4 tipy, jak pomoci vašim dětem procvičovat všímavost

Naše děti jsou stejně vystresované jako my. I když nemají účty, náročného šéfa nebo neustále se zvyšující pracovní zátěž, mají domácí úkoly, spolužáky, učitele, tyrany a velké emoce. Pomáhá tedy mít řadu nástrojů, které mohou použít k řízení svých stresorů a regulaci svých emocí - nástroje, které si mohou vzít do dospívání a dospělosti. Protože stres a emoce jsou součástí každodenního života každého. A protože každý má prospěch ze zdravých strategií zvládání.

To je přesně to, co autorka a klinická sociální pracovnice Carla Naumburgová, Ph.D., ve své nejnovější knize poskytuje Ready, Set, Breathe: Procvičujte všímavost s vašimi dětmi pro méně zhroucení a klidnější rodinu. V této moudré a praktické příručce obsahuje Naumburg praktické a kreativní strategie pro nácvik všímavosti doma. Všímavost definuje jako „praxi volby věnovat pozornost všemu, co se děje právě tady a právě teď, aniž by to posuzovala nebo si přála, aby to bylo jiné.“

Poznamenala, že výuka všímavosti je neustálý proces. Připodobnila všímavost ke svalu: „čím více ho používáme, tím silnější je.“ Naumburg také zdůraznil, že je důležité co nejvíce zapojit vaše dítě do procesu a požádat ho o jeho nápady a návrhy.

Níže jsou čtyři skvělé tipy od Připraven, set, dýchej na všechno, od zpomalení až po věnování větší pozornosti.

Zahrajte si pomalou chůzi.

Toto cvičení učí děti zpomalit, což je užitečné, protože většina rodin je více zvyklá spěchat a běhat. Když zjistíte, že máte více času, Naumburg navrhuje vybrat místo, kam musíte jít pěšky. Pak se podívejte, kdo se na dané místo může dostat nejpomalejší. Jediným pravidlem je, že se každý musí hýbat celou dobu.

Až budete hotovi, promluvte si s dítětem o tom, jak se tato aktivita cítila a jak se liší od toho, kdy se snaží pospíšit.

Vytvořte uklidňující roh.

Tento roh může být doslova roh v místnosti nebo jen židle. Záměrem je vytvořit prostor, který podporuje klidný a všímavý zážitek. Má pomoci vašemu dítěti, aby se uklidnilo, dýchalo a uklidňovalo. Podle Naumburga se jedná o „posvátný prostor, kde není povolen křik, otravování, hádky, diskuse, výslech a vyjednávání.“

Například jeden z Naumburgových přátel vytvořil „Cool-Down Corner“, který zahrnuje knihy o Antarktidě a vycpaných ledních medvědech a tučňácích. Další přítel vytvořil „Sedadlo ve vesmíru“ s knihami a hračkami s vesmírnou tematikou. Nechala svého syna také vystřihnout hvězdy a planety, aby visel z „nebe“.

Nezahrnujte do tohoto prostoru elektronická zařízení, kromě přehrávače MP3 nebo CD, což je dobré pro poslech řízených meditací. Můžete zahrnout vše od měkké deky přes pohádkové knihy až po sněhové koule. Při vytváření tohoto prostoru nezapomeňte zapojit své dítě. A pokud nemáte místo, vytvořte dýchací box nebo vak naplněný uklidňujícími předměty.

Nakreslete své pocity.

Tato aktivita pomáhá vašemu dítěti identifikovat své pocity. Naumburg navrhuje začít čtením knihy o pocitech a diskusí o nich. Dále požádejte své dítě, aby nakreslilo různé pocity. Nebo můžete nakreslit obrys těla a požádat dítě, aby nakreslilo, kde žijí jeho pocity a jak vypadá.

Naumburg nedoporučuje soudit nebo opravovat vaše dítě. Pokud byste se chtěli zeptat, začněte s: „Můžete mi o tom říct víc?“ A zkuste tuto činnost dělat se svým dítětem.

(Zde je více návrhů, jak naučit vaše děti identifikovat a zvládat své emoce.)

Sdílejte tři věci o třech věcech.

Tuto činnost můžete procvičovat, když je vaše dítě rozptýlené, ohromené nebo znuděné. Požádejte své dítě, aby vám řeklo tři věci o třech věcech, které si všímají (které mohou být příjemné, nepříjemné nebo neutrální). Mohli si všimnout předmětu ve svém prostředí, bolesti v těle nebo myšlenky, kterou mají.

Naumburg uvádí tento příklad: Pokud má vaše dítě bolest v prstu na noze, mohlo by vám „dát vědět, o který prst se jedná, jak daleko po noze jde bolest a zda se cítí jako ostrý bodnutí nebo tupá bolest.“

Poznamenává také, že můžete tuto aktivitu přizpůsobit jakýmkoli způsobem - například řeknutím tří věcí o jedné věci.

V naší společnosti jde, jde, jde, je důležité zpomalit. Je důležité pozastavit se a věnovat pozornost sobě a svému okolí. Všímavost vyžaduje praxi - pro rodiče i děti. Skvělá věc je, že každý okamžik je příležitostí k procvičení.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!