Relaxační techniky, které jste pravděpodobně ještě nezkoušeli (zatím)

Relaxační techniky jsou účinné při nejrůznějších podmínkách a obavách. Psychoterapeutka zaměřená na mysl a tělo Alena Gerst, LCSW, RYT, je používá k léčbě příznaků způsobených chronickými nemocemi, bolestmi, úzkostí a depresí.

Dezryelle Arcieri, LMFT, psychoterapeutka a instruktorka jógy, používá tyto techniky, aby pomohla svým klientům získat přijetí a vytvořit prostor pro jejich zkušenosti.(Raději nepoužívá výraz „relaxační techniky“, protože věří, že vytváří tlak a očekávání.) „Naše zaměření je spíše na„ bytí “než na„ to “,“ řekla.

Když klienti Nancy G. Shapiro bojují s úzkostí, chronickým vyčerpáním nebo ohromenými pocity, které ovlivňují jejich každodenní život, mluví s nimi o „divoké péči o sebe“. Shapiro, kouč a vedoucí workshopu, používá výraz „divoký“, aby zdůraznil význam péče o sebe. Věří také, že laskavost je klíčovou ingrediencí. Což definuje jako „postupně hlubší vědomí, že péče o vlastní tělo a mysl začíná laskavostí k jedné osobě, na kterou jste možná zapomněli - vám.“

Níže naleznete seznam méně známých relaxačních technik, které můžete vyzkoušet.

Procvičujte Ujjayi dýchání. Začněte tím, že několik dechových cyklů dýcháte ústy, řekl Gerst. "[N] otvírejte pocit vzduchu procházejícího vaším hrdlem." Pak mírně zúžte zadní část krku, takže se váš dech zpomalí a vaše dýchání zní jako oceán - nebo jako Darth Vader. “ Kromě toho, když si Gerst všiml časných známek stresu a úzkosti, navrhl to při řešení každodenních úkolů.

Označte své zkušenosti. "Toto je praxe, která se často provádí při meditaci všímavosti, ale lze ji opravdu provádět kdykoli a kdekoli," řekl Arcieri. Je obzvláště užitečné při vytváření prostoru pro obtížné myšlenky a pocity. Během dne si všimněte, co zažíváte, a označte to. Například můžete svůj zážitek nebo emoce označit jako „úsudek“, „touha“, „averze“, „smutek“, „hněv“.

"Pak nechte tuto zkušenost být takovou, jaká je, a zbavte se jakékoli potřeby jakkoli změnit nebo změnit svůj zážitek." To vám umožní zjistit, co byste chtěli dělat se svými zkušenostmi, řekla. "Můžete pokračovat jednoduše tím, že si všimnete své zkušenosti takové, jaké jsou, nebo možná zjistíte, že vaše zkušenost není nijak užitečná nebo užitečná a rozhodnete se ji změnit."

Použijte levandulový olej. Levandulový olej se používá jako lék po tisíce let. Výzkum dnes zjistil, že levandulový olej, zejména Lavender Angustifolia, může zlepšit spánek a zmírnit bolest a příznaky úzkosti a deprese. Před spaním Arcieri navrhl dát několik kapek levandulového oleje do difuzoru.

Zkuste Viparita Karani. Toto je také známé jako Legs Up The Wall Pose, které vypadá takto. Jednoduše zahrnuje vykopnutí nohou do zdi a zavření očí, řekl Arcieri. "Tato regenerační pozice je přirozeně uvolňující, protože snižuje krevní tlak;" stimuluje krevní oběh; zmírňuje otoky v dolní části těla; uklidňuje příznaky úzkosti; a pomáhá ve spánku. “

Najděte vnitřní a vnější bezpečnost. Toto se nazývá „zajišťování zdrojů“. Arcieri používá tuto techniku ​​k tomu, aby klientům pomohla najít vnitřní bezpečnost - myšlenky, emoce, pocity - a vnější bezpečnost - objekty, chování, prostředí. Resourcing „vede k přirozenému pocitu relaxace nebo pohody,“ řekla. Chcete-li například zvládnout své nepohodlí nebo emoce, můžete vyzkoušet uzemňovací cvičení a dýchací techniky. Chcete-li zajistit vnější bezpečnost, můžete se obklopit podpůrnými lidmi a mít plán, když čelíte potenciální situaci vyvolávající úzkost. Přemýšlejte o různých způsobech, jak najít vnitřní a vnější bezpečnost.

Postavte se svým starostem. Někdy bezvýsledně vyzkoušíme řadu relaxačních technik. Stále se cítíme frustrovaní nebo ohromení, rozzlobení nebo zničení. Je to proto, že jsme se nezabývali kořenem obavy. Neadresováno, problém stále přetrvává v pozadí a obtěžuje nás.

Možná je to malá obava, ale stále vás udržuje v noci vzhůru. Například jeden z Shapirových klientů stěhoval svou kancelář. Měl hromadu poznámek Post-It, z nichž každá byla plná drobných, načmáraných seznamů. Nakonec je shromáždil a vytvořil jeden soudržný seznam. "Když zjistil, jak malé seznamy jsou nadbytečné, řekl mi, že všechny starosti a vyhýbání se mu zanechaly velké." whoosh, “Řekl Shapiro, autor připravovaného The Book of Calm: Clarity, Compassion, and Choice in a Turbulent World. "Do dvou týdnů se postaral o úkoly, které mu způsobovaly úzkost déle než tři měsíce."

Ostatní klienti považují za osvobozující vést obtížné rozhovory s nadřízenými nebo členy rodiny. "Jeden klient řekl, že to bylo, jako by jí hora sklouzla z ramen," řekl Shapiro. "Další řekl, že může znovu dýchat."

Gerst zdůraznil, že je důležité začlenit tyto techniky do našich každodenních rutin - místo toho, abychom je zkoušeli, když se ocitneme v stresující situaci. "[Pokud cvičíte pravidelně, když nejste ve stresu, snížíte dopad stresových situací, když přijdou před časem." Výše uvedené techniky jsou navíc účinným způsobem, jak se o sebe starat, účinným způsobem, jak ctít své emoce a zkušenosti.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!