12 deprese Busters pro nezaměstnané

Míra nezaměstnanosti dnes vzrostla na přibližně 10% a předpokládá se, že po zbytek roku 2011 zůstane nad 9,5 procenta. Poprvé v americké historii pracuje více žen než mužů, protože téměř 80 procent lidí propuštěných v nedávná recese byli muži.

Podle nedávné studie zveřejněné v „International Journal of Epidemiology“ je nezaměstnanost hlavním rizikovým faktorem deprese, a to iu lidí bez předchozí zranitelnosti. Protože můj manžel je architekt - trh s bydlením je mrtvý, pamatujte - jehož práce se podstatně zpomalila, mám o toto téma investovaný zájem a chtěl bych vědět, co bych mohl udělat, abych mu pomohl zůstat fyzicky a emocionálně zdravý, protože teoreticky , jeden z nás by měl být.

Zde je tedy 12 kroků, jak potlačit depresi, když jste nezaměstnaní.

1. Oddechněte

Ať se vám to líbí nebo ne, právě jste dostali dech. Je pravděpodobné, že jste to zoufale potřebovali. Jedno cvičení, díky kterému se hned budete cítit lépe, je přemýšlet o všem, co jste na své práci nenáviděli. Ve skutečnosti si vytvořte seznam! Necítí se to dobře? Brzy se znovu připojíte ke krysímu závodu, takže si hned teď odpočiňte ... šanci se najíst doma a nehlídat tolik minutovou ručičku svých hodinek. Pokuste se ocenit okamžik v současné době, aniž byste neustále spěchali. Tato pauza pod tlakem korporátní Ameriky vás naučí více lekcí a učiní vás odolnějšími, než víte.

2. Identifikujte příznaky

Podle Národního ústavu duševního zdraví postihuje deprese každý rok 6 milionů mužů. Ale většina mužů má depresi nediagnostikovanou. Je mnohem méně pravděpodobné, že vyhledají pomoc kvůli macho věcem (mají pocit, že by to měli napravit) a protože jejich příznaky jsou odlišné od těch, které obvykle spojujeme s depresí (u žen). Je tedy užitečné dávat pozor na tyto stopy mužské deprese: podrážděnost a hněv, obviňování druhých, zneužívání alkoholu a drog, pocit hanby, nespavost nebo málo spánku, silný strach ze selhání, používání televize, sportu a sexu k samoléčbě .

3. Pusťte se do práce!

Než se ve svém županu a pantoflích příliš útulně podíváte a budete se dívat na příliš mnoho epizod filmu „Oprah“, existuje tato rada: Pusťte se do práce! Jen proto, že nemáte na svém bankovním účtu každý druhý týden pěknou částku peněz, ještě neznamená, že nemáte práci. Ve skutečnosti jich máte několik a čím dříve začnete, tím jednodušší budou: 1. Vyleštěte životopis. Například vyjměte část, ve které jste řekl, že jste prezidentem třídy ve třídě pro prváky na střední škole. 2. Síť. S Facebookem, Twitterem a LinkedIn je to dnes snadné. Na špičkách prstů máte spoustu kontaktů. 3. Vyhodnoťte svou kariéru. Možná je špatný čas položit si otázku „Je to opravdu to, co chci dělat?“ Ale mohl by to být také ten správný čas, kdyby někdy byl ten pravý čas. Pokud jste svou práci opravdu nenáviděli, využijte možnosti udělat něco úplně jiného! A pokud to nevyjde, neobviňujte mě.

4. Posuňte svou sebeúctu

Většina z nás získává sebeúctu ze svých pracovních míst, protože se hlásíme ke kalvinistické pracovní morálce, která určuje, že těžká práce je ústředním bodem volání člověka. My Američané jsme trochu posedlí prací. Obzvláště mužská vlastní definice je spojena s jejich prací, takže jakákoli degradace nebo růžový skluz jsou hlavní ranou pro jejich ego a sebeúctu. David Burns popisuje ve své knize „10 dní sebeúcty“ tři úrovně sebeúcty: podmíněnou, bezpodmínečnou a „neexistující sebeúctu“. Poslední je vyhrazena pro vyvinuté duše jako Matka Tereza a Gándhí. Pokud však dokážeme pracovat na místě, kde naše sebeúcta není tak závislá na lidech, místech a věcech (a zejména na naší práci), zažíváme jakousi nepřekonatelnou svobodu.

5. Rozvíjejte některé koníčky (a dostaňte se do formy)

Toto je ideální čas na to, abyste zjistili, co máte rádi, kromě práce a spánku. Volný čas není luxus pro bohaté a líné. Aktivní odpočinek - kde se více než ovládáte dálkovým ovládáním - má mnoho zdravotních výhod. Nedávná studie Salvatora Maddeho ukázala, jak aktivní odpočinek (čtyři až šest hodin týdně) chránil lidi před stresem a rozvojem deprese, úzkosti, vysokého krevního tlaku a problémů s přejídáním. Pokud se svým časem mimo kóji neděláte nic jiného, ​​začněte alespoň plánem zdraví a začněte cvičit. Samotné antidepresivní účinky cvičení vám budou nesmírně prospěšné.

6. Práce na rozpočtu

Budete-li se dívat příšerám do tváře, budete mnohem méně vystresovaní, než když z ní uteknete. To monstrum je samozřejmě váš rozpočet. Uřízněte všechny výdaje, které nejsou absolutně nutné: káva Starbucks, telefonní číslo pevné linky, které nepoužíváte, uklízečka nebo zahradnické služby, kabel. Vymyslete některá jídla, která jsou zdravá, ale šetří peníze za drahé produkty. Zapojte do těchto rozhodnutí celou rodinu. Čím větší kontrolu nad svou finanční situací máte, tím méně budete náchylní k depresím.

7. Spojte se s ostatními

Je snadné izolovat, když ztratíte práci. Ale jde o to nejhorší, co můžete pro svoji náladu udělat. Ve svém příspěvku na blogu „Keeping My Sanity After Two propouštění“ popisuje Stacey Goldstein, co udělala špatně po prvním propouštění a co udělala správně podruhé. Poprvé, když se každý den nechávala odejít z domu, chodit do posilovny nebo za kamarádkou, ale i tak trávila příliš mnoho času sama. Podruhé získala práci na částečný úvazek a dobrovolně se zúčastnila několika výborů své komunity. Oba vyžadovali, aby se přihlásila k ostatním lidem, a přinesli příležitosti do sítě.

8. Dodržujte plán

Lidem se daří, když dodržují rutinu. Náš cirkadiánní rytmus, 24hodinový systém zapojený do našeho mozku, který řídí výkyvy tělesné teploty a sekreci několika hormonů, a dokonce i náš metabolismus, vyžaduje určitý pravidelný vzorec. Držte se tedy jednoho, i když nemusíte. Představte si, že pracujete z domova (protože jste). Pak strukturujte svůj den jako takový. Například si zacvičte ráno, zavoláte si, až se vrátíte, snědete levný oběd, během odpoledne sledujete několik tipů a těsně před večeří sledujete doktora Phila. Nebo ne.

9. Sledujte své myšlenky

Je snadné katastrofizovat, když se v našem životě něco pokazí. Jedna negativní myšlenka navazuje na druhou a než se nadějeme, dýcháme do papírového sáčku uprostřed panického útoku v dobré víře. Někdy však můžeme vytrhnout semínka negativity hned, jak jsou zasazena, takže naše úsilí o zotavení nemusí zahrnovat papírový sáček. Pouhé vědomí našeho myšlenkového procesu vylučuje mnoho těch, kdo problémy způsobují. Ve videu „5 forem zkresleného myšlení“ identifikuji několik toxických vzorců myšlení, na které je třeba dávat pozor. Můžete si také prohlédnout „Dobrý pocit“ Davida Burnse, kde najdete další informace a některé techniky, jak je rozmotat.

10. Staňte se užitečnými

Každý se musí cítit užitečný. Proto tolik naší sebeúcty závisí na našem pracovním výkonu. Existuje však nespočet způsobů, jak se cítit užitečně, i když jste nezaměstnaní. Například můj manžel Eric převzal více odpovědnosti za děti - odhlásil se z jejich domácích úkolů, řídil vědecké projekty, nastavoval data hraní a řídil se všemi sportovními praktikami a hrami. Také vezme psy k veterináři a každé ráno jim dává kapky do uší. Přestože má v práci méně projektů, má více doma, kde je velmi potřebný. Brainstorming o způsobech, jak můžete být užiteční i mimo zaměstnání, je určitě posilovač nálady.

11. Připravte se na návrat

Nebýt alarmista nebo tak něco, ale možná se budete chtít také připravit na skalnatý návrat. Nedávný výzkum říká, že někteří lidé, kteří byli po dlouhou dobu nezaměstnaní, po návratu do práce pociťují úzkost a depresi, protože věřitelé jsou po nich (proto je zde větší stres), a obávají se, že pokud nebudou vykonávat perfektně, budou znovu propuštěni. Pouhé vědomí toho, stejně jako toxické myšlenky, však může eliminovat velkou část úzkosti. Jen jsem chtěl, abyste věděli, že pokud zažijete stejný druh věcí, určitě nejste sami v pocitu nejistoty.

12. Udržujte si naději

Musím skončit s nadějí, protože naděje je konečným omezovačem stresu. Lékaři říkají, že naděje je to nejlepší, co můžete pro své tělo udělat. Je to lepší než placebo. Pamatujte si tedy, že i když se můžete cítit ztraceni a rozčarovaní, aniž byste viděli cestu nebo směr pro vaše oči, je rozhodně pravda, že „když se jedny dveře zavřou, další se otevřou“. Viděl jsem to tak často v životě členů rodiny a přátel a zažil jsem to ve svém vlastním životě. Takže dál doufejte.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!