Zástupné trauma: Kolik toho ještě můžeme vzít?

Další týden, další tragédie. Je těžké to všechno pojmout, natož aby to dávalo smysl.

Jak na nás působí špatné zprávy?

Všichni můžeme být zasaženi zástupným traumatem. To je trauma „odstraněna o jeden krok“, která se nám ve skutečnosti nestala přímo, ale která nás přesto ovlivní.

Je zřejmé, že pro přátele a příbuzné obětí jsou účinky akutní, ale pro diváky (také ze zpráv, sociálních médií a tisku) mají tyto události hluboký kumulativní účinek.

Když zažíváme fyzické nebo emocionální trauma z první nebo druhé ruky, naše mozky jsou ovlivněny vnímanou hrozbou pro pohodu.

Ovlivňuje nás nejen šok a pobouření, ale také emoční přílivová vlna, která doprovází významnou traumatizující událost.

To je registrováno v emocionální nebo limbické části našeho mozku a my se pak pokusíme dát tomu narativní příběh, kterým jej můžeme uložit. Problém je v tom, že naše skříňky na duševní spisy již přetékají traumatizujícími příběhy.

Pro ty z nás, kteří jsou schopni cítit empatii a soucit se svými bližními, se pak cítíme nuceni jednat, zmírnit utrpení a vrátit věci do normálu.

Když se však pochopitelně cítíme bezmocní tváří v tvář tak obrovským národním a globálním hrozbám a traumatizujícím událostem - ať už přirozeným nebo způsobeným člověkem, jednorázově nebo opakovaně - naše úzkost se spojí a můžeme upadnout do „zmrazeného“ stavu emocionální přemoci, setrvačnost a kolaps.

Jedním ze způsobů, jak se snažíme minimalizovat hrozbu pro sebe, je vytvořit vzdálenost od události racionalizací.

Mohli bychom říci věci jako „ach, to je jejich kultura.“ „Alespoň se to neděje tady v mé zemi.“ „Stává se to.“

Když ukrutnost zasáhne jednoho z nás nebo náš kmen, který se náhodou nachází v cizí zemi, na špatném místě ve špatnou dobu, pak tento vyrovnávací mechanismus distancování nás nedokáže ochránit před osobnějším dopadem „toho jsem mohl být já“ traumatu.

Velmi významným faktorem, který určuje, jak moc jsme traumatem ovlivněni, je naše předchozí vystavení traumatickým událostem v dětství.

Pokud jsme měli zneužívající a traumatické dětství, pak se bráníme před dopady dalších traumat prostřednictvím našeho emocionálního uzavření.

Tuto formu psychologické sebeobrany jsme před lety potřebovali pro naše emocionální a fyzické přežití, ale omezuje nás to jako dospělé. Stali jsme se příliš citlivými a zranitelnými vůči další emoční přemoci.

Traumata v raném dětství nás nastaví na přecitlivělou amygdalu (část naší limbické oblasti mozku), která se rychle aktivuje, kdykoli mozek vytvoří novou asociaci s vnímanou hrozbou, fyzickou nebo emocionální přemožitelkou nebo dynamikou oběti / utlačovatele .

Co můžeme udělat?

• Potřebujeme prostoje mezi hlavními traumatizujícími událostmi, abychom mohli znovu získat rovnováhu a potlačit číselník naší emoční reaktivity.
• Musíme se přesvědčit, že jsme dostatečně bezpečné a chráněné, což samozřejmě nikdy ve skutečnosti nejsme. To nejlepší, v co můžeme doufat, je „Jsem teď v bezpečí.“
• Uvědomte si, že se jedná o rovnováhu mezi tím, jak si dovolíme cítit to, co cítíme, a stále máme k dispozici své logické a racionální fungování mozku, které dává věci do kontextu a perspektivy.
• Podívejte se na statistiky a faktory pravděpodobnosti, které nás mohou uklidnit. Nestranné objektivní vzdělávání nám také pomáhá dát z traumatické události smysl.
• Pokud dokážeme nahlédnout do systému myšlení a víry pachatelů (bez ohledu na to, jak bizarní a nefunkční), můžeme za jejich činy vidět alespoň „proč“. Chování má vždy svůj důvod, i když je těžké mu porozumět.
• Můžeme hodnotit dopad události a použít naše kognitivní mozkové funkce k rekalibraci našeho emočního mozku. Tato stupnice hodnocení by byla založena jak na osobním dopadu traumatické události, tak na širším dopadu na společnost. Čím vyšší je dopad, tím více se potřebujeme uklidnit, najít svou vnitřní odolnost a připravit se na něco, co pomáhá našemu bližnímu jakýmkoli způsobem.
• Podělte se o své pocity, zejména s blízkou rodinou a přáteli, kteří budou také ovlivněni zprostředkovaným traumatem.
• Smutek nás může znehybnit a oddálit zpracování našeho traumatu, takže je důležité promluvit si s profesionálem, pokud zjistíte, že vaše zprostředkovaná trauma je ohromující nebo znovu aktivuje vaše vlastní traumatické vzpomínky z minulosti.

Velkou výzvou pro nás všechny je, jak se v tomto nebezpečném světě cítit bezpečně a udržovat se v klidu a vyrovnaném kýlu v násilných bouřích, kterými se musíme všichni orientovat.