Drží vás těchto 5 mýtů o emocích?
Ať už jsme si vědomi svých emocí, nebo ne, ať už o emocích mluvíme nebo ne, a zda uznáváme jejich zásadní význam, emoce jsou nedílnou součástí našeho života a mají na nás silný vliv. Jaký účinek? To vše závisí na tom, jak zvládneme danou emoci.
Falešné předpoklady a nedostatek dovedností regulovat emoce často stojí v cestě jejich efektivnímu řešení. Ačkoli jsou vzájemně související, náročné falešné předpoklady jsou zásadním prvním krokem tréninku regulace emocí. Zde je pět běžných mýtů o emocích (odvozených z terapie dialektickým chováním), které byste chtěli napadnout:
Mýtus č. 1: V každé situaci existuje správný způsob, jak se cítit
Pokud je něco jisté, pak je to tak, že vždy existuje více než jeden způsob, jak nahlížet na situaci. Každý prožívá život s jiným referenčním rámcem, což má za následek různé emoce a reakce. Přemýšlení ve smyslu toho, co je správné nebo co špatné (např. „Neměl bych se teď cítit smutný“), může zvýšit intenzitu emocí na dosah ruky nebo vyvolat také další emoce, například hanbu a vinu. Důležité tedy není to, jaké emoce prožíváme, ale to, jak reagujeme na to, jak se cítíme.
Mýtus č. 2: Existují dobré a špatné emoce
Emoce nejsou dobré nebo špatné, správné nebo špatné. Prostě jsou. K přežití potřebujeme emoce. Místo toho, abychom se zbavili nežádoucích emocí, musíme se naučit, jak je regulovat.
Posuzování emocí jako „špatných“ činí bolestivé emoce ještě bolestivějšími. Přemýšlení o emocích ve smyslu dobrého nebo špatného může také vést k potlačení těch „špatných“. Potlačování emocí bylo spojeno se zvýšeným stresem, obtížemi kognitivního stavu, záchvaty paniky, oslabeným imunitním systémem a dalšími příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo bolest v různých částech těla, kde nelze najít žádnou fyzickou příčinu.
Mýtus č. 3: Negativní emoce jsou destruktivní
Negativní emoce jsou destruktivní, pouze pokud nejsou správně zvládnuty. Například hněv nás chrání před útokem nebo ztrátou důležitých lidí, věcí nebo cílů - je to emoce, která nás nutí soustředit se na sebeobranu a kontrolu. Destruktivní je pouze tehdy, když hněv vychází vůči jiným lidem v agresivní formě nebo když nás vede k špatným a impulzivním rozhodnutím.
Na druhou stranu nás smutek vtáhne do sebe, abychom mohli přijít na to, jak reagovat na ztrátu někoho nebo něčeho důležitého, na ztracené nebo nedosažené cíle. To nás nutí soustředit se na to, co si vážíme a naše cíle náš život. Destruktivní je pouze tehdy, když smutek vede k depresi nebo když se dostane do cesty plnění našich povinností.
Všechny naše emoce nám opět slouží svým způsobem. Je nemožné se vyhnout negativním emocím; klíčem je regulace a učení, jak s nimi zacházet.
Mýtus č. 4: Nemohu zvládnout / ovládat své emoce
Emoce mohou být těžké změnit. Největší překážkou regulace vašich emocí je však víra, že to nejste schopni.
Regulace emocí vyžaduje čas a práci, ale jde o:
- Identifikace, jaké emoce prožíváte
- Pochopení, odkud tyto emoce pocházejí
- Změna způsobu, jakým přemýšlíme o situaci, která vyvolala určité emoce
- Jednat v protikladu k naléhavé akci emocí
Zde je příklad:
- Cítím se naštvaný.
- Je to proto, že můj šéf na mě dnes zaútočil. Ve výsledku jsem si myslel, že nejsem kompetentní v práci nebo že si to o mně myslí můj šéf.
- Když však udělám krok zpět, musím uznat, že k tomuto závěru jsem dospěl a že může existovat jiná perspektiva. Můj šéf možná měl špatný den sám a jeho podráždění může odrážet jeho vlastní duševní stav. Nebo, i když tomu tak není, jeho zlobení se na mě neznamená, že si myslí, že jsem ve své práci špatný. Může se také stát, že sám necítím sebevědomí se svým výkonem, a to mě nutí brát věci osobně nebo se cítím snadno souzen.
- Co teď chci dělat? Jak bych se choval, kdybych nebyl naštvaný? Nutí se jednat (psychicky i behaviorálně), jako by k incidentu nedošlo, velmi brzy mě uklidní.
Mýtus č. 5: Je neautentické pokoušet se změnit své emoce
Regulace emocí slouží ke snížení emocionálního utrpení, nikoli ke změně toho, kdo jste. Emoce jsou každopádně dočasné stavy; v žádném případě nedefinují, kdo jste. Změna neznamená potlačení emocí nebo částí sebe sama. Chcete zvládnout emoce, které jsou příliš bolestivé na to, emoce, které vám neúčinně pomáhají vést život, který chcete, a ty, které vám stojí v cestě - neumožňují vám dosáhnout vašich cílů.
Na příkladu smutku možná budete chtít upravit svůj smutek po rozchodu nebo rozvodu, protože se blíží hodnocení v práci nebo termín projektu. Kromě toho, pokud váš smutek stojí v cestě a nedovolí vám plnit své pečovatelské povinnosti nebo naruší vaši rutinu péče o sebe, mělo by to být prioritou regulace.
Přesto je důležité, abyste se pokusili změnit emoce vy chcete změnit a ne emoce, které ostatní lidé chtějí, abyste změnili. Například snažit se ovládnout svůj smutek, protože vaši přátelé věří, že byste neměli být smutní z ukončení vztahu, protože to za to stejně nestálo, by nebylo ani autentické, ani úspěšné.
