například někdo zapojený do meditace si může všimnout bolesti v koleni. Programy tréninku všímavosti instruují účastníky, aby si psychicky všimli pocitu, ale nezměnili svůj fyzický stav.
Ve studii Carnegie Mellon byli účastníci, kteří absolvovali školení v oblasti akceptačních dovedností, vyzváni, aby na tyto nepříjemné zážitky odpověděli jemným tónem hlasu „ano“, aby si udrželi otevřený a příjemný stav mysli.
"Naučit se více přijímat své zkušenosti, i když je to obtížné, může mít účinky přenosu na vaše sociální vztahy." Když více přijímáte vůči sobě samému, otevírá vás to, abyste byli dostupnější pro ostatní, “řekl Creswell.
Ve studii bylo 153 dospělých náhodně zařazeno do jedné ze tří 14denních intervencí založených na chytrých telefonech. Po dobu 20 minut každý den jedna skupina pro školení všímavosti absolvovala školení v oblasti monitorovacích a akceptačních dovedností, druhá skupina všímavosti absolvovala výcvik pouze v oblasti monitorovacích dovedností a třetí skupina neobdržela žádný obsah všímavosti a místo toho obdržela vedení v běžných technikách zvládání.
Kromě toho dostali instrukce, aby absolvovali krátký domácí úkol, který netrval déle než 10 minut denně. Po tři dny před a po intervenci účastníci absolvovali pravidelná hodnocení po celý den, aby měřili osamělost a sociální kontakt.
Účastníci, kteří absolvovali školení v oblasti monitorovacích a akceptačních dovedností, zaznamenali největší výhody: snížili každodenní osamělost o 22 procent a zvýšili sociální kontakt v průměru o dvě interakce každý den.
Skupina sledující pouze všímavost, která nezískala výcvik akceptačních dovedností, tyto výhody neukázala, což naznačuje, že trénink akceptačních dovedností může být kritickou složkou sociálních přínosů tréninkových programů všímavosti.
"Osamělost a sociální izolace patří mezi nejsilnější známé rizikové faktory špatného zdraví a předčasné smrti." Ale zatím bylo málo opatření účinných pro snížení osamělosti a zvýšení sociálního kontaktu.
"Náš výzkum ukazuje, že 14denní program všímavosti založený na smartphonu se může zaměřit na obojí, a že praxe přivítání a otevření všem našim vnitřním zážitkům - dobrým i špatným - je klíčovou ingrediencí pro tyto účinky," uvedla Emily Lindsay, Ph .D.
Lindsey vedla studium jako doktorand na CMU a nyní je vědeckým pracovníkem na University of Pittsburgh.
Zdroj: Carnegie Mellon University
