Těchto 5 „sil“ může posílit vaše zlatá léta

Po celoživotní tvrdé práci odcházejí miliony zbohatlíků v rekordním počtu po celém světě. Jako každý přechod do života, i zahájení přechodu z pracovního života do důchodu může být způsobeno výzvami a stresory, zejména pro ty, kteří jsou nuceni odejít do důchodu. Přesto to také otevírá okno příležitosti podniknout několik jednoduchých kroků k zajištění zdravého a šťastného důchodu.

Po odchodu do důchodu někteří lidé klesají na kluzkém svahu k úbytku fyzického a duševního zdraví a předčasné smrti, zatímco jiní jsou omlazováni pozitivními zdravotními účinky odchodu do důchodu a chrání se před špatným, posilujícím zdravím a štěstím a prodlužováním živého a smysluplného života do zralé stáří.

Dobrou zprávou je, že věda postupně odkrývá mnoho tajemství šťastného odchodu do důchodu a poskytuje plány plánování odchodu do důchodu potřebné k využití zdravotních přínosů podpory pozitivní změny životního stylu během zdravého přechodu do důchodu.

Síla víry ve zlaté roky

Věřte humbuku; věřte stereotypům… stejně pozitivním. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří věří v pozitivní a šťastné stereotypy důchodu (např. Žijí v nadějném, aktivním, zapojeném, zdravém a smysluplném životě s více času na rodinu, přátele a příjemné aktivity), prokázali, že žijí až o 7,5 roku déle než ti, kteří věřit v negativní stereotypy v důchodu (např. žít beznadějný, neaktivní, nezúčastněný, osamělý a nesmyslný život).

Některé odhady naznačují, že pouhá víra ve zlaté zlaté roky přináší 41% snížení rizika úmrtnosti a posiluje skutečnost, že šťastný odchod do důchodu je.

Další výzkumy naznačují, že strach z toho, že narazíte na „starý a nezdravý“ stereotyp, známý jako zdravotní stereotypní hrozba, může vést k vyhýbání se zdravotní péči a je spojen s horším globálním fyzickým a duševním zdravím.

Bylo navrženo, že pouhá znalost silných účinků víry a / nebo strachu ze stereotypů je polovina úspěchu. Čtení tohoto článku v blogu může stačit, aby pomohlo lidem potlačit negativní dopady stereotypů a pozvat zlaté roky.

Síla pohledů na svět

Scénář nepřátelského světa (HWS) je systém osobní víry týkající se vnímané hrozby pro vlastní fyzické a duševní zdraví a pohodu, což je vážnější u menšin trpících stigmatem, jako jsou členové LGBT komunity.

Zdravé využití systému HWS zahrnuje funkci interního monitoru skutečných i potenciálních hrozeb a nepříznivých okolností v životě jednotlivce, který umožňuje bdělost vůči nebezpečí a udržování pocitu bezpečí a pohody.

Pokud je však tento systém přeaktivován, může to vést k ohromujícímu pocitu katastrofického světa a je spojeno s celou řadou negativních zdravotních výsledků, které ohrožují duševní i fyzické zdraví.

Tyto zahrnují:

• Mít zvýšené obtíže při každodenním životě (např. Jídlo, oblékání, koupání, příprava teplého jídla, nakupování v obchodě, správa peněz atd.).
• Problémy s pohybem (např. Dosažení nebo natažení paží nad úroveň ramen, zvedání nebo přenášení závaží nad 5 kilogramů, jako je těžká taška s potravinami).
• Horší fyzické příznaky (např. Odolný kašel, oteklá noha atd.).
• Horší zdravotní stav (např. Cukrovka, osteoporóza atd.).
• Horší příznaky deprese.
• Méně spokojenosti se životem.
• Méně společenských aktivit.

V současné době není známo, proč hyperaktivní a negativní systém HWS silně předpovídá špatné duševní a fyzické zdraví ve stáří.Někteří naznačují, že hyperaktivní HWS může zesílit stresové myšlení vedoucí ke špatnému zdraví a / nebo že HWS je ve skutečnosti odrazem budoucích předpovědí sebe sama, a proto může být jako seberealizující se proroctví, cesta k sabotáži a sebeporažení.

Ukázalo se, že vědomé postupy stárnutí pomáhají transformovat negativní pohledy na svět na pozitivní, které prospívají zdraví a pohodě v důchodových letech. Vědomé stárnutí a transformace světového pohledu zahrnuje zkoumání klíčové role, kterou hraje náš světový názor v tom, jak vidíme, chápeme a chováme se pomocí mnoha cvičení, jako jsou meditace a procházky přírodou, která podporují sebereflexi, sebeobjevování a přetváření našeho světového názoru.

Síla cvičení

Výzkum ukazuje, že někteří lidé po odchodu do důchodu získají více fyzické kondice, zatímco jiní ohrožují své fyzické a duševní zdraví a pohodu, stejně jako své rodiny, kvůli dalšímu nárůstu sedavého chování po ukončení práce.

Mezi výhody pravidelného cvičení patří: snížení krevního tlaku; lepší rovnováha a snížení potíží s mobilitou; lepší zdraví pro osoby s onemocněním, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo artritida; zvládání stresu a zlepšená nálada; lepší paměť a prevence kognitivního úpadku.

Výzkum nám však zatím nemůže s jistotou říci, co přesně pomáhá některým lidem získat zdravé návyky cvičení po odchodu do důchodu ve srovnání s ostatními. Je nicméně jasně jasné, že osvojení si každodenních životních návyků, koníčků a aktivit, které podporují fyzickou aktivitu a vyhýbají se dlouhodobému sezení, je nutností pro ty, kteří chtějí zdravý a šťastný důchod.

Síla socializace

Ukázalo se, že to, jak dlouho člověk očekává, že bude žít, souvisí s budoucím duševním a fyzickým zdravím. Je smutné, ale naštěstí, že pro osamělé starší dospělé si připomíná, že jim nezbývá už tolik let, chrání před jejich pocity osamělosti, které pohánějí depresi.

Spíše než přijetí tohoto jinak bezútěšného pohledu na život, aby byl zachován zdravý rozum, více linií výzkumu naznačuje, že práce na prosperujícím společenském životě nezabrání pouze negativním dopadům osamělosti, ale po odchodu do důchodu může skutečně dělat zázraky pro zdraví a štěstí.

Metaanalytické důkazy ukazují, že sociální vztahy lidí mohou předpovědět, jak dlouho budou žít, a ve skutečnosti jsou silnějším prediktorem než jiné zdravotní chování, jako je tělesné cvičení, kouření nebo konzumace alkoholu. Další studie také spojují pulzující společenský život ve starších letech se sníženou depresí a zlepšeným kognitivním zdravím.

Zcela nová studie zjistila, že členství v sociálních skupinách v důchodu, jako jsou knižní a obědové kluby nebo umělecké či pohybové skupiny, je spojeno se sníženým rizikem předčasné smrti. Konkrétně důchodci, kteří měli před odchodem do důchodu dvě členství ve skupině, měli 2% riziko úmrtí v prvních 6 letech odchodu do důchodu, pokud si zachovali členství ve dvou skupinách, 5% riziko, pokud přestali navštěvovat jednu skupinu, a 12% riziko, pokud ztratili obě skupiny. Navíc u každého členství ve skupině, které účastníci ztratili v roce následujícím po odchodu do důchodu, byla jejich kvalita života o 6 let později přibližně o 10% nižší.

Celkově vzato je připojení k sociálním skupinám a zapojení do sociálních aktivit chytrým krokem k zajištění šťastného důchodu. Pokud je sociální aktivita také fyzická, posílit pozitivní víru v odchod do důchodu a posílit pozitivní pohled na svět, je to výhra, výhra, výhra, výhra v podpoře zdravého a šťastného důchodu.

Síla řízení

Neexistuje žádný zákonný věk, ve kterém musíte přestat řídit, ale zastavení řízení se začíná považovat za nevyhnutelný přechod v následujících letech nebo po odchodu do důchodu, v závislosti na zdraví člověka. Někteří lidé mohou mít desítky let odchodu do důchodu, než je zastavení v řízení, pro jiné to může přijít ruku v ruce s odchodem do důchodu.

Jen velmi málo lidí však plánuje přestat řídit a těm, kteří neplánují plány, hrozí vyšší riziko horšího zdraví, deprese, institucionalizace, účasti na méně aktivitách mimo domov a snížené produktivní sociální angažovanosti a nakopnutí, smrt. Ve skutečnosti bylo v jedné studii zjištěno, že ne řidiči zemřou čtyřikrát až šestkrát častěji než řidiči během následujícího tříletého období po ukončení řízení.

Klíčem k prevenci negativních účinků ukončení řízení může být nalezení způsobů, jak zachovat produktivní roli budoucích řidičů a aktivity mimo domov.

REFERENCE

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., & Wheaton, F. (2016). Hrozba stereotypů ve zdravotnictví u starších dospělých ve studii o zdraví a důchodu American Journal of Preventive Medicine, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E., & Bergman, Y. (2016). Osamělost a depresivní příznaky u starších dospělých: Zmírňující role subjektivní střední délky života Psychiatry Research, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Osamělost jako specifický rizikový faktor pro depresivní příznaky: Průřezové a podélné analýzy. Psychology and Aging, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., & Proulx, C. (2013). Vzdání se klíčů: Jak odvykání řízení ovlivňuje zapojení do pozdějšího života Gerontolog, 54 let (3), 423-433 DOI: 10,1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L., & Reynolds, S. (2009). Stav řízení a tříletá úmrtnost u starších dospělých žijících v komunitě The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 64A (2), 300-305 DOI: 10,1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M., & Berkman, L. (2008). Účinky sociální integrace na zachování funkce paměti u národně reprezentativní populace starších osob v USA American Journal of Public Health, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G. a Astell-Burt, T. (2016). Znamená odchod do důchodu více fyzické aktivity? Podélná studie BMC Public Health, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T., & Layton, J. (2010). Sociální vztahy a riziko úmrtí: Meta-analytický přehled PLoS Medicine, 7 (7) DOI: 10,1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I a Barrett A (2016). Dopad dobrovolného a nedobrovolného odchodu do důchodu na duševní zdraví: důkazy od starších irských dospělých. Časopis politiky a ekonomiky duševního zdraví, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J., & Levy, B. (2016). Odchod do důchodu jako smysluplný: Pozitivní stereotypy odchodu do důchodu spojené s dlouhověkostí Journal of Social Issues, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G. a Shmotkin, D. (2013). Scénář nepřátelského světa mezi izraelskými homosexuálními adolescenty a mladými dospělými Journal of Applied Social Psychology, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S., & Shrira, A. (2015). Role scénáře nepřátelského světa při předpovídání výsledků fyzického a duševního zdraví u starších dospělých Journal of Aging and Health, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Členství v sociálních skupinách v důchodu je spojeno se sníženým rizikem předčasné smrti: důkazy z longitudinální kohortní studie BMJ Open, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Tento hostující článek se původně objevil na oceněném blogu o zdraví a vědě a v komunitě s mozkovou tematikou BrainBlogger: Zlatá léta - 5 způsobů, jak zajistit šťastný a zdravý důchod.