Denní meditace pomáhá při mírné až střední úzkosti, depresi
Nová recenze Johns Hopkins zjistila, že 30 minut meditace denně může pomoci pacientům, kteří neměli závažné případy úzkosti nebo deprese.
"Mnoho lidí používá meditaci, ale nejedná se o praxi považovanou za součást běžné lékařské terapie pro cokoli," říká Madhav Goyal, MD, M.P.H., vedoucí studie publikované online v Interní lékařství JAMA.
"Ale v naší studii se zdálo, že meditace poskytuje tolik úlevy od některých příznaků úzkosti a deprese jako to, co jiné studie nalezly u antidepresiv." Tito pacienti obvykle neměli úplnou úzkost nebo depresi.
Vědci hodnotili míru, do jaké se tyto příznaky změnily u lidí, kteří měli různé zdravotní stavy, jako je nespavost nebo fibromyalgie, ačkoli pouze u menšiny byla diagnostikována duševní choroba.
Goyal a jeho kolegové zjistili, že takzvaná „meditace všímavosti“ - forma buddhistického sebevědomí navržená tak, aby zaměřila přesnou, nerozsudkovou pozornost na daný okamžik - také ukázala slib při zmírnění některých příznaků bolesti i stresu.
Zjištění se konala, i když vědci kontrolovali možnost placebo efektu, při kterém se subjekty ve studii cítí lépe, i když nedostávají žádnou aktivní léčbu, protože vnímají, že dostávají pomoc s tím, co je trápí.
Při provádění svého přezkumu se vyšetřovatelé zaměřili na 47 klinických studií provedených do června 2013 mezi 3 515 účastníky, které zahrnovaly meditaci a různé problémy duševního a fyzického zdraví, včetně deprese, úzkosti, stresu, nespavosti, užívání návykových látek, cukrovky, srdečních onemocnění, rakoviny a chronických bolest.
Zjistili mírné důkazy o zlepšení příznaků úzkosti, deprese a bolesti poté, co účastníci podstoupili osmitýdenní tréninkový program meditace všímavosti.
Objevili však nízké důkazy o zlepšení stresu a kvality života. Nebylo dostatek informací k určení, zda lze meditací zlepšit jiné oblasti.
Ve studiích, které sledovaly účastníky po dobu šesti měsíců, zlepšení obvykle pokračovala.
Rovněž nezjistili žádné poškození způsobené meditací.
Meditace, poznámky Goyal, má ve východních tradicích dlouhou historii a v západní kultuře za posledních 30 let roste na popularitě.
"Mnoho lidí má představu, že meditace znamená sedět a nic nedělat," říká Goyal. "Ale to není pravda." Meditace je aktivní trénink mysli ke zvýšení povědomí a různé meditační programy k tomu přistupují různými způsoby. “
Meditace všímavosti, typ, který se ukázal jako nejslibnější, se obvykle praktikuje 30 až 40 minut denně. Zdůrazňuje přijetí pocitů a myšlenek bez úsudku a uvolnění těla a mysli.
Varuje, že literatura přezkoumaná ve studii obsahovala potenciální slabosti. Jsou zapotřebí další studie, které by objasnily, které výsledky jsou těmito meditačními programy nejvíce ovlivněny, a také to, zda by více meditačních postupů mělo větší účinky.
"Zdá se, že meditační programy mají účinek nad rámec placeba," říká Goyal.
Zdroj: Johns Hopkins
