Jste uvězněni v cyklu dramatu, který vás zbavuje moci?

Buďte si více vědomi a osvobozte se od dramatických trojúhelníků.

Jsou vaše osobní vztahy napjaté nebo bojovné? Vidíte známky toxického vztahu s někým, komu jste věřili, že mu můžete důvěřovat? Často se ocitnete v bojích o moc s přáteli nebo lidmi v práci?

Pokud ano, můžete hrát jednu nebo více rolí v dramatickém trojúhelníku Karpman a ani o tom nevíte. Můžete si však více uvědomovat - a vymanit se z - této manipulativní dynamiky a zabránit tomu, abyste jednou a navždy upadli do nezdravých vztahů.

30 známek, které směřují (nebo již jsou) do toxického vztahu

Dramatický trojúhelník vyvinul v 60. letech psychiatr Stephen Karpman. Vysvětluje, co vytváří nezdravé vztahy mezi lidmi.

Karpman poznamenal, že kdykoli se cítíme naštvaní, obětí nebo nepochopení, je to proto, že jsme vklouzli do jedné ze tří nevědomých a znevažujících rolí:

• Pronásledovatel: Hraje roli tyrana, kritizuje a obviňuje ostatní, aby se odpojil od zranitelnějších pocitů.
• Oběť: Vyhýbá se rozhodování, řešení problémů nebo převzetí odpovědnosti za své situace. Místo toho se snaží nepřímo uspokojit jejich potřeby - a budou-li věci fungovat, budou z toho vinit ostatní.
• Záchranář: Samozvaný hrdina nebo dobrý chlap. Pokud nás tato role chytí, snažíme se pomáhat ostatním, i když to porušuje jejich hranice. Snažíme se zachránit ostatní i na úkor nás samotných. Později se můžeme cítit rozčilení, pokud nám tato osoba neposkytne potvrzení, které si podle nás zasloužíme.

V nezdravém vztahu jsou tyto tři role vysoce zaměnitelné - to znamená, že je můžeme cyklovat dovnitř a ven z nich mnohokrát v jedné konverzaci.

Například pachatel, který si uvědomil, že jeho výbuch vyvolal smutek v jeho cíli, se může náhle pokusit tuto osobu zachránit. A cíl, který byl před chvílí obětí hněvu pachatele, se může přepnout do role pachatele a vybuchnout.

Bez ohledu na to, jakou roli hrajeme, účast v dramatickém trojúhelníku je vyčerpávající způsob života. V krátkodobém horizontu můžeme uspět v ovládání ostatních. Ale z dlouhodobého hlediska si upíráme sílu vytvářet vztahy založené na vzájemném respektu a radosti.

Ještě horší je, že naše účast v těchto dramatech je často v bezvědomí. Prostě rekonstruujeme stejné scénáře, jaké jsme viděli v našich původních rodinách.

Takže pokud chcete zdravé vztahy, je čas změnit věci.

Tady jsou 3 principy, které vám pomohou rozpoznat, kdy jste spadli do činoherního trojúhelníku, abyste se z něj mohli jednou provždy osvobodit.

1. Trvá to jen jeden.

Často jsme motivováni ke změně našeho chování, protože chceme, aby někdo jiný vylepšil jejich chování. Ale toto je past, která dává naše štěstí do rukou někoho jiného.

Začněte uznáním, že bez ohledu na to, jak s vámi někdo komunikuje, máte možnost zvolit jinou odpověď. Tím, že se rozhodnete spíše úmyslně než reflexivně reagovat, uvedete do pohybu úplně jiný výsledek.

2. Vaše slova mají moc.

Naše slova odrážejí naši dominantní perspektivu a myšlení. Jsou to stavební kameny, které používáme k vytváření naší každodenní reality.

Jazyk jako „nemůže“, „měl / neměl by“, „měl by“, „musí“ atd. Je známkou toho, že jsme se dostali do režimu oběti, pachatele nebo záchranáře.

Když pomocí slov zakrýváte své skutečné potřeby nebo touhy, jste v Dramatickém trojúhelníku. Totéž platí, když zadržujete komunikaci ze strachu z reakcí ostatních.

V každém okamžiku máme možnost hledat, co funguje dobře, nebo se zaměřit na to, co chybí nebo chybí. Jedna myšlenková cesta vede ke svobodě a osobní odpovědnosti; druhý na způsob myšlení nedostatku a viny.

Slova, která použijete, vás dovedou k tomu, jakým směrem máte namířeno.

Rozdíl mezi zdravými a nezdravými vztahy

3. Jste odpovědní za ochranu své vlastní energie.

Máte vestavěný naváděcí systém, který vám vždy dá vědět, když něco nebo někdo negativně ovlivňuje vaši energii. Toto interní GPS k vám mluví v jazyce vašich emocí.

Ve chvíli, kdy se začnete cítit vystresovaní, naštvaní nebo defenzivní, dejte si svolení k uvolnění. Váš emocionální naváděcí systém vás upozorní, zda se vydáte cestou posílení nebo otroctví.

Pamatujte, že Drama Triangle je manipulační dynamika, která se živí sama sebou. Pokud nehrajete roli, která vám byla přidělena, hladovíte ji od paliva, které potřebuje k přežití, což vás vede ke zdravému vztahu, který si zasloužíte.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Pokud máte problémy se vztahem, může to být tím, že jste uvízli v dramatickém trojúhelníku Karpman.