Tornado Brain: Zkrocení vichřice úzkosti
Úzkost má pocit, jako by se objevila na začátku maratonu s nulovou přípravou. Ve svém životě jste netrénovali den a nemáte tušení, co děláte. Zdravý rozum vám říká, že je to dlouhý závod, abyste přežili, musíte tempo. Ale bez varování a mimo vaši kontrolu vám mocná síla nedovolí. Převezme to a prvních pár kilometrů sprintujete, vyhoříte, pak zmateně a frustrovaně spadnete na okraj silnice.
Zažívají to všichni ostatní? Jak jsou schopni ovládat svou rychlost a dokončit tento závod?
Úzkost nám dobře slouží v situacích, kdy potřebujeme zapojit bojové nebo letové reflexy. A určitá úzkost je normální, dokonce užitečná. Úzkost, která vyžaduje neustálou pozornost, však může mít negativní emocionální a fyzické účinky. Jak říkají vědci z Bio Behavioral Institute, „úzkost je jediné slovo, které představuje širokou škálu emocionální intenzity. Na dolním konci rozsahu intenzity je úzkost normální a adaptivní. Na horním konci rozsahu intenzity se úzkost může stát patologickou a maladaptivní. I když každý prožívá úzkost, ne každý prožívá emoce úzkosti se stejnou intenzitou, frekvencí nebo trváním jako někdo, kdo má úzkostnou poruchu. “
Mám dlouhou historii členů rodiny trpících úzkostí a dokud jsem se nedostal na vysokou školu, nepoznal jsem své vlastní boje s ní. Nebyl jsem vzdělaný v oblasti duševního zdraví a strávil jsem roky vysáváním, protože jsem si myslel, že moje problémy jsou součástí chyby osobnosti. Když jsem potkal své svokry, měl jsem novou introspekci a povzbuzující platformu, abych začal zkoumat a převzít kontrolu nad svým vlastním plánem péče. Strávil jsem čas studiem a mluvením s ostatními a nakonec jsem skončil v poradenství, které nyní používám jako kritický zdroj pro mnoho oblastí sebezdokonalování.
Když nervy úzkosti pálí, jsem si vědom. Snažím se je zpomalit a roztáhnout, uklidnit instinkt strachu a racionalizovat cestu dolů. Ale jak může mnoho lidí trpících úzkostí doložit, můj mozek postrádá schopnost spolupracovat. I když je nástup nepředvídatelný a může nastat kdykoli během dne, moje boje se objevují hlavně večer. Když den skončí a seznam je dokončen, moje mysl nemá kam utéct, takže si vytváří vlastní novou stopu.
Studie ukázaly, že věci, jako je hluboké dýchání, meditace, cvičení, zdravé stravování, terapie, a v případě potřeby mohou být léky užitečnými strategiemi pro zvládání úzkosti. Osobně je všechny implementuji a občas bojuji bez ohledu na to. Pro některé je úzkost chronickým stavem, který je třeba neustále sledovat. Pozornost je věnována taktice řízení a tomu, co nejlépe funguje pro naše osobní koření úzkosti. Minulý rok jsem našel dvě nové strategie, které pomohly mému pocitu neklidného závodění v mysli: knihy a podcasty.
Před tímto rokem jsem nebyl moc čtenář, prostě jsem nechtěl investovat čas. Zjistil jsem, že mi nabízejí únik z mého tornádového mozku. Knihy poskytly způsob, jak se cítit produktivní, ale uzavřely část mých myšlenek, které jsou nezbytné k neustálému útěku. Schopnost odpojit se při čtení znamená, že nemusím bojovat se svými myšlenkami, i když jen na malý čas každý den!
Podobný účinek měly podcasty. Poskytují volný přístup k nekonečným informacím a povzbuzení - a vzdělání v různých předmětech. Nikdy jsem nebyl knihomol a nijak zvlášť nevynikal ve škole, ale vždy mě bavilo učit se nové věci. Podcasty se ukázaly jako produktivní způsob, jak zavřít můj mozek. Něco o tom, jak být s mou myslí produktivní, jí pomáhá dostatečně se opotřebovat, aby se uvolnila.
Někdy si říkám, jaké to je žít s myslí, která se snadněji ovládá. Tam, kde není nutné mít neustále na paměti připravené strategie řízení. Uvědomuji si, že nejsem schopen vyléčit úzkost a následky, které ji následují. Ale nebude den, kdy přestanu pracovat na hledání způsobů, jak vylepšit jeho funkce, a zasazuji se o to, aby ostatní vzdělávali a sami se snažili pomoci!
Reference:
Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Normální a abnormální úzkost: Jaký je rozdíl? Citováno z https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/
