Jak si odpočinout bez sklenky vína
Vaše batole konečně usnulo poté, co křičelo nepřetržitě po 30 minutách o ... nemůžete si vzpomenout. Máte klid a pohodu - a můžete pít víno. Koneckonců, zasloužíte si to po dni, který jste zažili.
V poslední době si děláte starosti s tolika věcmi, a tak skočíte na příležitost setkat se se svými spolupracovníky na koktejlové hodině. Doslova skočíte. Můžete použít zábavný útěk. Ve skutečnosti tyvyžadovatto.
V naší kultuře je alkohol vnímán jako vše od účinného odbourávání stresu po úžasný způsob, jak strávit večer. Lidé zveřejňují a zveřejňují citáty o vínech na všech sociálních médiích: „Odpověď nemusí ležet na dně této láhve vína ... ale měli bychom to alespoň zkontrolovat.“ "Den bez vína je jako ... jen si dělám srandu, netuším." "Víno nemusí vyřešit vaše problémy, ale ani voda ani mléko." "Nejdražší částí dětí je všechno víno, které musíte vypít." "Piju kávu, protože ji potřebuji, a víno, protože si to zasloužím." "PRO BOHA. Potřebuji sklenku vína, nebo prodám své děti. “ "Někdy stačí vypít všechno víno v domě a to je v pořádku."
Lidé zveřejňují obrázky koktejlů s titulky o tom, jak moc je potřebují. Společnosti na přání vytvářejí karty, které říkají: „Tolik vína, tak málo času“ (což jsem vlastně viděl, když jsem stál v řadě v mém obchodu s potravinami).
Dává tedy smysl, že tolik z nás by se rozhodlo odpočinout si u vína. Je to neškodné. Žertuje se o tom. Je to oslavováno.
Je to také snadné. Je snadné nalít si sklenku vína a napít se. Vyžaduje malou nebo žádnou energii.
A určitě můžeme využít relaxace: Kromě toho, že jsme byli připoutáni k našim seznamům úkolů, mnozí z nás lpí na perfekcionismu a příjemných lidech. Když chceme říct ne, řekneme ano. Pohřbíváme své potřeby a touhy. Snažíme se udržovat pořádek v domácnosti bez nepořádku. Snažíme se být vysoce úspěšní a velmi šťastní. Slibujeme všem všechno.
"Běžte to dělat celý den a nakonec se většina lidí vydá hledat úlevu," řekla Rachel Hart, koučka, která pracuje se ženami, které si chtějí odpočinout od pití, aby se mohly naučit relaxovat , bavte se a cítíte se sebejistě bez sklenice v ruce.
Pokud přehodnocujete své použití vína jako úlevu od stresu, Hart navrhl prozkoumat vaše výsledky (místo toho, abyste se nechali zabalit do toho, co je správné a co špatné): „Líbí se mi výsledky, které získávám z používání sklenky vína jako svého go-to způsob relaxace? Mám jiné možnosti odpočinku? Existuje spousta vnitřních drbů o tom, zda na konci dne pít? Mám na mysli spoustu chutí? Je mi líto, jak jsem strávil večer, nebo si přeji, abych se ráno necítil tak omámený? “
Hartovi klienti dostali z alkoholu nejrůznější negativní výsledky: zůstat vzhůru, zónovat při sledování televize, bezduchě přejídat, příští den se cítit letargicky. Také se jim nelíbilo chování, které modelují svým dětem.
"Největší negativní výsledek, který vidím, je pocit, že člověk není schopen zvládat stres a úzkost sám," řekl Hart, který také hostí podcast Take a Break from Drinking. Protože když se obrátíme k pití, učíme se, že potřebujeme látku, abychom zvládli stres (a že musíme nepohodlí odstranit rychle a všichni společně). Pravděpodobně také nepoužíváme jiné - zdravější - strategie zvládání.
Když se uvolníte po sklenici vína (nebo jakéhokoli druhu alkoholu), snažíte se vlastně odstranit negativní pocity, řekl Hart. Frustrace. Úzkost. Hněv. Smutek. "Většina lidí si myslí, že bere práci, děti, seznam úkolů nebo své povinnosti, ale to, co se opravdu snaží otupit, je, jakcítit o těchto věcech. “
Spotřeba vs. tvorba
Hart mluví se svými klienty o rozdílech mezi „konzumací zábavy“ a „vytvářením zábavy“. Pití vína je podobné posouvání Facebooku a sledování Netflixu celé hodiny. "Tyto činnosti vyžadují jen velmi málo energie, a tak se mozek stále vrací o další," řekl Hart. Protože mozek miluje snadná a snadná řešení. "Čím více bezmyšlenkovitě konzumujete, tím větší jsou negativní výsledky."
Vytváření zábavy vyžaduje více energie - ale málokdy to ve vás zanechá negativní výsledky, řekla. Můžeme si vytvořit zábavu hraním interaktivních her, uměním, hudbou, čtením, psaním, běháním, tancováním, šitím a zpěvem.
Přemýšlejte o tom, jak vypadají vaše ideální večery a relaxační rutiny. Jak chcete trávit čas? Jak se chcete cítit? Jsou nějaké koníčky, které byste chtěli začít nebo se k nim vrátit? Chtěli byste se bavit jako rodina? Co vás osvěží? Co vás podporuje?
Mít na paměti
Když si dáte sklenku vína, zkuste si to upřímně vychutnat. "Používej všechny své smysly," řekl Hart. "Ve skutečnosti ochutnejte, co pijete, a zažijte účinek alkoholu na vaši mysl a tělo." To je důležité, protože většina lidí spěchá svým pitím, aby se cítili jinak, řekla.
"Když začnete cvičit všímavost, možná zjistíte, že ve skutečnosti chcete pít méně, než jste si původně mysleli." Nebo možná vůbec ne.
"Přechod na víno je snadné řešení problému, s nímž většina lidí netuší, jak se vypořádat: jak mohu změnit způsob, jakým se cítím," řekl Hart. Je tedy pochopitelné, proč sáhnete po sklenici vína.
Ale možná to sklo - nebo ty brýle - už to neřeže. Možná to vede k lítosti a špatným výsledkům a neschopnosti zvládat stres bez toho. Zamyslete se nad svým vztahem k alkoholu a vztahem k sobě samému. Přemýšlejte o tom, jak byste chtěli trávit dny a jak byste chtěli být.
Alkohol může být jednodušší a rychlejší volba. Ale není to výživnější. Není to více regenerační. Možná je čas zaměřit se na to, co je.
