Jak může dobrý výkřik pomoci
Aktualizovali jsme to. Nové regály, nový pokrývka, několik dalších věcí velkých dětí - jako součást narozeninového překvapení - a Sweet P byl psyched.
Ale přesto plakala.
Dělám také na sentimentálních reklamách a videích ostatních, kteří dělají dobré skutky. Plakala jsem, když jsem poprvé držela své dítě a svou první knihu. Když jsem viděl J v jeho smokingu, okamžiky předtím, než se z něj stal pan J. A já jsem vždycky mezitím plakal.
"Někdy je potřeba se jen dobře vyplakat," řekla Sweet P tu noc před spaním.
Ano, máte.
Plakat je způsob, jak se uklidňujeme, když jsme unášeni v moři velkolepých, intenzivních pocitů. Nepřiměřené emoce, jako jsou slzy ve šťastných dobách, pomáhají lidem zvládnout a zpracovat tuto zkušenost, říká výzkumnice z Yale University Oriana Aragon.
Zdá se, že slzy tečou, když jsou lidé přemoženi silnými, pozitivními emocemi, říká, a zdá se, že lidé, kteří roní šťastné slzy, jak jim říká Sweet P, tyto pocity zvládají lépe. Slzy jsou součástí regulace našich zkušeností, abychom mohli pokračovat dál.
Tři způsoby, jak zvládnout emoce
Plakat je jen jedním ze způsobů, jak znovu získat emocionální rovnováhu. Mnoho lidí přesto pravděpodobně potlačuje nebo skrývá, popírá nebo ignoruje své pocity, než budou plakat na veřejnosti nebo je sdílet s ostatními. Jiní otupují bolestivé emoce pitím, nakupováním nebo jídlem, aby nemuseli cítit vůbec nic.
Sdílení emocí se může cítit zranitelně, jistě, ale také nám poskytuje cenné informace, vodítka o tom, kdo jsme, co potřebujeme a chceme a jakou cestu bychom měli následovat. Dobré pocity nám ukazují, co funguje, zatímco stres, neštěstí, obavy a nepohodlí nám mohou ukázat, co nefunguje. Nepohodlí nás může motivovat, abychom se vzdálili od problémových míst, inspirovat nás k tomu, abychom udělali něco jiného.
To znamená, že naše špatné pocity nejsou jen proto, aby nás držely na dně, nebo aby uvízly nebo ublížily, jsou tu proto, aby nás vedly. Nic není zbytečné. Když věnujeme pozornost svým pocitům, získáváme vhled, který nám může pomoci v našem životě.
Stále však musíme najít způsob, jak fungovat. To jsem řekl své dceři minulé noci, když se vrhla na podlahu, protože bych jí nedovolil nosit do školy žabky.
Můžete být nešťastní, smutní nebo naštvaní přes žabky; můžete být nabití radostí a vzrušením, ale stále musíte najít způsob, jak sedět na schůzce, platit účty nebo se dostat přes den. Musíte najít způsob, jak zvládnout a prožít své pocity a pokračovat dál.
Tady jsou tři způsoby, jak to udělat.
1. Uchovávejte deník pocitů.
Často se necháme vystřelit a jednáme podle emocí, o kterých si myslíme, že je cítíme, i když ve skutečnosti je to něco úplně jiného. Dokud nebudeme schopni přesně identifikovat své emoce, těžko se uklidníme nebo ulehčíme situaci, která může tento pocit podněcovat.
Například můžete naštvaně reagovat na něco, co říká váš manžel. Hněv může způsobit, že konverzace vybočí z kurzu a nikdy nebude vyřešena, ale pokud dokážete identifikovat zranění, které se skrývá za hněvem, pak máte s čím pracovat. Pak můžete najít způsob, jak vyřešit bolest nebo vyléčit vztah.
Když cítíte intenzivní emoce, nadechněte se a deník o tom. Nebo jednoduše uveďte všechny emoce, které v notebooku cítíte. Získáte větší jasnost a budete také moci vidět vzorce a spouštěče, které tyto pocity řídí.
2. Získejte určitou vzdálenost.
Je těžké zvládnout své pocity, když jsme nimi zahlceni nebo zaplaveni. Ethan Kross, výzkumník z University of Michigan, může zažít intenzivní emoce, které vám mohou pomoci. Navrhuje zaujmout širší pohled na situaci. Podívejte se na okolnosti z dálky, jako byste byli outsiderem. Může vám pomoci i to, že na sebe budete odkazovat jménem nebo třetí osobou. Tento druh psychologického distancování se nám pomáhá uklidnit se a pracovat na našich pocitech.
3. Buďte všímaví.
S vědomím věnujete pozornost okamžiku. Staňte se přítomen. To nás vyvede z hlavy. Chrání nás nad přemýšlením, promítáním a přemýšlením o tom, co se může stát, a pomáhá nám vypořádat se s tím, co se děje.
Všímavost vyžaduje, abyste cítili pocity ve svém těle, všímali si svého prostředí, sledovali své myšlenky, a to vše bez soudu. To způsobí, že se budete cítit klidnější, soustředěnější a pak můžete své emoce prožívat, než abyste je přejeli.
Reference
Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R. L., & Bargh, J.A. (2015). Dimorfní projevy pozitivní emoce: projevy péče i agresivity v reakci na roztomilé podněty. Psychologická věda: 26 (3) 259-273.
Kross, E., & Grossmann, I. (2011). Posílení moudrosti: vzdálenost od sebedůvěry zvyšuje moudré uvažování, postoje a chování. Journal of Experimental Psychology: General. Předběžná publikace online. doi: 10,1037 / a0024158
