7 tipů, jak se postarat o svůj čas - a svůj život

"Vím, že bych měl chodit do posilovny každý den, ale nemám čas." "Rád bych četl svým dětem každou noc, ale nemám čas." "Chtěl bych se setkat s přáteli, ale nemám čas." "Vím, že bych se měl více dobrovolně angažovat, ale prostě to nevejdu." "Pracoval bych na koníčku, který miluji, ale nemám čas."

Čas. Čas. Čas. Je to tak obyčejný nářek. Slyším to každý den - od mých klientů, od mých přátel, od mých dospělých dětí, od sebe. Zdá se, že hodiny jsou nepřítelem všeho, co je obohacující, potěšující a pečující. Chyceni tím, co si myslíme, že musíme dělat, dáváme věci, které nejraději děláme, dokonce i věci, které musíme udělat pro své vlastní fyzické a emoční zdraví, na konec seznamu.

Výsledek? Naše zdraví trpí. Naše vztahy trpí. Naše děti vyrůstají bez rodinné zábavy a péče, kterou si zaslouží. Hobby potřeby se dostanou do zadní části skříně. Vzdáváme se snů.

Zní povědomě? Máte na starosti svůj čas, nebo se stal zodpovědným za vás? Pokud chcete převzít větší kontrolu nad svým časem a svým životem, je zde sedmikrokový program, jak se tam dostat.

7 tipů pro provádění změn

1. Přestaňte se omlouvat. Máte stejný počet hodin denně jako všichni ostatní. Rozhlédni se. Existují lidé, které znáte a kteří mají také náročné zaměstnání, rodiny a problémy s duševním zdravím a kteří přesto žijí spokojenější život než vy. Ano, já vím. Existují lidé, kteří se zdají mít více energie nebo potřebují méně spánku nebo kteří nejsou zatěžováni úzkostí. Faktem však je, že existují lidé, jako jste vy, kteří žijí vyrovnaněji než vy. Prvním krokem k provedení jakékoli změny, dokonce i změny ve využívání času, je převzetí odpovědnosti za to, jak k problému přispíváte.
2. Stanovte si cíle: Udělejte si vážný seznam věcí, které byste dělali, kdybyste měli více času. Udržujte to skutečné a realistické. Ano, můžete fantazírovat o záchraně světa nebo vydělání skvělého milionu. Realističtějšími nápady však jsou, abyste si udělali čas na charitativní práci a postupně zvyšovali svůj příjem. Možná budete chtít najít konečný lék na sociální úzkost, který vás udrží v izolaci. Realističtějším cílem je však identifikovat a udělat první krok k návratu zpět do světa. Označte 3 věci ze seznamu, které jsou pro vás nejdůležitější. To jsou vaše okamžité cíle.
3. Uchovávejte si deník na dva týdny: Před spaním každou noc si zapište, jak jste trávili každou hodinu dne. Napište si, co jste dělali a co jste k tomu cítili. Opravdu jste to museli udělat? Chtěli jste to udělat? Existují věci, které jste mohli udělat jinak, abyste měli více času na věci, na kterých vám nejvíce záleží? Pokud zjistíte, že se nemůžete ohlédnout a vzpomenout si na celý den, vytáhněte si deník několikrát denně a vyplňte ho. Ano, vím, že je to únavné. Vím, že je těžké věnovat čas sledování svého času. Ale pokud to se změnou myslíte vážně, od toho začněte. Jako bonus: Vědci zjistili, že jakmile lidé začnou sledovat jakoukoli snahu o změnu zvyku, ať už jde o hubnutí, odvykání kouření, každodenní cvičení nebo cokoli jiného, ​​dojde ke zlepšení. Být vědomý je prvním krokem k provedení změn.
4. Prohlédněte si svá data: Podívejte se na své vzorce a možnosti ve svém časovém deníku. Je rozdíl mezi tím, jak říkáte, že chcete trávit čas, a tím, co s tím vlastně děláte? Existují požadavky na váš čas, které byste tam opravdu chtěli? Existují praktické důvody (nízké příjmy) nebo emocionální problémy (deprese), které brání? Dělat si poznámky. Dobře přemýšlejte o tom, co objevujete.
5. Naplánovat: Studie nám ukazují, že když si vytvoříme plán a uděláme co i jen krok či dva, budeme se cítit lépe. Vraťte se k těmto 3 cílům. Určete jednu nebo dvě nové možnosti, které můžete udělat právě teď, tuto minutu, což vás posune blíže k větší odpovědnosti za váš čas a váš život. Berte v úvahu skutečná omezení, ale nezvyšujte je tak, jak jsou.
6. Dostat podporu: Je to lidská přirozenost: Lidé se obecně drží změn, pokud se cítí odpovědní někomu jinému. Najděte partnera nebo skupinu. Pravidelně se přihlašujte. Buďte pomocníkem i pomocníkem. Máte přílišnou touhu setkat se s ostatními? Jako výchozí bod použijte jedno z fór zde na . Máte příliš málo času na odbavení? Opravdu? Možná je prvním krokem k převzetí času váš závazek k dennímu nebo týdennímu odbavení.
7. Sledujte své změny: Někdo jednou řekl: „Cesta do pekla je dlážděna dobrými úmysly.“ Odstěhovat se myslící o provádění změn v tom, jak na to využijete čas! Před spaním každou noc zkontrolujte, co jste udělali nebo neudělali. Udělejte si velkou zásluhu za každé malé vítězství. Ale nepokárejte se, pokud vás vaše staré zvyky znovu chytily. Jen přemýšlejte o tom, co můžete zítra udělat, abyste se vrátili na správnou cestu.

Změna je obtížná. Všichni jsme schopni zůstat v našich nepohodlných, ale známých kolejích. Je důležité si uvědomit, že vše, co je důležité, vyžaduje ochotu být na chvíli nepohodlné a odhodlání držet se toho. Můžeš to udělat.