10 způsobů, jak mohou rodiny pěstovat své spojení
Jennifer Kogan, LICSW, psychoterapeutka ve Washingtonu, D.C., také vidí nedostatek času jako největší překážku pro rodiny v propojení.
"Netrvá to dlouho, než se rodiny oddělí," řekla Hope. Většina rodičů dojíždí každý den alespoň 20 minut. Děti potřebují čas na domácí úkoly a účast na mimoškolních aktivitách. Přidejte si čas na péči o sebe, pochůzky a povinnosti a na rodinu už nezbývá mnoho času.
Existuje však mnoho způsobů, jak se rodiny mohou přiblížit. Níže je 10 tipů, které můžete vyzkoušet.
1. Vyberte dvě.
Doufám, že její klienti často navrhnou, aby si jejich děti neúčastnily více než dvou aktivit mimo školu, a zkuste naplánovat jednu na sobotu. "Takto netrávíte každý večer vozením dětí všude," a během týdne máte lehčí zátěž, řekla.
2. Uspořádejte rodinné schůzky.
Rodiny mohou pomocí těchto setkání naplánovat nadcházející týden a hovořit o svých hodnotách, uvedl Kogan. Každý člen rodiny má na těchto setkáních hlas a slovo.
Například rodiny mohou mluvit o dobrovolnictví, plánování nadcházejících prázdnin a dokonce prozkoumat problém, který má někdo ve škole, v práci nebo doma, řekla.
Rodinné schůzky „pomáhají rodinám vytvářet pouta a zároveň modelují týmovou práci.“
3. Shromážděte se kolem stolu.
Jezte spolu jednou týdně a jednou o víkendu, řekl Hope, který pracuje ve společnosti Urban Balance, která poskytuje komplexní poradenské služby v oblasti Chicaga. To může být večeře, ale nemusí být. Mohla by to být rodinná snídaně, řekl Kogan.
Společné stravování pomáhá rodičům „komunikovat se svými dětmi a ptát se jich na jejich den,“ řekla Hope.
4. Mějte se svými dětmi jeden na jednoho.
Pokud máte více než jedno dítě, Hope navrhla naplánovat čas s každým z nich. To by mohlo zahrnovat vše, od chůze po snídani až po chodění do knihovny a společné čtení knih, řekla.
"Tím, že strávíte čas s každým dítětem, vytváříte vzpomínky a příležitost znovu se spojit a spojit."
Hope a její manžel mají dvojčata. Jednou za měsíc zůstane jedno dvojče v domě prarodičů, zatímco Hope a její manžel stráví den s druhým (a naopak).
5. Procvičujte všímavost společně.
Všímavost jednoduše znamená soustředit pozornost člověka na přítomný okamžik přijatelným způsobem bez úsudku. Je to dovednost, která zvyšuje pohodu a pomáhá jednotlivcům efektivněji zvládat stres, řekl Kogan.
"Procvičování všímavosti jako rodina může každému pomoci sdílet zážitek, který mezi sebou vyvolává pocity klidu, spokojenosti a tepla."
Kogan navrhl vyzkoušet toto cvičení:
Vyjděte společně na zahradu, posaďte se na trávník a zavřete oči. Podle toho, jak jsou vaše děti staré, zjistěte, zda můžete na 2–5 minut zavřít oči a poté si promluvte o tom, co jste si všimli. Slyšeli jste šustění listí, ptačí cvrlikání, štěkot psa?
Kogan také doporučil tyto zdroje: knihu Sedět stále jako žába: Cvičení všímavosti pro děti a jejich rodiče od Eline Snellové a CD „Indigo Ocean Dreams“ od Lori Lite.
6. Vytvořte rodinný erb.
Kogan navrhl dát dohromady rodinný erb a diskutovat o tom, co znamená vaše rodina. Brainstormujte, o co se stará vaše rodina. Například zahrňte „respekt k druhým“ a „naslouchání a podporu ostatních“ spolu s příklady, řekl Kogan.
7. Vydělte si čas jako pár.
Naděje zdůraznila, že je důležité, aby si páry znovu našly čas a znovu se zaměřily na své manželství. "Pokud se matka a otec nespojují, děti to cítí a udělají totéž."
Pokud vás tlačí čas, navrhla vklouznout k obědu nebo dát děti spát o 30 minut dříve jednou týdně. To vám dává čas sledovat film nebo si vychutnat šálek čaje a být spolu zticha.
8. Model zdravé komunikace.
Kogan také poznamenal, že rodiče udávají tón své rodině. "Pokud se mohou navzájem znovu spojit a modelovat, jak efektivně komunikují a řeší konflikty, vytváří to půdu pro celou rodinu."
Rodiče často nechtějí hádat se před svými dětmi, řekla. Ale pomáhá dětem pochopit, jak řešit rozdíly zdravými způsoby. Můžete například použít prohlášení „já“, neobviňovat se navzájem, střídat se při poslechu a ukončit svůj rozhovor obejmutím, řekl Kogan.
9. Zvažte, co můžete pro připojení vystřihnout.
Hope pracovala s rodinou, pro kterou bylo užitečné zrušit kabel na měsíc. Ten čas trávili hraním deskových her a čtením knih jako rodiny, díky čemuž se cítili mnohem blíže, řekla.
10. Omezte čas na obrazovce.
Další rodina omezuje počet hodin, které stráví na svých počítačích, smartphonech a iPadech. Tuto technologii také v určitou dobu večer vypínají.
"To jim pomohlo znovu se připojit, protože rodiče nebyli vždy na svých telefonech a dělali pracovní e-maily nebo Pinterest a děti již nebyly pohlceny svými iPady nebo hraním videoher," řekla Hope. "Ve skutečnosti si museli povídat!"
Musí být udržováno rodinné spojení. Hope to přirovnal k autu, které potřebovalo kontrolu nebo vyladění. "Rodiny se nijak neliší." Musíte si dát námahu a čas, abyste zůstali ve spojení. “
