3 jednoduché způsoby, jak uvolnit mozek po funky dni
Drž hubu. To. Vypnuto.
Celý den jste přeháněli - žonglovali s logistikou, lidmi, termíny a nekonečnými úkoly - nebo možná hasili požáry, mačkali pochůzky, hledali ztracené hračky a ujistili se, že zítra vyplníte všechny formuláře do školy .
Celý den netrpělivě očekáváte, že si najdete jen 30 minut na odpočinek, dohoníte svoji polovičku a odpočinete si ve spánku.
Ale problém je ... i když je vaše tělo připraveno vrhnout se na pohovku a dekomprimovat, váš mozek stále mílí minutu.
Je zaseknutý v režimu „go-go-go“. Ve výsledku jste tam se svými blízkými, ale nejste ve skutečnosti přítomni. Myslíš si: „Co se mnou je? Proč si nemohu odpočinout? “
Odpověď: Nic vám není!
Takto se vaše tvář změní po 30 dnech pití vody
Fyziologicky je pro vaši mysl a tělo skutečně náročné přejít od přechodu stresu a potenciálních „nebezpečí“ dne závratnou rychlostí k náhlému přechodu do klidného, uvolněného a „bezpečného“ stavu, po kterém toužíte. Může to znít neintuitivně, ale podle odborníka na meditaci a relaxaci Dr. Herberta Bensona musíte trénovat svou mysl, jak snadno relaxovat.
Musíte dát svému mozku povolení k odpočinku
Po hodinách jízdy „rychle a zběsile“ panuje strach z pustení. Koneckonců, co když na něco odhodíte míč, když spustíte stráž? Co když ztratíte výhodu nebo se nebudete moci znovu vrátit do produktivního režimu? Lidé se dokonce stávají závislými na revu „zaneprázdněnosti“, takže stažení je naprosto děsivé.
Jak tedy necháte své tělo odpočívat a odpočinout si mysl? Odpovědí je vytvořit řadu jednoduchých přechodových rituálů, které upozorní vaši mysl a tělo, že je čas se uklidnit a provést vás celým procesem (ve srovnání s náhlou řadicí pákou). Zde je návod, jak uvolnit mozek:
1. Zabalte svůj den
Než se dokonce pokusíte odejít od shonu dne, věnujte pět minut „zachycení“ jakýchkoli volných konců v seznamech úkolů a kalendářích. To ujišťuje váš mozek, že nemusí po celou noc skenovat případné zmeškané události, ani zůstat ve střehu, což vám připomene naplánovat schůzku s veterinářem.
2. Cvičte „Neutrál“ během dne
Neztratíte svůj náskok a ve skutečnosti budete ve skutečnosti produktivnější, pokud několikrát každý den vrátíte svou mysl a tělo zpět do uvolněnějšího stavu. Sportovci vědí, že tyto rituály jsou klíčem k trvalému výkonu.
Můžete nastavit připomenutí alarmu nebo použít aplikaci jako GoodHabits, abyste si udělali pauzu. Pomalu se zhluboka nadechněte, rozhlížejte se kolem sebe, protahujte se, hýbejte se, dívejte se z okna a obnovujte svou energii jakýmkoli způsobem, který právě potřebujete.
3. Vytvořte „rituál relaxačního času“, který trénuje vaši mysl a tělo, aby se uvolnilo
Stejně jako rituály před spaním pomáhají dětem naučit se usazovat, rituály pro relaxaci nebo přechod pomáhají dospělým uvolnit se.
Obvyklý přístup k času obrazovky bohužel není vhodný pro mozek. Existuje však celá řada způsobů, jak pomoci tělu i mysli vyvolat „relaxační reakci“, od jednoduché dechové práce a meditace až po rychlé procházky po parku, teplé koupele a hudbu.
Kritickým klíčem je vybrat si rutinu, která se vám líbí a kterou můžete pravidelně cvičit. Čím více jste na konci dne zapojeni a zesilováni, tím více tento rituál potřebujete.
40 zaručených způsobů, jak si zničit vlastní život (aniž byste si toho všimli)
Dobrou zprávou je, že skutečně trvá jen pár týdnů, než se váš rituál stane zvykem. Začněte tedy využívat svůj drahocenný výpadek k lepšímu spojení se svými blízkými a sebou samým - zlepšete kvalitu spánku a probuďte se svěží a připraveni na další den. Jste připraveni experimentovat?
Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Co dělat, když po mizerném dni nemůžete vypnout mozek.
