5 jednoduchých způsobů, jak uvolnit a dobít
Klienti Christine Selby jí pravidelně říkají, že relaxace je ztráta času, protože to znamená, že nejsou produktivní. Tehdy se jich zeptá, proč by se vůbec trápili s relaxací. Obvykle zmiňují, že uvolnění se cítí dobře nebo jim pomáhá uklidnit se a strádat. "Moje další otázka," dodala, "" To není dělá něco?'"
Relaxační, ve skutečnosti je výrobní. Podle Wainmana: „Relaxace nám umožňuje být skutečně produktivnějšími, když potřebujeme být, protože se netlačíme na pokraj duševní únavy.“
"[R] elaxace se opakovaně ukazuje, že pomáhá snižovat účinky stresu tím, že zpomaluje mnoho funkcí těla, které se mohou při dlouhodobém používání rozpadnout," řekl Selby. Relaxace může zlepšit naše duševní zdraví, včetně deprese a úzkosti.
Níže Selby a Wainman sdíleli pět jednoduchých způsobů, jak si můžete odpočinout.
Jednoduše sedněte
"Jsme lidské" bytosti ", ne lidské" činnosti, "řekl Wainman, zakladatel London Psychological Services. Navrhla sedět a několikrát se zhluboka nadechnout. Zpočátku by to mohlo vypadat trapně (pravděpodobně proto, že je to neznámé). To je v pořádku. Jakmile to pustíte a začnete hluboce dýchat, začnete relaxovat. Pokud to pomůže, zavřete oči.
Obejměte někoho, komu důvěřujete
"Objímání může být silnou formou relaxace," řekl Selby, Ph.D, klinický psycholog a autor knihy Chilling Out: The Psychology of Relaxation. "Objetí někoho, na kom vám záleží a komu na vás také záleží, uvolňuje oxytocin, což je hormon, který pomáhá při posilování citové vazby, kterou máme k ostatním." Výzkum zjistil, že objímání snižuje krevní tlak, stres a úzkost - ale pouze tehdy, když obejmeme někoho, komu důvěřujeme.
Také záleží na typu objetí - při krátkém nebo bočním objetí nenajdete stejné výhody, řekl Selby. "Opravdu to musí být typ, kdy jsou dva lidé navzájem zabaleni v náručí a zůstanou tak několik sekund." Když se objímáte, pravděpodobně si všimnete, že dýcháte pomaleji a hlouběji. Což podporuje větší pocit uvolnění.
Dělejte něco opakujícího se - to nevyžaduje velkou pozornost
Podle Wainmana by to mohlo být cokoli, od navlékání korálků na provázek přes skládání kamenů do hromádky až po kreslení tvarů. "Umožňuje naší mysli jet na autopilota, ale dává nám co dělat, když se jen cítíme příliš nepohodlně a sedíme a cítíme se nepříjemně." Navíc je na opakování něco uklidňujícího, řekla. Někteří z jejích klientů považují háčkování také za rytmické a uklidňující.
Proveďte energické cvičení
Cvičení je dalším skvělým způsobem relaxace, což se může zdát divné, protože ve skutečnosti zvyšuje naši srdeční frekvenci a krevní tlak, uvedl Selby, spoluzakladatel Selby Psychological Services v Bangoru v Maine.Ale „mechanismus, který má ten energizující účinek na tělo, když cvičíme, má protikladný protějšek, který se automaticky nakopne, když přestaneme cvičit.“
To znamená, že když cvičíme, je aktivována naše bojová nebo letová odezva. Když přestaneme cvičit, tento protějšek automaticky zpomalí vše do klidového stavu, řekla.
Když je někdo ve stresu, běžným návrhem je pobíhat po bloku nebo provádět energické sedy nebo kliky, řekla. Pokud se umíte intenzivně věnovat cvičení, které činnosti vás baví? (Koneckonců, zábava je také důležitá.)
Domácí mazlíček
Toto je jeden z oblíbených relaxačních tipů Selby, které doporučujeme majitelům domácích mazlíčků. Navrhuje pacientům sedět nebo ležet vedle svých mazlíčků a mazlit je (na rozdíl od hraní s nimi). "Rytmický akt mazlení, teplo jejich těl a jejich dýchání mohou všichni mít uklidňující a uklidňující účinek." Dokonce i lidé, kteří sledují plavání ryb v nádrži, se zdají být uvolněnější - a pociťují pokles krevního tlaku (studie zde a zde).
Každý z nás si zaslouží odpočinout si od všeho, co dělá, a jednoduše se zastavit. Vyzkoušejte výše uvedené aktivity - nebo je použijte jako výchozí bod pro brainstorming dalších aktivit, které byste chtěli vyzkoušet.
Pokud se vám nedaří uvolnit, zvažte hledání odborné podpory. Podle Selbyho někteří lidé pociťují „úzkost vyvolanou relaxací“. To znamená: „zatímco se snaží uvolnit, pocítí úzkost z toho, že neví, jak to půjde, pokudvůbec cítit se uvolněně a na co budou při uvolnění myslet. “
Ať tak či onak, pamatujte, že relaxace je silná. Je důležité stanovit si ve svém životě prioritu - ať už si to naplánujete sami nebo s někým pracujete.
Zůstaňte naladěni na druhý kousek s pěti dalšími uklidňujícími nápady.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
