Změny životního stylu jako léčba obav o duševní zdraví, deprese, úzkost
Nový výzkum ukazuje, že změny životního stylu - například více pohybu, trávení času v přírodě nebo pomoc druhým - mohou být stejně účinné jako drogy nebo poradenství v mnoha oblastech duševního zdraví.
Širokou škálu stavů duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti, lze léčit určitými změnami životního stylu stejně úspěšně jako nemoci, jako je cukrovka a obezita, tvrdí Roger Walsh, MD, PhD., Z University of California, Irvine's College of Medicine. .
Walsh přezkoumal výzkum účinků toho, co nazývá „terapeutické změny životního stylu“ nebo TLC, včetně cvičení, výživy a stravy, vztahů, rekreace, relaxace a zvládání stresu, náboženského nebo duchovního zapojení, trávení času v přírodě a služby ostatním.
Walsh zkoumal výzkum týkající se efektivity a výhod TLC, jakož i psychologických nákladů na příliš mnoho času stráveného před televizí nebo obrazovkou počítače, nedostatečného venkovního pobytu a sociální izolace.
„Změny v životním stylu mohou pacientům, terapeutům a společnostem nabídnout významné terapeutické výhody, přesto nejsou dostatečně oceňovány, vyučovány nebo využívány,“ poznamenává autor. Článek popisuje TLC jako efektivní, levné a často příjemné, s méně vedlejšími účinky a komplikacemi než léky.
"V 21. století bude možná nutné, aby se terapeutické životní styly staly ústředním bodem duševního, lékařského a veřejného zdraví," řekl Walsh.
Podle výzkumu přezkoumaného v článku zahrnuje mnoho často nerozpoznaných výhod TLC:
- Cvičení nejen pomáhá lidem cítit se lépe tím, že snižuje úzkost a depresi. Může to dětem pomoci zlepšit se ve škole, zlepšit kognitivní výkon u dospělých, snížit ztrátu paměti související s věkem u starších osob a zvýšit tvorbu nových neuronů v mozku.
- Diety bohaté na zeleninu, ovoce a ryby mohou pomoci školním výkonům u dětí, udržovat kognitivní funkce u dospělých a také snižovat příznaky afektivních a schizofrenních poruch.
- Trávení času v přírodě může podpořit kognitivní funkce a celkovou pohodu.
- Dobré vztahy mohou snížit zdravotní rizika od běžného nachlazení po mrtvice i vícečetné duševní nemoci a mohou dramaticky zlepšit psychickou pohodu.
- Rekreace a zábava mohou snížit obranyschopnost a podporovat sociální dovednosti.
- Relaxace a zvládání stresu mohou léčit různé úzkosti, nespavost a panické poruchy.
- Meditace má mnoho výhod. Může zlepšit empatii, citlivost a emoční stabilitu, snížit stres a syndrom vyhoření a zlepšit kognitivní funkce a dokonce i velikost mozku.
- Náboženské a duchovní zapojení, které se zaměřuje na lásku a odpuštění, může snížit úzkost, depresi a zneužívání návykových látek a podpořit pohodu.
- Příspěvek a služba neboli altruismus mohou zvýšit radost a velkorysost vytvořením „vysoké hodnoty pomocníka“. Altruismus prospívá jak fyzickému, tak duševnímu zdraví a možná dokonce prodlužuje jeho životnost. Hlavní výjimkou, kterou papír uvádí, je „vyhoření prozatímního občana, kterého zažívají ohromení členové rodiny pečující o dementního manžela nebo rodiče.“
Potíže spojené s používáním TLC jsou trvalé úsilí, které vyžadují, a „pasivní očekávání, že uzdravení pochází od vnější autority nebo pilulky,“ tvrdí Walsh.
Poznamenal také, že lidé dnes musí bojovat s každodenním přívalem psychologicky sofistikovaných reklam propagujících chování nezdravého životního stylu, jako je kouření, pití alkoholu a konzumace rychlého občerstvení.
"Nikdy nemáš dost toho, co ve skutečnosti nechceš, ale určitě můžeš zničit život a zdraví tím, že se budeš snažit," naříkal Walsh.
Pro terapeuty studie doporučuje dozvědět se více o výhodách TLC a věnovat více času podpoře TLC pacientů.
Příspěvek uznává, že podpora širokého osvojení terapeutického životního stylu veřejností bude pravděpodobně vyžadovat rozsáhlá opatření zahrnující systémy vzdělávání, duševního zdraví a veřejného zdraví i politické vedení.
Zjištění jsou publikována v Americký psycholog, stěžejní deník Americké psychologické asociace.
Zdroj: Americká psychologická asociace
