4 způsoby založené na výzkumu, jak vytvořit nové návyky

Každý ví, že změna je těžká. Pokud chcete dosáhnout svých cílů, musíte se naučit, jak oddálit uspokojení, vystoupit ze své komfortní zóny a překonat odpor ke změnám.

Ale co je ještě těžší, je přimět změnu. Řekl ne cigaretě. Udržujte libry pryč. Ignorování této webové stránky. To je skutečná výzva. Nebo je to?

Můžete si udělat hůl na změnu tím, že si to ulehčíte.

V jedné studii byli studenti vysokých škol očkováni až poté, co dostali mapu do zdravotního střediska. Ta jedna maličkost udělala velký rozdíl v jejich chování.

Při vytváření nových návyků mohou čtyři věci udělat velký rozdíl. Takto se snažíte jednat jinak, výchozí nastavení, závazky, které přijmete, a normy těch, kterými se obklopujete (Dolan, 2014).

1. Plnění. Naše zvyky jsou často ovlivňovány podvědomými podněty. Pokud je ve vaší ledničce cukrárna na očích, jste připraveni ji sníst.

Společnosti nás neustále šťouchají a připravují nás na nákup jejich zboží a služeb. V jedné studii měli zákazníci supermarketů na výběr vliv stereotypní francouzské a německé hudby. Když hrála francouzská hudba, francouzské víno prodávalo německé víno, a když se hrála německá hudba, obrat se zvrátil. (North, Hargreaves a McKendrick, 1999).

Požadované chování můžete připravit přepracováním svého prostředí. Zpřístupněte žádoucí chování a nepřístupné nežádoucí chování.

2. Výchozí hodnoty. Obecně jsme docela líní a obvykle spokojení s tím, co děláme, je současná možnost. Vzhledem k tomu, že si můžete vybrat mezi objednáním jídla a přípravou zdravého jídla, rychlé občerstvení zvítězí nad čerstvým salátem, protože je to jednodušší. Čím jednodušší chování, tím snazší se stane naším výchozím nastavením.

Výchozí hodnoty se používají pro dárcovství orgánů. Když země používají systémy „opt-out“, sazby dárců orgánů rostou (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers, & Snowden, 2009).

"Výchozí nastavení jsou pasivní závazky," píše Paul Dolan, autor Štěstí podle návrhu. "Zřídka si je všimneš." Je to proto, že málokdy rozhodujeme, jaké budou naše výchozí hodnoty (Dolan, 2014). Chcete-li, aby se nové návyky držely, musíte ve svém životě provést malé úpravy, aby postup s tokem byl konzistentní s vaším novým chováním.

3. Závazky. Dobré sledování závisí na více než správných záměrech. Záleží na správných pobídkách. A nic nevytváří pobídku víc než veřejná odpovědnost. Když je pozorujeme, tvrději pracujeme na dosažení našich cílů.

Chcete být v souladu se svým veřejným slibem, že? Pak se zodpovídejte. Stanovte cíl, kde budete mít určitý stupeň kontroly nad výsledkem, jako je vaše fyzické zdraví nebo běh půlmaratonu, a zavázat se k jedné změně. Nevystavujte se příliš velkému tlaku.

4. Sociální normy. Jsme silně ovlivněni tím, co dělají ostatní.To je pochopitelné; učíme se ze zkušeností jiných lidí a důvěřujeme jejich úsudku, protože mají informace o zkušenostech, které my nemáme. Důležité však je, s kým se rozhodneme trávit čas. Jít proti obilí je těžké, ale je to ještě těžší, když jdeme proti němu sami. Aby se změny udržely, spojte se s lidmi, kteří podporují váš cíl a fandí vám.

Pokud se chcete efektivně změnit, musíte použít všechny výše uvedené tipy. Podívejme se, jak to můžeme udělat pomocí populárního příkladu: Cvičení.

• Naplnění: Sbalte si tělocvičnu a nechte ji tam, kde ji budete každý den vidět.
• Výchozí: Mějte naplánované dny, kdy budete cvičit, takže nemusíte plánovat, kdy se to hodí.
• Závazky: Najděte odpovědného partnera a představte si sázky, pokud vynecháte trénink.
• Sociální normy: Jděte s přítelem ve výchozí dny, které jste dohodli.

Pomocí aktivace, výchozích hodnot, závazků a norem můžete navrhnout nové návyky a zavázat se k nim, aniž byste o nich museli přemýšlet. Poté můžete ušetřit energii tam, kde opravdu potřebujete věnovat pozornost, jako je překonávání překážek a změna jiného chování.

Reference

Dolan, P. (2014). Happiness by Design: Change what you do, not how you think. New York: Penguin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. a McKendrick, J. (1999). „Vliv hudby v obchodě na výběr vín.“ Journal of Applied Psychology, 84 (2), str. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Dopad předpokládaného souhlasu s dárcovstvím orgánů na míru dárcovství: systematický přehled. British Medical Journal 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Štěstí podle návrhu: Změňte to, co děláte, nikoli jak si myslíte. New York: Penguin.