Úspěch na vysoké škole, když máte ADHD

Navigace v prvním ročníku vysoké školy je pro každého obtížná, ale zůstat organizovaný a produktivní je obzvláště obtížné pro osoby s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Moje impulzivita a nedostatek pozornosti mě přiměly navštěvovat čtyři různé školy a vyhlásit tři různé obory.

Jakmile jsem však přišel na to, promoval jsem s vyznamenáním a zajistil výdělečnou činnost. Nyní mi zbývá pět tříd od získání magisterského titulu.

Lidé s ADHD potřebují rutinu a strukturu. Vysoká škola to nenabízí. Jak se mi tedy - dítěti, které nemohlo číst až do třetí třídy - podařilo uspět na vysoké škole? Použil jsem následující strategie.

• Připomenutí: Někteří lidé zadávají každodenní úkoly do svých telefonních nebo tabletových kalendářů. Jiní píší malými plánovači kapes. Zvláštní pár - i já jsem vinen - pero své agendy na pažích a zápěstích. Střední školu jsem přežil většinou jen s pamětí. Jedná se o kostkovaný hazard na vysoké škole, která má více svobody, menší strukturu a více úkolů a skupinových projektů.

  Musíte toho hodně sledovat a lidé s ADHD často buď zapomenou napsat do našich fantazijních plánovačů, nebo se na ně podívají. Je to začarovaný kruh. Najděte systém, který funguje, a držte se ho. Vyřizoval jsem neradostné psaní týdenních upomínek na složený kousek papíru, který jsem měl v kapse. Stalo se to stejně nutné jako můj telefon, peněženka a klíče. Ano, lidé si ze mě dělali legraci (včetně přítelkyň a rodiny), ale fungovalo to.

• Stimulace. Vezměte si jakýkoli předepsaný lék. Moje léčba ADHD obvykle trvá nejméně půl hodiny, než se do toho pustím, takže ráno mohou být dobrodružství. Většinou se probudím na poslední možnou chvíli a osmkrát nebo devětkrát projdu bytem, ​​než konečně odejdu.

  Zjistil jsem, že pití rychlého šálku čaje s mými léky mi dává rychlý záchvat, který potřebuji, abych se soustředil a shromáždil vše, co pro tento den potřebuji.

  Moje léky mě obvykle dostanou do pozdního odpoledne, takže jsem buď šel do tělocvičny nebo si vzal čaj nebo kávu, než jsem se v kavárně dostal do domácí práce. Za svůj úspěch na vysoké škole vděčím kofeinu, ale stejně důležité jako káva je běh nebo trénink, který může být důležitější.

• Cvičení Cvičení je pro mě přinejmenším stejně důležité jako užívání léků. Jako někdo, kdo provozuje maratony, nesedím s typickým „spisovatelským“ stereotypem. Takže zatímco většina mých přátel spisovatelů tráví dny sledováním Netflixu nebo romancováním nad dalším americkým románem, jsem v tělocvičně nebo venku.

  Mnoho z nás s ADHD má komorbidní depresi, úzkost a nespavost. Léky mohou pomoci pouze do určité míry, zejména pokud jsou kombinovány s pitím a kouřením, ke kterému nevyhnutelně dojde na vysoké škole a v rané dospělosti.

  Studie ukazují, že období cvičení pomáhají uvolňovat důležité mozkové chemikálie (konkrétně dopamin a serotonin), které dělají zázraky se zaměřením na pozornost, náladu a spánek. (Považuji to také za vynikající lék na kocovinu.) Vaše členství v tělocvičně je pravděpodobně součástí výuky; nemáte omluvu, abyste se o své tělo nestarali. Budete se cítit šťastnější, energičtější a soustředěnější.

• Dejte školu na první místo. Od neděle v poledne do čtvrtka večera nebo vždy, když končí vaše poslední hodina, by domácí úkoly měly mít nejvyšší prioritu. V pátek večer jděte ven a bavte se v sobotu, ale nedoporučuji nedělní zábavný den ani jiné chytře pojmenované dny pití.

  Nadměrné pití je obzvláště nezdravé pro osoby s ADHD. Naše impulzivní tendence nás vystavují výrazně vyššímu riziku zneužívání návykových látek než naši kolegové. Pokud si nedáme pozor, jsme to lidé, kteří zavírají bar, procházejí v koupelně nebo hledají potíže. Párty je zábava, ale existují i ​​jiné způsoby, jak se setkat s lidmi a bavit se.

• Zůstaňte zaneprázdněni. Dej mi celý den den a já nic nedosáhnu. Vrhněte se do třídy, práce a tělocvičny a já jsem nějak více motivován k řešení domácích úkolů nebo k ponoření do kreativního psaní.

  Podceňovaným aspektem ADHD je schopnost přecházet mezi více úkoly a projekty a vysoká škola nabízí spoustu rozmanitosti. Potřebuji strukturu, abych mohl vyniknout a pracoval jsem na částečný úvazek v celém undergradu a zároveň jsem se účastnil různých klubů a intramurálů. Udržovalo mě to v rutině, pomohlo mi setkat se s lidmi a odradilo mě to od problémů.