Dobrá deprese je důležitá při depresi, ale často je přehlížena

Jak může potvrdit kdokoli, kdo měl depresi, vaše nálada není vytvořena jen okolnostmi. Jak se cítíte, je výsledkem toho, že neurotransmitery posílají informace prostřednictvím vašich neuronů vazbou na receptory. Každý neurotransmiter je vyroben z aminokyselin, které jsou získávány potravou nebo vytvářeny tělem.

Nedostatek správných živin je jedním z klíčových způsobů, jak může být depresivní epizoda způsobena nebo zhoršena vaší stravou. Na druhou stranu, špatná jídla mohou také zhoršit vaši náladu.

Zde je sedm způsobů, jak zmírnit příznaky deprese způsobené vaší stravou:

1. Tryptofan a tyrosin. Tryptofan - nacházející se v banánech, mořské zelenině, spirulině, sóji, řeřichě a houbách - je aminokyselina, kterou vaše tělo promění v serotonin, neurotransmiter odpovědný za udržení vaší stability a štěstí. Tyrosin (nacházející se ve špenátu, hořčici, sóji a mořské zelenině) se naopak mění na dopamin, což vede k pocitu odměny.
2. Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 je pravděpodobně jednou z nejdůležitějších živin pro stabilní náladu a studie ukázaly, že Omega-3 je účinnou léčbou deprese a bipolární poruchy.Většina Američanů toho však ve stravě nemá dostatek. Ujistěte se, že máte dostatek Omega-3 prostřednictvím řas, chia semen, mletých lněných semen nebo lněného oleje, vlašských ořechů, sóji a avokáda.
3. Vitamíny B. Celá rodina vitamínů B je zásadní pro udržení deprese na uzdě. Tyto vitamíny jsou potřebné pro produkci neurotransmiterů a nedostatek souvisí s depresí a úzkostí. Nabijte vitamíny B prostřednictvím výživných kvasnic, obohacených potravin, jako jsou obiloviny a těstoviny, luštěnin, jako je čočka, listové zeleniny, jako je špenát, chřest, brokolice, banánů a avokáda (jen jeden obsahuje 25 procent vašich denních potřeb B6!).
4. Vitamin D. Studie již dlouho ukazují korelaci mezi nedostatkem vitaminu D a klinickou depresí. Nejlepším zdrojem vitaminu D je dostatek slunce, ale můžete také urychlit věci zahrnutím obohacených potravin, jako je mandlové mléko.
5. Dejte si pozor na citlivost na potraviny vůči běžným alergenům. I lidé bez celiakie mohou mít citlivost na lepek, která může změnit jejich náladu. Studie ukazují, že lepek může inhibovat dostupnost tryptofanu, což zase snižuje hladinu serotoninu. Lepek také ovlivňuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Další běžné alergeny, jako jsou mléčné výrobky, umělá potravinářská barviva a pesticidy, mohou také změnit vaše hormony. V případě pochybností je vždy nejlepší zaměřit se na konzumaci přírodních, organických a čerstvých potravin.
6. Snižte kofein, cukr a alkohol. Tyto tři látky hýbou rovnováhou cukru a cukru v těle, posílají vás na maximum a následuje ještě horší krach. Pokud potřebujete trochu sladké pochoutky, uspokojte své chutě zdravě lahůdkami bez přidání cukru. Místo kávy si dopřejte čaje bez kofeinu, které mají další výhody pro zdraví a krásu.
7. Pijte dostatek vody. Dokonce i mírná dehydratace může změnit vaši náladu, podle výzkumu University of Connecticut. Chcete-li, aby vaše nálady byly stabilní a pozitivní, nezapomeňte pít vodu, než pocítíte žízeň. Noste opakovaně použitelnou láhev s čistou filtrovanou vodou, ať jste kdekoli.