Rychlá úleva od emočního utrpení? Tato jednoduchá věc by mohla pomoci
Zdá se, že ano, podle článku nedávno publikovaného v časopise Lékařské hypotézy.
Článek je založen na dvou hlavních předpokladech. Jedním z nich je, že vnitřní kognitivní pozornost je příčinou veškerého emocionálního utrpení. A za druhé, emoční utrpení lze překonat jednoduchými akty vnější kognitivní pozornosti.
Důkazy naznačují, že emoční tíseň - a všechny hlavní psychiatrické poruchy - jsou spojeny se stavem nadměrná pozornost dovnitř. A pozornost, která je nadměrná svou intenzitou nebo trváním, by se mohla snadno stát patologickou nebo nepříjemnou.
V kontextu tohoto příspěvku je pojem „vnitřní pozornost„Je obecně definován jako stav kognitivní pozornosti, kde je pozornost zaměřena na interně generované informace, jako jsou myšlenky a emoce. Napjaté, hluboké rozjímání a zapojení do úzkostných myšlenek - to vše jsou příklady stavů vnitřní kognitivní pozornosti.
Díky stavu vnitřní pozornosti je mysl velmi vnímavá k vnitřně generovaným informacím a zesiluje subjektivní prožívání myšlenek a emocí. Ve stavu vnitřní pozornosti se tedy úzkostné myšlenky a emoce hluboce vtisknou do psychiky, což vede k posílení maladaptivních nervových procesů v mozku. Tendence k nadměrnému soustředění pozornosti dovnitř je tedy primárním faktorem při vzniku a udržení emočního utrpení a psychiatrických poruch.
Když prožíváme úzkost a starosti, naše mysl se intenzivně zapojuje do sebe. Naše mysl se také může zapojit sama do sebe, když máme nízkou náladu nebo prostě nečinně odcházíme. Během těchto okamžiků vnitřní pozornosti se také snižuje naše povědomí o našem okolí. To znamená, že čím pozornější jsme vůči svým myšlenkám a emocím, tím méně pozorní jsme vůči svému okolí.
Podobně, když jsme více pozorní ke svému okolí, stáváme se méně pozornými ke svým myšlenkám a emocím. To znamená, že i pouhý čin vědomého pohledu na okolí stačí k tomu, abychom byli méně pozorní k našim myšlenkám a emocím. Postrádající pozornost, naše dotěrné myšlenky a emoce ustoupí a základní nervové procesy v průběhu času pomalu zeslábnou.
Emocionální pohody lze tedy dosáhnout trénováním mysli tak, aby byla méně vnitřně řízena a více externě směřována. K potlačení tendence pozornosti směrem dovnitř lze použít strategii externě zaměřené vizuální pozornosti. Vizuální podněty z vnějšího světa poskytují snadný a neutrální referenční rámec pro odvádění pozornosti od vnitřně generovaných informací.
Chcete-li tuto strategii implementovat, snažte se vědomě „dívat se na vnější svět“ tak často, jak je to možné. Nemusíte kvůli tomu chodit ze svého domu. Slova „vnější svět“ v tomto kontextu jednoduše odkazují na vaše zorné pole (na rozdíl od vnitřního světa vašich myšlenek a emocí).
Jednoduše se podívejte na cokoli - obrazovku počítače nebo obličej nebo cokoli jiného, co je ve vašem zorném poli a je pro vás výhodné. To nemusí narušit vaše další aktivity. Například v situaci, kdy mluvíte s publikem, zkuste se při mluvení vědomě dívat na vnější svět. Při vědomém pohledu na věci nemusíte vynaložit žádné zvláštní úsilí ani soustředit pozornost. Stačí jen vědomý pohled na vnější svět.
Tento postup opakujte co nejčastěji, zejména v období úzkosti a emočního utrpení. Trvalé cvičení procvičí vaši mysl, aby byla pozornější k vašemu okolí a méně pozorná k vašim myšlenkám a emocím.
Odkaz
Sebastian, R. (2013). "Nová technika používání externě zaměřené vizuální pozornosti k léčbě psychologických onemocnění." Med hypotézy, Červen: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
