8 způsobů, jak se okamžitě cítit zmocněni čelit nadcházející výzvě, nové příležitosti nebo náročnému dni

Chystáte se požádat o povýšení v práci. Chystáte se požádat o navýšení. Chystáte se rezignovat na 9: 5 a zahájit vlastní podnikání. Chystáte se udělat krok k rozšíření svého podnikání. Chystáte se přednést projev.

Chystáte se vést tvrdou konverzaci. Chystáte se říct „ano“ nebo „ne“ významné příležitosti. Chystáte se obhajovat sami sebe - což je něco, čeho jste ve skutečnosti dříve dělali jen zřídka.

A musíte se cítit zmocněni. Protože právě teď cítíte cokoli jiného než zmocněného, ​​sebevědomého nebo schopného.

Možná, že nenastane nějaká velká událost nebo situace, která by vyžadovala, abyste si úkol splnili. Možná se prostě musíte cítit oprávněni být produktivní a dělat věci každý den - jako klienti Alyssy Mairanzové, kteří bojují se sebepodceňujícími a úsudkovými myšlenkami.

Ať tak či onak, existuje několik docela jednoduchých a účinných způsobů, jak se můžete cítit zmocněni. Tady je osm tipů, které můžete vyzkoušet.

Uznejte své pocity. Prvním krokem k posílení postavení je uznání a potvrzení vaší úzkosti, strachu, nejistoty a nepohodlí, řekl Mairanz, LMHC, terapeut dialektického chování v New Yorku poskytující skupinovou a individuální psychoterapii mladým dospělým. Specializuje se na regulaci emocí, budování sebeúcty, životní přechody a vztahy.

Nepřehánějte své emoce tím, že si řeknete: „Bude vám dobře,“ nebo „Přestaňte si dělat starosti, jste hloupí a směšní“ nebo „Neměli byste se cítit _______.“ Cti si jakýchkoli negativních, matoucích a rozporuplných pocitů. Dejte si svolení cítit vše, co je třeba cítit.

Využijte své úspěchy. Existují dva způsoby, jak můžete využít své předchozí úspěchy, abyste se cítili zmocněni. Jedním ze způsobů je zapisovat si své úspěchy do deníku a identifikovat ty, které jste považovali za „neuvěřitelné nebo šokující“, ty, od nichž „vás nechá strach odvést pryč, dokud nebudete připraveni,“ řekla Leslie Garcia, LCSW, psychoterapeutka a zakladatelka poradenského prostoru v New Yorku, která se zaměřuje na duševní a emoční pohodu vedoucích žen a obchodních ředitelů.

Pak se zeptejte sami sebe: Co se ve mně změnilo, co mě podnítilo k přijetí opatření? Jaké konkrétní silné stránky, dovednosti nebo nástroje jsem se naučil a vyvinul, abych zvýšil svoji sebevědomí a schopnosti? A „pokud je to vhodné, zaměstnejte je znovu.“

Druhým způsobem je přidat své silné stránky, pozitivní vlastnosti a cokoli jiného, ​​co na sobě máte rádi, na stejný seznam (pokud se již cítíte zmocněni), řekl Mairanz. Pak, když to potřebujete, vytáhněte tento seznam a znovu si ho přečtěte.

Přejete si dobře. Mairanz navrhl vyzkoušet všímavostní praxi Loving Kindness, kde si pošlete přání: „Posaďte se se zavřenýma očima, nohama rovně na zemi a rukama pohodlně položenýma v klíně. Zhluboka se nadechněte a při výdechu si pošlete přání. “

Mohli byste říct něco obecného jako: „Mohu najít štěstí,“ „Mohu najít sílu,“ „Mohu najít úspěch,“ řekla. Nebo můžete říci prohlášení, která jsou konkrétnější pro vaši situaci: Mohu najít sílu k tomu rozhovoru. Možná jsem našel úspěch v žádosti o navýšení.

Zapojte se do aktivity zvyšující náladu. Když cítíme úzkost, máme tendenci přemítat. Máme sklon přemýšlet o nadcházející situaci znovu a znovu a znovu a znovu. A říkat si, že prostě přestaneme přemítat, nefunguje (ani to, že se za to bijeme, což je také těžké zastavit).

Proto Mairanz navrhl přeorientovat se na aktivity, které vám pomohou cítit se dobře. Sledování zábavného videa, rozhovor s přítelem, čtení románu jsou všechny příklady, jak získat prostor z cyklu přemítání a budovat pozitivní pocity, což je podle ní klíčové.

Použijte zmocňující vizualizace. García i Mairanz navrhli vizualizaci, jak dosáhnete svého cíle a věcí, které jdou tak, jak chcete. Může také pomoci použít vizualizaci mimo situaci: Na několik minut se představte v uklidňujícím prostoru a vizualizujte, co vidíte, slyšíte, cítíte, cítíte a chutnáte, řekl Mairanz.

Podle Garcii „duševní praktiky jsou téměř stejně účinné jako jakékoli fyzické kroky, které můžete podniknout, a obojí je nepochybně efektivnější než kterékoli jiné.“

Mějte denní potvrzení. "Je užitečné pracovat na pocitu zmocnění každý den, ne jen čekat na chvíle, kdy ten pocit potřebujete," řekl Mairanz. Vyberte si pozitivní potvrzení, které k vám mluví. "Přemýšlejte o tom, jak se chcete v tuto chvíli cítit, a o sobě samém, a vytvořte potvrzení, které to dokazuje."

Například Mairanz řekl, že si můžete vybrat: „Jsem silný a schopný,“ „Věřím si,“ „Dělám, co je v mých silách, a to stačí,“ „Toto je pomíjivý okamžik, kterým se mohu dostat.“ Poté to pravidelně kontrolujte po celý den. (Další informace najdete v bezplatném průvodci Mairanzem o používání pozitivních afirmací.)

Budujte mistrovství. To je další způsob, jak pravidelně budovat své pocity zmocnění. Mairanz poznamenal, že dialektická behaviorální terapie (DBT) zahrnuje dovednost zvanou „Build Mastery“, která nám pomáhá budovat základ naší důvěry a zmocnění. To znamená, že každý den nebo alespoň každý týden se věnujte činnosti, která vám pomůže cítit se dobře, jako je vyostření aktuální dovednosti, učení se něčemu novému nebo práce na cíli, řekla.

Obraťte se na ostatní. "Je důležité mít odpovědného partnera, který vás může podpořit a vyzvat k využití vašich vnitřních sil," řekl Garcia. Na koho se můžete obrátit? Možná je to váš manžel nebo nejlepší přítel nebo kolega (osoba, které se zeptáte, samozřejmě bude záviset na konkrétních podmínkách vaší situace).

Možná se s nimi můžete podělit o své starosti a pocity, aby vám pomohly je zpracovat. Možná můžete požádat, aby předstírali, že jsou vaším šéfem, a nacvičit si, co chcete říci. Možná je můžete nechat poslat rychlý text těsně před zahájením řeči. Pamatujte, že nemáme v úmyslu jít sami, a když dostanete soucitnou a konstruktivní podporu, můžete mít pocit, že můžete dělat cokoli.

Když se chystáte udělat něco tvrdého, připomeňte si, že jste již udělali - pravděpodobně - mnoho tvrdých věcí. A můžete udělat i tuto těžkou věc.