Znovu se k radosti v novém roce
Je však možné znovu se připojit radost, podle profesora a psychologa Geralda Younga, Ph.D. Je možné se stále vracet k radosti i po prožití něčeho obtížného. Je možné, řekl, dostat se na cestu, která vede k radosti.
A na vytvoření této cesty můžeme všichni pracovat. "V našem úsilí vrátit se k radosti můžeme být zdrojem velké části našeho procesu změn," řekl Young. A těmito změnami může být cokoli, od citlivějšího partnera přes tvrdší práci až po změnu zaměstnání, aby se stal celkově soucitnějším, řekl.
Níže Young nabídl několik návrhů na vytvoření pozitivní změny v roce 2013.
Vyhodnoťte svou aktuální cestu.
Při průzkumu vašeho života a směru, kterým se vydáte, Young navrhl zvážit: Co se mi líbí? Co se mi nelíbí? Pak zvažte: „Jak mohu pracovat na tom, co se mi nelíbí?“ řekl. Poté rozdělte své odpovědi na denní nebo týdenní akce.
Můžete se například rozhodnout, že byste chtěli být ve svém životě více přítomni, a tak začněte chodit na procházky a zaměřujte se na přírodu kolem vás.
Hledejte narážky a spouštěče chování.
Pokud byste chtěli změnit konkrétní návyky, analyzujte své činy, řekl Young. Věnujte pozornost tomu, co urychluje vaše chování. To vám může poskytnout konkrétní vodítka k tomu, co potřebujete upravit.
Například, která místa, lidé nebo myšlenky zřejmě způsobují vaše chování? Jaká řešení můžete vytvořit, abyste se těmto spouštěčům vyhnuli nebo je eliminovali nebo minimalizovali jejich vliv?
Pracujte na způsobech, jak snížit stres.
Young zdůraznil význam snižování stresu, protože vám pomáhá znovu se radovat. Zapojení do strategií uklidňujících stres, jako jsou dechová cvičení, vám pomůže myslet jasněji, přejít na pozitivní a realističtější perspektivu a řešit problémy, řekl.
Jak řekl: „Stres vás může strhnout, řešení vás zvednou.“ (Zde je řada způsobů, jak snížit stres.)
Zaměřte se na pozitivní návyky.
Podle Younga „Je snazší vytvořit si pozitivní návyk místo toho, aby se negativní návyk zastavil.“ Vyzval tedy čtenáře, aby si osvojili pozitivní návyky, místo aby se snažili eliminovat ty negativní. Například místo toho, abyste si řekli, že si jiný nápoj nepřijmete, najděte si zdravý náhradní zvyk, řekl. Místo toho, abyste s partnerem znovu hádali starou hádku, pracujte na nových způsobech komunikace, řekl.
Jak píše Young ve své knize Znovu se radovat, "Musíme si připomenout, že existují pozitivní rozhodnutí, která můžeme učinit ve většině situací, že jsme učinili pozitivní rozhodnutí dříve v jiných situacích, a že můžeme pokračovat v pozitivních rozhodnutích bez ohledu na to, co se stane na naší cestě."
