5 kroků k nalezení klidu: Rozhovor s Robertem J. Wicksem

Renomovaný psychiatr Peter Kramer kdysi řekl, že opakem deprese není štěstí. Je to odolnost, schopnost odrazit se od tragédie, získat zdravý smysl pro perspektivu po traumatických nebo stresujících zážitcích.

Podle mého zotavení z deprese a úzkosti to je uklidnit - více než vzrušení, radost nebo spokojenost - které hledám. Chci si jen užít dobrý spánek a večer bez negativních rušivých myšlenek. Chci udržet svůj srdeční rytmus během náročných týdnů na nízké úrovni, nechat emoce ustoupit zpět do racionálního myšlení, pokud je to vůbec možné.

V životě jsem se díval na mentory, aby mě tam dostali. Jeden takový mentor, psycholog a autor bestsellerů Robert J. Wicks, vyslechl humanitární pracovníky po rwandském masakru a pracoval s lékaři, zdravotními sestrami a psychology, kteří ošetřovali kriticky zraněné vojenské zaměstnance v armádní nemocnici Waltera Reeda.

Ve své nejnovější knize Perspektiva: Klid v bouři, kombinuje klasickou literaturu moudrosti se svými rozsáhlými psychologickými zkušenostmi a nabízí čtenářům konkrétní praktické rady, jak objevit zdravou perspektivu během traumatu nebo po něm nebo stresujícího zážitku.

Nedávno jsem mu položil tuto otázku:Pokud byste měli rozvrhnout pět kroků k nalezení klidu uvnitř nebo po bouři, jaké by to byly?

A laskavě mi odpověděl touto odpovědí:

Nezáleží na množství temnoty na světě. Nezáleží ani na míře temnoty v naší zemi, rodině, kruhu přátel nebo dokonce v nás samotných.To, jak stojíme v té temnotě, dělá zásadní rozdíl. Když získáme, udržíme nebo znovu získáme zdravou perspektivu, situace, ve které se nacházíme, se nezměnila, ale jak se na ni díváme. Máte tedy pravdu, když hledáte některé základní způsoby, jak zajistit zdravý výhled. Neexistuje žádná magie mít nebo získat zdravou perspektivu - nevyžaduje to jen tvrdou práci, ale dělat práci správným způsobem. Je to trochu jako snaha zbavit se bumerangu. Pokud máte prostě motivaci a energii odhodit to, brzy se to vrátí, aby vás pronásledovalo nebo zasáhlo! Správnými kroky však můžete nastavit bumerang temnoty a překonat jej moudřejší a zdravější osobou.

Krok první: Vězte, že čelit životu nejlepším možným způsobem vyžaduje trpělivost, vytrvalost a odvahu.

Kontemplativní mnich a plodný autor Thomas Merton jednou procházel ve svém klášteře ve společenské místnosti, když špehoval starého mnicha, který vypadal velmi depresivně. Otevřel dveře, vešel dovnitř a zeptal se: „Bratře, jsi v pořádku?“

Starší mnich řekl: „Ne, nejsem. Myslím, že ztrácím ducha, svůj pozitivní přístup ... možná i svou víru! “

Spíše než vyděšený, Merton se jednoduše opřel z emocionální scény, jemně položil ruku na mužovo rameno, usmál se na něj a řekl: „Bratře, odvaha přichází a odchází. Počkejte na další zásobu. “ Abychom mohli čelit temným dobám v našem životě, potřebujeme trpělivost, vytrvalost a odvahu.

Krok dva: Oceníte hodnotu „osamoceného času“ pro zdravou perspektivu.

Jednou, když jsem na Capitol Hill hovořil s některými členy Kongresu a jejich náčelníky štábu, jsem slyšel, že před lety byl požádán senátor: „Jaká je největší výzva, které dnes Kongres čelí?“

V reakci na to vtipkoval: „Není dost času na přemýšlení.“

Věřím, že to lze říci o nás všech. Lidé spěchají, aby činili dobro pro sebe i ostatní; to však nic nezaručuje.

Slavný příběh zenu to dokazuje: Jednou se mladý muž zenového mistra zeptal: „Pokud vstoupím do vaší komunity, jak dlouho mi bude trvat osvícení?“

Pán odpověděl: "Deset let."

Uchazeč se poté zeptal: „No, co když budu opravdu tvrdě pracovat?“

"Ach, pak odpověděl Mistr, bude to trvat." dvacet let. “

Filozof Soren Kierkegaard kdysi poznamenal, že i v případě rozkoše to často sledujeme s takovým spěchem, že kolem něj spěcháme. A proto se musíme vědět, jak se opřít, a ne spěchat do našeho hrobu, abychom si mohli být vědomi (v současnosti s očima dokořán), abychom se mohli dobře učit o sobě a životě.

Způsob, jak toho dosáhnout, je trvat minimálně dvě minuty každý den ráno v tichosti a pokud je to možné, samotou, abyste se po zbytek dne soustředili. Hledejte také drobky všímavosti během dne, kdy dojde k přerušení nebo přestávce, kdy se můžete několikrát nadechnout a přemýšlet.

Krok třetí: Vysvětlete se na konci každého dne.

Každý den si udělat inventuru je celkem jednoduché: podívejte se na emocionální vrcholy a údolí každého dne. Udělejte to objektivním pohledem (co se stalo) a subjektivně (co jsem k tomu cítil.)

Při tom si uvědomte tři slepé uličky sebeuvědomování: aroganci (tendenci obviňovat naše ostatní za naše problémy), nevědomost (odsuzování sebe sama) nebo sklíčenost (chtít okamžité odpovědi / změnu). Místo toho, pokud jde o „pozitivní“ a „negativní“, mají smysl intrika o vašem životě.

Krok čtyři: Uvědomte si tendenci projevovat „duchovní Alzheimerovu chorobu“.

Uvědomte si, že existuje tendence mít „toleranci vděčnosti“ a ztrácet ocenění pro úžasné lidi a věci již ve tvém životě. David Steindl-Rast jednou poukázal na to, že každý den opouštíme dům se seznamem a na tomto seznamu budeme vděční. Radí seznam, radí, abyste mohli být vděční za mnoho různých věcí a lidí, kteří vám zkříží cestu.

Krok pět: Nezapomeňte, že nebudete slyšet chválu šeptem a negativní věci v hromu.

Když se díváme na sebe, abychom měli plně vyvážený obraz a zdravý pohled na sebe, musíme ocenit náš talent i rostoucí hranice. Získejte úplný soupis svých darů a poté se podívejte, kdy se tyto dary (jako je nadšení) stávají problematické (dotěrnost), abychom mohli ocenit to, co je dobré na nás samotných, a na situacích, které způsobují, že se naše dary stanou břemenem pro nás i ostatní .

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!