6 způsobů, jak domácí mazlíčci zmírňují depresi

V den, kdy jsem se vrátil z ústavní terapie, se ke mně na posteli mazlila moje směs Lab-Chow a plakala jsem. Pohlédla do mého poraženého pohledu a olízla mi slzy.

Byl jsem ohromen, že toto stvoření bylo schopné empatie, po které jsem tak toužil ve svých nejbližších přátelích a příbuzných. Bylo to, jako by dokázala číst ubohé a smutné myšlenky, které mě vyřadily a chtěly, abych věděl, že jsem uprostřed svého utrpení roztomilý.

V mém životě je i nadále podpůrnou přítomností, zvláště ve dnech, kdy jsem unavená zkoušením - a vyhazováním - každého všímavého cvičení a kognitivně behaviorální strategie… hodiny, kdy zůstat pozitivní se zdá nemožné. Ona to pochopí. Vím, že ano.

Každý týden slyším příběhy čtyřnohých tvorů, kteří se stávají anděly v dobách děsivé temnoty. Značný soubor výzkumů skutečně naznačuje, že domácí mazlíčci zlepšují naše duševní zdraví.

Jak? Zde je několik způsobů.

1. Domácí mazlíčci nabízejí uklidňující přítomnost.

Studie naznačují, že pouhé sledování ryb snižuje krevní tlak a svalové napětí u lidí, kteří mají podstoupit orální operaci. To je proč všechna akvária v zubních ordinacích! Vzpomeňte si na chování, které by Darla ve filmu „Hledá se Nemo“ od Disney Pixar vystavovala bez akvária.

Další výzkumy ukazují, že majitelé domácích mazlíčků mají výrazně nižší krevní tlak a srdeční frekvenci před i při provádění stresujících duševních úkolů - jako je například rodinný zásah nebo dohled nad domácími úkoly dětí. A konečně, osoby zotavující se z infarktu se zotavují rychleji a přežijí déle, když je doma mazlíček. Zdá se, že jejich pouhá přítomnost je prospěšná.

2. Domácí mazlíčci nabízejí bezpodmínečnou lásku a přijetí.

Pokud víme, domácí mazlíčci jsou bez názorů, kritik a verdiktů. I když budete cítit jako jejich hovno, budou se k vám přitahovat. V bulletinu Johns Hopkins Depression & Anxiety Bulletin, Karen Swartz, MD zmiňuje nedávnou studii, kde se obyvatelé pečovatelských domů v St. Louis cítili méně osaměle s nějakou klidnou dobou se samotným psem než s návštěvou psa i ostatních obyvatel.

Studie zahrnovala 37 obyvatel pečovatelských domů, kteří dosáhli vysokého skóre na osamělosti a kteří měli zájem o týdenní půlhodinové návštěvy psů. Polovina obyvatel měla klidný čas sama s pooches. Druhá polovina sdílela psa s ostatními obyvateli pečovatelského domu. Obě skupiny uvedly, že se po návštěvě cítily méně osamělé, ale pokles osamělosti byl mnohem výraznější u obyvatel, kteří měli psy sami pro sebe. Jinými slovy, občas dáváme přednost našim čtyřnohým přátelům před našimi ústními kamarády, protože můžeme prozradit své nejniternější myšlenky a nenechat se soudit.

3. Domácí mazlíčci mění naše chování.

Zde je typický scénář. Večer prošel dveřmi a jsem naštvaný. Nevím. Milion malých snafů, které se staly po celý den. Jsem nebezpečně blízko k tomu, abych to někomu vytáhl. Než to však dokážu, můj Lab-Chow ke mně přistoupí a poplácí mě a chce nějakou pozornost. Kleknu si na ni a hladím ji. Olizuje mi tvář a já se usmívám. Voila! Změnila mé chování. Teď jsem jen trochu rozrušený a je mnohem větší šance, že se někdo nestane obětí mých frustrací. Uklidníme se, když jsme se svými psy, kočkami, ještěrky a prasaty. Zpomalujeme dech, řeč, mysl. Nezasáhneme tolik lidí ani nepoužíváme tolik slov se čtyřmi písmeny.

4. Domácí zvířata odvádějí pozornost.

Domácí mazlíčci jsou jako strhující filmy a knihy. Berou nás z našich hlav a do jiné reality - té, která zahrnuje pouze jídlo, vodu, náklonnost a možná i zvířecí zadek - na tak dlouho, jak to dovolíme. Zjistil jsem, že rozptýlení je jedinou účinnou terapií, když narazíte na místo, kde už není možné dostat hlavu zpět. Je těžké přemýšlet o tom, jak hrozně se cítíte a budete se cítit navždy, když vám pes dýchá do obličeje.

5. Domácí mazlíčci podporují dotek.

Léčivá síla dotyku je nesporná. Výzkum naznačuje, že 45minutová masáž může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a optimalizovat imunitní systém vytvářením bílých krvinek. Objímání zaplavuje naše těla oxytocinem, hormonem, který snižuje stres a snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci. A podle studie University of Virginia může držet se za ruce snížit aktivitu související se stresem v oblasti hypotalamu v mozku, která je součástí našeho emočního centra. Dotek může ve skutečnosti zastavit určité oblasti mozku v reakci na stopy hrozeb. Není tedy divu, že hladění psa nebo kočky může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci a zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu.

6. Domácí zvířata nás činí odpovědnými.

S domácími mazlíčky přichází velká odpovědnost a odpovědnost - podle výzkumu deprese - podporuje duševní zdraví. Pozitivní psychologové tvrdí, že si budujeme sebeúctu převzetím vlastnictví úkolu a uplatněním našich dovedností v práci. Když uspějeme - tj. Domácí zvíře je druhý den stále naživu - posilujeme sami sebe, že jsme schopni pečovat o další stvoření i o sebe. To je důvod, proč jsou práce tak důležité při výuce adolescentů sebeovládání a samostatnosti.

Péče o domácího mazlíčka nám také přináší strukturu. Spát do poledne už není možné, pokud nechcete strávit hodinu úklidem následujícího dne. Zůstat venku celou noc vyžaduje určitou přípravu a nadhled.

Další informace o depresi:

Příznaky deprese

Léčba deprese

Depresivní kvíz

Přehled deprese