Panic Attack, the Wrestle Within
Představovala by si, že své myšlenky a pocity umístí do láhve a pevně zavře víko. "Umístím je tam, abych to zvládla," prohlásila.
Poznala svůj záchvat paniky: stres, úzkost, vzrůst napětí a potlačování, dokud se nerozbilo. Pak začíná znovu. Nenáviděla své záchvaty paniky, ale řekla, že se vždy cítila lépe, když jednu zažila.
- Zní to Samanthiny boje povědomě?
- Přejete si, abyste ze svého života uhasili úzkost?
- Věříte, že můžete „kontrolovat“, co se děje ve vašem těle?
- Dává vám potlačení, zastavení, ignorování nebo boj proti vašim emocím a vjemům dočasnou úlevu, ale ne dlouhodobé výsledky, které chcete?
Zápas uvnitř
Stejně jako Samantha můžete věřit, že můžete řízení ty trýznivé vnitřní pocity a pocity. Většina lidí, kteří se nezabývají léčbou duševního zdraví, věří, že mohou. Vyhýbání se může být jejich zvládací schopností „jít na“, nebo se mohou snažit odolat pocitům a vjemům, když se objeví.
Dokážete během záchvatu paniky v tu chvíli zastavit krev vytékající z vašeho žaludku, která způsobuje vaše břišní potíže? Dokážete okamžitě snížit zrychlený srdeční rytmus? Když se hodně potíte, jste schopni říct svým žlázám, aby prostě přestaly?
Čím více cítíte chvění ve svém těle, tím více mu můžete odolat. Dýchavičnost, bolest na hrudi a dušení způsobují, že se cítíte uvězněni. Jak dochází k mdlobám a otupělosti, nutkání uniknout těmto pocitům je neodolatelné.
Když se cítíte odděleni od přítomného okamžiku a bojíte se, že ztratíte kontrolu, zdá se, že vaší jedinou možností je naslouchat vaší mysli, když říká: „Bojuj! "Řízení!" "Můžeš to zastavit!" Vaše úzkost vás vede k tomu, abyste se snažili více - a proč ne? Dává to logický smysl, ale jak jste zjistili, nefunguje to efektivně.
Vědci to učili Bolest + Odpor = Utrpení. Bolest je univerzální a všichni ji zažíváme v různých podobách. Ale když tomu vzdorujeme, táhneme to v našich životech a bolest se stává utrpením. Pokud jde o úzkost, je to odolnost vůči ní a nutkání ji nahradit, což činí bolest trvalejší.
"Čemu odoláváš, to trvá." -Carl Jung
Když je přítomna úzkost, vaše mysl může říci:"To je špatné načasování." Vaše mysl nastavila pravidla a očekávání. V okamžiku, kdy si přejete něco jiného než to, co se děje, to je okamžik, kdy začíná vaše utrpení.
Dobrou zprávou je, že existují lepší alternativy, než bojovat se svými emocemi a vjemy. Stejně jako surfaři jezdí na 10 stopových vlnách, můžete se naučit surfovat na přírodních vlnách v těle, místo aby s nimi bojovali.
Naučit se surfovat na vlnách
Představte si, že vidíte obrovskou vlnu formující se v oceánu. Odpor mezi větrem a vodní hladinou vytvořil tuto vlnu. Jak tření pokračuje, vlna začíná bobtnat. Energie je intenzivní a činí vlnu vyšší než obvykle.
Podívejte se, jak dosahuje svého vrcholu. Sledujte jeho sílu a všimněte si, že jako každá vlna se začne lámat. Vlna narazí na břeh jako všechny vlny. To je jejich povaha a nemůžete je zastavit.
Pocity ve vašem těle se mohou cítit jako 30 stopové vlny. Jsou děsivé a můžete mít nutkání postavit pevnou skalní nebo cementovou zeď, abyste zabránili vlnám. V oceánu síla větru způsobí, že vlny prudce narazí na bariéru. Zeď, která je neustále zasažována vlnami, bude erodovat a bude slabnout.
Jak se cítíte, když odoláváte vlnám ve vás?
Prvky, které vytvářejí panickou vlnu, mohou být chemikálie ve vašem mozku, myšlenkách, vjemech, emocích a nutkáních. Jedná se o přirozené výskyty lidského těla. Jakmile zjistíte nárůst napětí, zhluboka se nadechněte. Během výdechů si představte, že vháníte tento vzduch do oblasti těla, kde cítíte ten tlak. Děláte to proto, abyste tomu uvolnili místo, a ne aby to zmizelo.
Pokračujte v dýchání dovnitř a ven do napětí, které cítíte, abyste umožnili vlně hřebenu. Pak jděte s tím, jak se dostane na pláž. Vzniknou vlnky, vlna ustoupí a začne další.
Snažte se neanalyzovat příčiny vln. Děkujeme vaší mysli za její ochranné úsilí. Dýchejte a jak vydechujete, představte si surfování po každé vlně. Nech to sestoupit. Nezapomeňte, že můžete povolit vlny nebo umístit bariéry, které vás vyčerpají.
Nechte vlny přicházet a odcházet. To vlny dělají. Nemusíte pokračovat v zápase uvnitř.
"Nemůžeš zastavit vlny, ale můžeš se naučit surfovat." - Jon Kabat-Zinn
