3 rychlé způsoby, jak si na místě přestat dělat starosti
Ale pomocí určitých nástrojů můžete ztišit mentální chvění a uklidnit svou úzkostnou mysl.
Kathryn Tristan, autorka připravované knihy,Proč si dělat starosti? Přestaňte se vyrovnávat a začněte žít (k dispozici 4. prosince 2012) sdílí tři strategie, které mohou právě teď snížit znepokojení.
Otázka: Existuje několik rychlých způsobů, jak si přestat dělat starosti?
A: Some of the Worry Busters I discuss in my book Proč si dělat starosti? jsou:
1. Břišní (také nazývané bránice) dýchání.
Pomalé a hluboké dýchání aktivuje vagový nerv. To pomáhá čelit stresové reakci.
2. Zaměřte se nyní.
Jedná se o techniku, při níž se člověk soustředí na přítomný okamžik, nikoli na nejistou budoucnost.
3. Technika „Zastav, podívej se a poslouchej“.
Tato technika může rychle zlomit sevření obav nebo úzkosti:
- STOP: Nejprve si uvědomte a přijměte, že se cítíte ustaraně nebo úzkostně. V duchu řekněte „STOP“. Začněte dýchat břicho, abyste zpomalili tiranu nervových reakcí. Počáteční tok emocí často v těle utichne během přibližně 90 sekund. Kupte si čas, aby se to stalo, a pak se vzpamatujte.
- POHLED: Celých pět minut se zaměřte spíše na vnější svět než na své vnitřní pocity nepohodlí. Hledejte podrobnosti o věcech kolem sebe a dokonce zvažte pojmenování toho, co vidíte.
- POSLOUCHEJTE: Mluvte klidně a uklidňujícím způsobem, jako byste to měli s nejlepším kamarádem, který to má těžké. Řekněte kladnou frázi, například: „I to musí projít!“ nebo „Všechno je v pořádku!“
Další informace o Tristan a její připravované knize se dozvíte na jejích webových stránkách.
Další čtení
Podívejte se na tyto další kousky Psych Central, abyste potlačili znepokojení a úzkost:
- Učení se hlubokému dýchání
- 3 jedinečná cvičení, která vás přestanou znepokojovat
- 3 praktiky k uklidnění úzkostné mysli
- Jak začít meditovat
- Jak trénovat mozek ke zmírnění úzkosti
- Efektivnější správa emocí
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
