Změna našich příběhů, změna našich životů: Strategie pro uvolnění z neužitečných příběhů, které si sami říkáme

Není to tak dávno, co mě chytila ​​dočasná funk pochybnosti o sobě. Byl jsem na několikadenní akci obklopen neuvěřitelně talentovanými lidmi a zjistil jsem, že sklouzávám zpět do starého příběhu zahrnujícího sociální srovnání a myšlenky „nejsem dost dobrý“.

V minulosti mě takové myšlenky a příběhy, které jsem si vyprávěl, mohly spirálovat na více uvízlé místo. Mohli mě dokonce předjet. Tentokrát jsem byl schopen vidět, co se děje, z neutrálnějšího, pozorovatelského a dokonce soucitného místa. Poznal jsem tento velmi starý příběh a nedal jsem mu takovou sílu. Nakonec uvolnilo sevření.

Zvláštní je, že to byl VELMI starý příběh. Začalo to, když mi byly čtyři roky a narodila se moje sestra. Žárlil jsem a ze svých čtyřletých očí jsem věřil, že nejspíš nebudu dost dobrý, protože moji rodiče měli další dítě, na které si zasypali pozornost. A tak začal tento příběh a během mého dětství nabral různé podoby, když se odvíjely další zkušenosti, které tuto víru posilovaly. Jsem dobře v sezónách své dospělosti, a přesto se tyto staré víry mohou občas znovu objevit se silným emocionálním tahem.

Jako psycholog pracující s pacienty více než dvacet let je jedním z běžných zdrojů utrpení, které vidím, to, jak se můžeme všichni zapojit do starých příběhů a příběhů, které vyrostly z našich pokusů o smysl zážitků v dětství, ale to jsou nakonec nepřesné a už nám neslouží. Jako děti nevyhnutelně zažíváme rozrušující věci, které se stávají, ať už menší bolí, jako když na nás křičí rodič, nebo že se mu říká průměrné jméno, nebo má trapný okamžik, nebo větší bolí ztráty nebo traumatické události. Děláme vše pro to, abychom našemu světu porozuměli, ale kvůli naší omezené schopnosti vidět věci ze složitější perspektivy můžeme internalizovat nepřesné zprávy z těchto raných zkušeností, které nás vedou k přesvědčení, že s námi něco není v pořádku. Příběhy, které si o těchto situacích vyprávíme, se mohou stát vírou o samotné povaze toho, kdo jsme, o naší způsobilosti, hodnotě a „dostatečnosti“.

Tyto příběhy se často mohou stát tak automatickými, že je již nebudeme zpochybňovat a možná si ani neuvědomíme, že tam jsou. Pokud však tyto příběhy zůstanou nezaškrtnuté, mohou si vyžádat silnou emocionální daň a mohou dokonce omezit možnosti, které ve svém životě děláme, a náš potenciál žít naplno.

Jak tedy začneme tyto příběhy měnit?

Prvním krokem je začít věnovat pozornost příběhům, které si sami vyprávíme, když procházíme naším dnem. Když pocítíte zklamání nebo zranění, výzvu nebo neúspěch, všimněte si, o čem je vyprávění, které si sami říkáte. Pokud to zní něco jako „Nikdy bych to nemohl udělat“ nebo „Nejsem dost“ nebo „Co se mi děje“ nebo „To si nezasloužím“, zeptejte se sami sebe, když si to poprvé uvědomíte.

I když terapie může být jedním místem pro přepisování starých příběhů (a může být obzvláště důležité pro ty, kteří zažili traumata z minulosti), můžeme všichni pracovat na tom, abychom se zbavili příběhů, které nám již neslouží. Zde je krátký postup UNHOOK.

Jakmile zjistíte, že vás chytil příběh, který vám neslouží, použijte tuto zkratku:

Uchápe, že tento příběh vycházel z omezeného pohledu na svět. Jako dítě jste udělali vše, co bylo v vašich silách, abyste pochopili svůj svět, ale jako dospělý nyní máte příležitost přepsat tento příběh tak, aby odrážel mnohem širší a komplexnější chápání věcí. (Ve výše uvedeném příkladu nyní jako dospělý chápu požadavky, které moji rodiče měli při péči o dítě způsobem, kterému jsem ve věku 4 let nerozuměl.)

Nvyzvěte mladší část, která stále prožívá emocionální bolest. Vaše vnitřní dítě může věci cítit velmi intenzivně, ale jako dospělý nyní máte příležitost poslat soucit těm mladším částem. Dokonce si můžete představit, jak uklidnit ty mladší části sebe sama, jak byste uklidňovala vyděšené nebo smutné dítě. Naší náklonností je často dělat jinak, kritizovat nebo odtlačovat tyto mladší části nás nebo doprovodné nežádoucí pocity. Místo toho bych mohl pojmenovat to, co cítím (nejistota, starosti atd.), Říci si, že je v pořádku mít tyto pocity, připomínat si, že jsem člověk, a dát si ruku na srdce, abych svému vnitřnímu dítěti věděl, že dospělý já jsem tady .

Hlehce starý příběh. Uvědomte si, že vaše myšlenky jsou jen mentální konstrukty, nikoli absolutní pravda. Možná si říkáte: „Všiml jsem si, že mi to ve starém příběhu hraje v mysli.“

Ózachovejte svůj příběh z malé vzdálenosti. Zeptejte se sami sebe, co se děje ve vašem těle, když věříte, že tyto myšlenky jsou pravdivé? Zeptejte se sami sebe, jak víra v tento příběh ovlivňuje způsob, jakým se cítíte a jednáte. (Ve výše uvedeném příkladu jsem pocítil tíhu v hrudi a pocit potopení v žaludku. Věřit, že můj starý příběh způsobil, že jsem se cítil neadekvátní a měl sklon být uzavřen před ostatními a méně participativní).

Ódopřejte si možnost nového příběhu, který přesněji odráží vaši současnou realitu. Jak by to mohlo znít? Mohli byste experimentovat s příběhem, který se cítí autentický (ne falešně pozitivní), ale více podporuje to, kým skutečně jste? (Ve výše uvedeném příkladu můj starý příběh zněl: „Nejsem dost dobrý. Nemohu se těmto ostatním lidem vyrovnat.“ Můj nový příběh zněl asi jako: „Všiml jsem si, že když jsem obklopen Uvědomuji si, že je to lidské cítit a že je to vyvoláno velmi starými zkušenostmi. I když mohu být laskavý ke své části, která se cítí zranitelná a zažívá pochybnosti o sobě, mohu se zároveň rozhodnout oslavovat ostatní. „kompetence a zároveň uznávám a ctím své vlastní jedinečné silné stránky a příspěvky.“)

K.teď, když máte konečně moc změnit staré příběhy - nejsou fixovány ani psány kameny. Může to nějakou práci trvat, ale je to možné. A když změníme své příběhy, můžeme hluboce změnit naše životy.