Technika pro pocit bolestivých pocitů

Mnozí z nás se vyhýbají cítit své pocity, protože se obáváme, že jejich pocit bude bolestivější, než jen předstírat, že neexistují. Nebo předpokládáme, že se jednoduše vytratí (a zůstanou trvale pryč).

Podle terapeutky a autorky Tiny Gilbertson, LPC, ve své knize Konstruktivní válčení: Jak překonat špatné pocity tím, že je necháte mít, "Necháte pocity jít" tím, že je plně pocítíte. Jakmile se cítí, mohou odejít. “

Pocit bolestivých pocitů může být samozřejmě takový: bolestivý. Je tedy zcela pochopitelné, že se jim chceme vyhnout. Jak píše Gilbertson, vyhýbání se bolesti je přirozené.

"Je to například hlavní důvod, proč dobrovolně neohýbáme kolena ani lokty dozadu." Bolest je způsob přírody, který nás varuje před věcmi, které pro nás nejsou dobré. “

Emocionální bolest, jak píše, je jako fyzická bolest: Varuje nás, že něco není v pořádku. Sděluje, co je pro nás důležité, jak jde náš život a zda musíme změnit směr.

"Ale bolest sama o sobě není špatná; je to jen posel. Když odmítneme povolit svou emocionální bolest, nevyhýbáme se problémům, střílíme na posla, který přináší zprávy o problémech. A pokud posla zastřelíme, nebude to dál poskytovat jasné zprávy. “

v Konstruktivní vrbaGilbertson představuje techniku ​​T-R-U-T-H, která pomáhá čtenářům přijímat a přijímat naše pocity a skutečně je cítit.

Nejedná se o postupné kroky. Spíše poznamenává, že se stávají současně. Navrhuje proto uvažovat o těchto „krocích“ jako o součásti procesu.

Při tomto cvičení navrhuje Gilbertson pohodlné místo k sezení nebo lehnutí; krabička s tkáněmi; a jeden nebo několik polštářů.

T: Řekni si situaci.

Gilbertson navrhuje držet se faktů bez soudit je. Například existuje nadcházející událost, na kterou se moc netešíte, někdo vás odmítl nebo jste se zklamali, píše.

Někdy možná nevíte, proč se cítíte určitým způsobem. Když k tomu dojde, jednoduše řekněte: „Cítím se špatně a nevím proč.“

A pokud si nejste jisti, kde začít, podle Gilbertsona můžete říci: „Cítím se strašně z celé té věci s Tak a tak.“

R: Uvědomte si, co cítíte.

Zaměřte se na to, co právě cítíte, v tuto chvíli. Cokoli cítíte, je naprosto v pořádku. Jak říká Gilbertson, „vzhledem k situaci není třeba se ujistit, že jsou vaše emoce„ správné “.“

Gilbertson zahrnuje tyto příklady:

• "Jsem." děsivý svatba mé sestry. “
• "Cítím zranit podle toho, co řekl, i když to tak nemyslel. “
• "Jsem." strach mých vlastních emocí. Nechci se dívat příliš pozorně. “

U: Odhalte sebekritiku.

"Kritizujeme sami sebe, abychom se stali lepšími lidmi," píše Gilbertson. Tato kritika nás ale jen zhoršuje.

"A pak si znovu vyčítáme, že se cítíme špatně!" Je to smyčka negativní zpětné vazby. “

Sebekritika sabotuje naše uzdravení a povzbuzuje nás, abychom před sebou skrývali pravdu. (Sebekritika také vede k úzkosti a depresi a je neúčinným motivátorem.)

Gilbertson zahrnuje tyto příklady sebekritiky a sebekritických myšlenek:

• Trvat na tom, že pocity musí být přesné nebo oprávněné.
• Být netrpělivý se svými pocity.
• "Neměl bych se tak cítit; je to moje jediná sestra. “
• "Proč si z této maličkosti dělám velký problém?"

T: Zkuste pochopit sami sebe.

Podle Gilbertsona: „Místo toho, abyste hodnotili své pocity jako dobré nebo špatné, nebo sami sebe jako dobré nebo špatné za to, že máte city, které děláte, dejte svůj mozek pracovat na porozumění sobě samému.“

Zvažte, proč se možná cítíte tak, jak se cítíte. Například navrhuje položit si otázku: „Proč může se dobrý člověk cítit takto? “ Nesoustřeďte se na to, zda je to dobrý člověk by měl cítit se takto.

Sdílí tyto příklady:

• "Svatba mě hodně vezme." Je třeba udělat ještě hodně práce. Jsem unavený ... Není divu, že se neteším. “
• "Už předtím jsem byl zraněn." Vypíchl do mě něžné místo ... Není divu, že se cítím zraněný. “
• "Byl jsem pro sebe tak dlouho cizí, obávám se, co bych mohl najít, když se podívám dovnitř." Pravděpodobně tam bude hodně bolesti ... Není divu, že se bojím. “

H: Mějte pocit.

Posaďte se se svými pocity. Plakat. Dělejte ty polštáře. Promluvte si se sebou laskavými slovy.

"Když prožíváš své skutečné pocity, nech je na tobě záležet, jako bys byl svým vlastním drahým přítelem."

Možná se hned po provedení této techniky nebudete cítit lépe. Nebo můžete, ale o několik hodin nebo dní později se můžete cítit horší.To je podle Gilbertsona přirozené. Přirovnává to k nakopávání prachu. "Věci se hned neusadí zpět."

A jak Gilbertson říká v celé knize, pamatujte, že ať už cítíte jakékoli pocity, „je to v pořádku“.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!