Vědci najdou lepší způsob, jak se vypořádat se špatnými vzpomínkami

Místo toho, abyste se zabývali emocemi, které jste pocítili během špatné zkušenosti, vědci navrhují, abyste přemýšleli o kontextu - kdo s vámi byl v té době nebo jaké bylo počasí -, aby se zmírnily negativní dopady těchto vzpomínek.

"Někdy se zamýšlíme nad tím, jak smutně, rozpačitě nebo zraněně jsme se během události cítili, a díky tomu se cítíme stále horší a horší." To se děje při klinické depresi - přemítající o negativních stránkách paměti, “řekl Florin Dolcos Ph.D, profesor psychologie na Bechmanově institutu na University of Illinois.

V nové studii vědci vedeni společností Dolcos zjistili, že místo soustředění na emoce související s negativní pamětí, přemýšlení o kontextu, jako o příteli, který tam byl, jaké bylo počasí nebo cokoli jiného neemotivního, co bylo součástí vzpomínka „spíše bez námahy“ odvádí vaši mysl od nežádoucích emocí spojených s touto pamětí.

"Jakmile se ponoříte do dalších podrobností, vaše mysl zatoulá úplně k něčemu jinému a nebudete se tolik soustředit na negativní emoce," řekl.

Tato jednoduchá strategie je alternativou k jiným strategiím, jako je potlačení nebo přehodnocení, poznamenal.

"Potlačení plní vaše emoce a snaží se je odložit do krabice." Jedná se o strategii, která může být krátkodobě účinná, ale z dlouhodobého hlediska zvyšuje úzkost a depresi, “dodala Sanda Dolcos, spoluautorka studie a postdoktorandská výzkumná pracovnice na Beckmanově institutu a na katedře psychologie .

"Další, jinak efektivní strategie regulace emocí, přehodnocení nebo jiný pohled na situaci, kdy je sklenice napůl plná, může být kognitivně náročná," pokračovala. "Strategie soustředění na neemotivní kontextové detaily paměti je na druhou stranu stejně jednoduchá jako přesunutí ohniska v mentálním filmu vašich vzpomínek a následné nechání vaší mysli bloudit."

V rámci studie byli účastníci požádáni, aby se podělili o své nejemotivnější negativní a pozitivní vzpomínky, jako je narození dítěte, získání ceny nebo neúspěch při zkoušce.

O několik týdnů později dostali podněty, které by spustily jejich vzpomínky, zatímco jejich mozky byly skenovány pomocí magnetické rezonance (MRI).

"Před každou paměťovou narážkou byli účastníci požádáni, aby si pamatovali každou událost zaměřením buď na emoce obklopující událost, nebo na kontext," uvedli vědci.

Pokud například tágo vyvolalo vzpomínku na pohřeb blízkého přítele, přemýšlení o emocionálním kontextu by mohlo spočívat v zapamatování si vašeho zármutku během události, vysvětlili vědci. Pokud jste byli požádáni, abyste si pamatovali kontextové prvky, mohli byste si místo toho vzpomenout, jaké oblečení jste nosili nebo co jste ten den jedli.

"Neurologicky jsme chtěli vědět, co se stalo v mozku, když lidé používali tuto jednoduchou strategii regulace emocí k řešení negativních vzpomínek nebo ke zvýšení dopadu pozitivních vzpomínek," vysvětlila Ekaterina Denková, první autorka zprávy.

"Zjistili jsme jednu věc, že ​​když se účastníci soustředili na kontext události, oblasti mozku zapojené do základního zpracování emocí spolupracovaly s oblastmi kontroly emocí, aby nakonec snížily emoční dopad těchto vzpomínek."

Vědci uvedli, že doufají, že určí, zda je tato strategie účinná při dlouhodobém snižování závažnosti negativních vzpomínek. Rovněž doufají, že budou spolupracovat s klinicky depresivními nebo úzkostnými lidmi, aby zjistili, zda je tato strategie účinná při zmírňování těchto psychiatrických stavů, dodali.

Studie byla publikována v Sociální kognitivní a afektivní neurovědy.

Zdroj: Beckman Institute na University of Illinois